Увисване на корема е много често срещан проблем както за мъжете, така и за жените и един от най-трудните за отстраняване. Отчасти ние сме виновни, тъй като сме склонни да живеем заседнал живот. Кога отслабваме бързо, колагеновите влакна стават по-фини и се влошават, което прави зоната да изглежда увиснала и без твърдост.
Ако това ви притеснява, от Нокти и Ко ще ви дадем няколко прости съвета, за да сте сигурни, че ще загубите това грес повече, отколкото се натрупва в корема.
Съвети за изчезване на отпуснатия корем
- Избягвайте стреса. Тялото отделя a хормон обади се кортизол, което кара тялото да генерира енергия и да повишава нивата на захар. Този процес генерира натрупване на мазнини в областта на червата.
- Важно е пийте между 1,5 и 2 литра вода всеки ден. Знаем, че го четете от години и не вярвате съвсем, но това не е мит. Моля, обърнете внимание, че липсата на хидратация благоприятства появата на гънки и стареенето на кожата. За насърчават неговата еластичност важно е да хидратирате.
- Носете един балансирана диета, съчетана със спортуване това е ключът към успеха в това начинание. Освен това и двата навика ще ви помогнат да спите по-добре, което също ще ви бъде от полза.
- Спете 7-8 часа на ден (ако е възможно). Почивката е много важна, тъй като когато спим изразходваме много енергия. Неспането кара някои от хормоните, участващи в регулирането на апетита (по-точно лептин и грелин), да станат небалансирани.
Храни за отслабване
Ядки, яйца, зърнени култури, овес, сурови зеленчуци, грозде, стафиди, диня и грейпфрут. Последните имат много малко въглехидрати и имат лимонена киселина, която е мощен отслабващ агент. Включете тези съставки в салати, закуски и натурални смутита и ще започнете да се чувствате по-добре и да забелязвате резултатите и на физическо ниво.
Що се отнася до „капризите“ ... никой не ви казва, че не можете да пиете бира през уикенда, но трябва да имате баланс. Не консумирайте алкохол в излишък, избягвайте захар и продукти с наситени мазнини, консумирайте повече фибри и храни, богати на протеини.
За кожата
Ако искаме да избегнем корема или корема да изглеждат отпуснати, ще ви дадем редица препоръки, насочени към кожата.
Спортни упражнения за отпуснатост на корема
- Хипопресивни кореми. Тези упражнения работят и тонизират дълбоки кореми, оформяне на талията. Това е вид упражнение, което се основава на натиска и напрежението, при което коремът може да поддържа. Задръжте дъха си и стегнете корема си в йога-подобни пози.
- Желязо. Лежите по корем с опънати ръце и спускане на цялото тяло, което фокусира силата върху горната част на тялото. Не забравяйте, че ръцете са подравнени с лактите.
- коремни мускули. Дръжте коленете си свити успоредно на тялото. Бъдете много внимателни относно позицията на ръцете си или лошата стойка ще нарани врата ви, което може да доведе до нараняване на шийката на матката. Изпълнението не трябва да бъде бързо, а бавно, спокойно и постоянно.
- Вдигане на крака. Това е едно от основните упражнения и компресори, които едновременно тонизират корема и крака. Когато спуснете краката си, можете да поставите краката си на земята, докато не придобиете съпротива.
Бъдете търпеливи, трудно е, но не и невъзможно. Премахването на отпуснатостта на корема е натрупване на добри навици и постоянство.