отслабване

Средиземноморска диета за отслабване

Както знаем, за да се постигне целта за отслабване, тя трябва да бъде много добре придружена от адекватно хранене и диети и адекватна диета. Изследвания, проведени въз основа на редовната практика на средиземноморската диета, са установили, че тя е ефективна както за тези, които искат да поддържат телесното си тегло, така и за тези, които искат да отслабнат.

The Средиземноморска диета за отслабване Благоприятно е, когато става въпрос за избавяне от излишните килограми, защото се основава на голямо количество храни от растителен произход и други, богати на фибри, което от своя страна осигурява по-високо ниво на ситост и увеличаване на веществото холецистокинин, което също допринася за раздуване на стомаха и поддържане на оптимални енергийни нива.

Следвайте един здравословна средиземноморска диета за отслабване включва някои характеристики, които го отличават от другите видове диети, които преследват същата цел, нека видим какви са те:

  • Ниско гликемично натоварване
  • Това е диета с ниско съдържание на мазнини
  • Ниско съдържание на наситени и транс-мастни киселини
  • С високо съдържание на мононенаситени мазнини (например олеинова киселина от зехтин)
  • Няма отскок ефект
  • Храните, които го съставят, са апетитни и здравословни

The Средиземноморски диети за отслабване Може да се намери в някои варианти, например в случай, че вегани или вегетарианци желаят да го следват; Просто трябва да въведете някои модификации, но като цяло това е начин на хранене, който е не само здравословен, но предлага и широк и широк спектър от храни, които ни карат да престанем да мислим, че сме на диета, тъй като не изглежда така.

Например, на средиземноморска диета за отслабване винаги трябва да закусвате тъй като се счита за най-важното хранене за деня и трябва да е обилно и да съдържа всички групи храни.

По този начин можем да кажем, че класическата средиземноморска закуска (в зависимост от района може да варира) се състои от:

Сокове, напитки, хляб, сладкиши, супи, млечни продукти, зърнени храни и ядки, мед или конфитюр, плодове, емпанади (сладки или солени), яйца и омлети, сладкиши и зехтин и маслини.

Средиземноморска диета за отслабване

В рамките на храненията, които съставляват средиземноморска диета за отслабване не липсват чаша хубаво вино, както и сезонни плодове и зеленчуци, както за десерт, така и за месо като риба.

Средиземноморската диета за отслабване

Всички диети за отслабване имат своите тайни забрани и са разрешени и тази също, затова ви казваме ключовете за Средиземноморска диета за отслабване.

  • Намалете порциите

Един аспект, който трябва да вземете под внимание, е да започнете да намалявате порциите, за това можете да използвате добър трик, като сервирате храна в по-малки чинии като десерт. Не забравяйте, че трябва да закусите обилно, нормален обяд и лоша вечеря; Но в средата на тези хранения трябва да ядете и здравословни закуски, които ви карат да се чувствате сити и не ви позволяват да стигнете до следващото хранене с ненаситен глад.

  • Добавете още зеленчуци към вашите ястия

Зеленчуците са важен източник на витамини, минерали и фибри и трябва да присъстват в 50% от чинията ви, имате няколко начина да ги ядете от печени, приготвени на пара и дори сурови, за да не им омръзне.

  • Използвайте зехтин

Както маслото, така и маргаринът могат да бъдат отлично заместени с добър зехтин; Той е много по-здравословен, но въпреки това се опитайте да не прекалявате, тъй като е малко калоричен. Само една супена лъжица за салатата ви ще бъде достатъчна.

  • Яжте повече плодове и се научете да ги комбинирате

Плодовете са много важни за организма и са част от балансираната диета, така че несъмнено те не биха могли да отсъстват от Средиземноморска диета за отслабване; Можете да ги ядете по безброй начини, но винаги се опитвайте да го правите на гладно, така че да не пречат на храносмилането ви.

Когато ви омръзне да ги ядете сами или трябва да добавите нещо сладко към тялото си или например при избора на закуска, опитайте да комбинирате плод с гръцко кисело мляко и мед или мед и канела, пригответе сок или го смесете в смути с обезмаслено мляко.

  • Изберете риба

Винаги е по-добре от месото, особено ако не е от животни, хранени с прясна трева; От друга страна, средиземноморската диета съдържа голям компонент от риба и миди, особено така наречените тлъсти риби като сьомга, сардини и скумрия, които се препоръчват да се ядат два до три пъти седмично и са богати на омега 3 киселини.

  • Не забравяйте да хидратирате и да спортувате

Това е важно нещо, независимо дали практикувате средиземноморската диета за отслабване или друга. Изпийте 8 до 10 чаши вода, за да я направите по-привлекателна можете да добавите резенчета лимон, портокал или краставица. И накрая, не трябва да липсват упражнения, поне минимум 40 минути ходене на ден или правете 3 до 4 пъти седмично рутинни упражнения от един час във фитнеса.