Ако искате да подобрите физическия си вид и здравето си, следвайте съветите за отслабване, които ще ви позволят да се храните добре, да изглеждате и да се чувствате по-добре по практичен и вкусен начин. Успехът на този нов начин на хранене и здравословните навици, които придобивате, са свързани с това колко бързо приготвяте вашите ястия и с вкуса им.

Съвет 1: Бързо и лесно за отслабване

отслабване

Можете да дадете на тялото си необходимите хранителни вещества, дори ако имате малко време за приготвяне на вашите ястия. Можете да закусите и да се храните правилно в дните, когато имате няколко часа или минути за готвене; всичко е в правилното планиране и прилагане на следния съвет.

Добра комбинация за закуска Това са царевични люспи с нискомаслено кисело мляко и банани. Ако добавите чаша нектар от манго или портокалов сок, вече имате комбинация от храни, богати на сложни въглехидрати и малко протеини.

За обяд пригответе вкусен сандвич с шунка от пуешки гърди, домат, леко сирене панела, пълнозърнест хляб и парче маруля; добавете ябълка или плод като круша.

Съвет 2: Трикът с ледена ракла

Няма нищо като да напуснеш дома си с готова храна, щастлив да започнеш деня си, знаейки, че няма да нарушиш диетата си. Но изведнъж откривате, че храната ви мирише лошо, гореща е и е развалена от жегата. Спасението тук е охладител със сух лед, който можете да транспортирате в колата си, което ви позволява да запазите хранителните вещества в храната си непокътнати.

Отслабване Съвет 3: Сезон и вкус

Няма нищо по-скучно от сандвич с риба тон във вода или шунка от пуешки гърди, особено ако премахнете сметаната, майонезата и не слагате масло ... но имам добри новини. Можете да приготвите добър сандвич със зеленчуци като домат, маруля, спанак, зародиш от люцерна или сирене панела и да гарнирате с горчица, лек винегрет или търговски италиански дресинг без търговски въглехидрати; потърсете легендата "Low Carb".

Съвет 4: Изкуството на мариноване

Забравете сварените гърди и безвкусното, сухо говеждо месо. Преди готвене, мариновайте месото си с билки, зехтин, лук на прах, подправки, оцет, портокалов сок или мляко, за поне 4 часа. Соковете, освободени от смесите, ще придадат изискана нотка на вашите разфасовки.

Съвет 5: Биоеквиваленти на помощ

В конвенционалното хранене много често се срещат диети с храни, които могат да се променят (биоеквиваленти). Ако обаче искате да видите драстични промени в състава на тялото си за възможно най-кратко време (повече мускули и по-малко мазнини), просто храненето по-добре или по-здравословното хранене не е достатъчно. Трябва да спазвате конкретна диета, за да отслабнете. И след като се научите да се храните правилно, можете да включите биоеквивалентите. .

Съвет 6: По време на пътуването или в ресторанта

Една от причините хората да нарушават диетата си е, че отиват на пътуване или имат ангажименти по обяд. Но можете да се храните добре и да отслабнете, ако търсите здравословни алтернативи или поръчате а ла карт. Добър вариант е разфасовка на скара, придружена от голяма салата от сурови зеленчуци и малко препечен пълнозърнест хляб, без масло.

Съвет 7: Барове и протеинови прахове

Протеиновите блокчета са опит за бонбони или шоколади, които имат сравнително добър вкус и нямат влияние върху загубата на тегло. Потърсете ги във версията им с „ниско съдържание на въглехидрати“ и ги яжте като лека закуска.

Съвет 8: Готвач на помощ

Ако направо, ако нямате време да готвите, не искате или сте пагубен за това изкуство, потърсете помощта на някой, който да ви готви. Можете да наемете някой, който да дойде у дома ви един ден, само за да готви, така че да подготви вашата диета за цялата седмица. И спорадично купувайте храна за вкъщи

Съвет 9: Готови и незабавни храни

Запишете тези храни и ги консумирайте на воля: варен ориз, консервирани зеленчуци, консервирани пилешки гърди, пуешка шунка, консервирана сьомга и риба тон във вода, картофено пюре, микровълнови палачинки и мигновени овесени ядки

Съвет 10: Килера вкъщи

Уверете се, че вашият килер, хладилник и хранителен магазин нямат храни, които не са част от вашата диета, тъй като в крайна сметка ще трябва да ги ядете. Точно така, избягвайте бисквитки, сладкиши, сладолед, свинска шунка, сметана, майонеза, изветрени храни. Това е най-добрият начин да избегнете нарушаването на добрите си хранителни навици.