Скачането на въже се смята за едно от най-пълноценните упражнения, тъй като ви помага да отслабнете и да тонизирате тялото си
кришкаст
Прескочете въжето Може да изглежда като много просто упражнение, но ползите от него са толкова големи, че е единственото, от което се нуждаете, за да постигнете скулптурното тяло, за което винаги сте мечтали.
Най-малко десет минути на ден може да направи разлика. Като много ефективно сърдечно-съдово упражнение, не са необходими часове тренировки, за да постигнете целите си.
Какви са предимствата на скачането на въже
Помага за изгарянето на мазнини
Правенето на интервални упражнения с висока интензивност може да ви помогне да изгорите повече от 400 калории само за 30 минути. Това се потвърждава от проучване, проведено в Харвардския университет.
Всъщност това упражнение е много по-ефективно от другите по отношение на времето, което трябва да направите, за да получите резултати. Проучванията казват, че 20 минути скачане на въже е еквивалентно на бягане в продължение на два часа или плуване на 600 метра.
Помага ви да тонизирате тялото си
Краката, седалището, ръцете и корема са това, което се работи най-много в тази рутина. Докато изгаряте мазнини, мускулната ви маса също расте и вярвайте или не, можете да имате квадратчета и мускули, маркирани с това упражнение.
Помогнете на вашата икономика
Въпреки че има много професионални въжета за скачане, които включват тегло и по-устойчив материал, реалността е, че ползите от въжето за скачане не намаляват, ако използвате конвенционално. Въжето е супер евтино и не е нужно да плащате членство всеки месец за нови упражнения.
Може да се направи навсякъде
Ако извинението ви няма място за упражнения, скачането на въже е решението. Необходимо ви е само малко пространство във вътрешния двор на къщата ви или в стаята ви. Разбира се, винаги носете тенис обувки и/или се опитвайте да имате не толкова твърда повърхност, за да можете да правите това упражнение.
Има много разнообразни съчетания
Не е просто скачане на въже, както когато бяхме в началното училище. В момента има много съчетания, които ще ви помогнат да маркирате конкретни зони от тялото си, а в YouTube можете да намерите няколко опции.
Други ползи за вашето здраве
- Помогнете за вашата концентрация
- Подобрете физическото си състояние
- Помага на лимфната система, тоест да елиминира токсините от тялото ви
- Защитава сърцето ви
- Предотвратява остеопорозата
- Помага за по-добра координация
Рутинно за скачане на въже и бързо отслабване
- Започнете с прескачане на въже по традиционния начин, на интервали от 30 секунди с 30 почивка за 10 минути
- След като това време бъде усвоено, започнете да го увеличавате през следващите дни
- Вдигнете единия крак и единия крак. Правете това упражнение за една минута с 30 секундна почивка
- Направо в страни. Правете това упражнение за една минута с 30 секундна почивка
- Скочете въже, като повдигнете коленете си. Правете това упражнение за една минута с 30 секундна почивка
- Скочете въже с един крак. Вдигнете единия крак, а другият продължете да скача. Това е много професионално упражнение, но с времето ще можете да го постигнете.
Когато НЕ трябва да скачате с въже
Ако имате проблеми със затлъстяването, коляното или гърба, би било по-добре да започнете да скачате с въже с ниска интензивност и да тествате съпротивлението си.
- Скачане на въже, най-доброто упражнение след бягане; Държавна медицина
- Скачане на въже, най-доброто упражнение след бягане
- Том Холанд упражнява рутина за натрупване на мускули за Uncharted GQ Мексико и Латинска Америка
- Здравеопазването препоръчва да се избягва консумацията на риба меч, акула, червен тон и щука до 10 години,
- Проверете защо скачането на въже е най-ефективно за изгаряне на калории