Скачането на въже се смята за едно от най-пълноценните упражнения, тъй като ви помага да отслабнете и да тонизирате тялото си

кришкаст

Прескочете въжето Може да изглежда като много просто упражнение, но ползите от него са толкова големи, че е единственото, от което се нуждаете, за да постигнете скулптурното тяло, за което винаги сте мечтали.

въже

Най-малко десет минути на ден може да направи разлика. Като много ефективно сърдечно-съдово упражнение, не са необходими часове тренировки, за да постигнете целите си.

Какви са предимствата на скачането на въже

Помага за изгарянето на мазнини

Правенето на интервални упражнения с висока интензивност може да ви помогне да изгорите повече от 400 калории само за 30 минути. Това се потвърждава от проучване, проведено в Харвардския университет.

Всъщност това упражнение е много по-ефективно от другите по отношение на времето, което трябва да направите, за да получите резултати. Проучванията казват, че 20 минути скачане на въже е еквивалентно на бягане в продължение на два часа или плуване на 600 метра.

Помага ви да тонизирате тялото си

Краката, седалището, ръцете и корема са това, което се работи най-много в тази рутина. Докато изгаряте мазнини, мускулната ви маса също расте и вярвайте или не, можете да имате квадратчета и мускули, маркирани с това упражнение.

Помогнете на вашата икономика

Въпреки че има много професионални въжета за скачане, които включват тегло и по-устойчив материал, реалността е, че ползите от въжето за скачане не намаляват, ако използвате конвенционално. Въжето е супер евтино и не е нужно да плащате членство всеки месец за нови упражнения.

Може да се направи навсякъде

Ако извинението ви няма място за упражнения, скачането на въже е решението. Необходимо ви е само малко пространство във вътрешния двор на къщата ви или в стаята ви. Разбира се, винаги носете тенис обувки и/или се опитвайте да имате не толкова твърда повърхност, за да можете да правите това упражнение.

Има много разнообразни съчетания

Не е просто скачане на въже, както когато бяхме в началното училище. В момента има много съчетания, които ще ви помогнат да маркирате конкретни зони от тялото си, а в YouTube можете да намерите няколко опции.

Други ползи за вашето здраве

  • Помогнете за вашата концентрация
  • Подобрете физическото си състояние
  • Помага на лимфната система, тоест да елиминира токсините от тялото ви
  • Защитава сърцето ви
  • Предотвратява остеопорозата
  • Помага за по-добра координация

Рутинно за скачане на въже и бързо отслабване

  1. Започнете с прескачане на въже по традиционния начин, на интервали от 30 секунди с 30 почивка за 10 минути
  2. След като това време бъде усвоено, започнете да го увеличавате през следващите дни
  3. Вдигнете единия крак и единия крак. Правете това упражнение за една минута с 30 секундна почивка
  4. Направо в страни. Правете това упражнение за една минута с 30 секундна почивка
  5. Скочете въже, като повдигнете коленете си. Правете това упражнение за една минута с 30 секундна почивка
  6. Скочете въже с един крак. Вдигнете единия крак, а другият продължете да скача. Това е много професионално упражнение, но с времето ще можете да го постигнете.

Когато НЕ трябва да скачате с въже

Ако имате проблеми със затлъстяването, коляното или гърба, би било по-добре да започнете да скачате с въже с ниска интензивност и да тествате съпротивлението си.