Използването на 20 до 30-минутна рутина за скачане на въже, за да помогне за изгарянето на калории, но бъдете внимателни, никое упражнение няма да направи чудеса, ако не спазвате личната си диета.

въже

Сега ви представяме общите насоки за това упражнение, за да поддържате форма и в кръста.

Предимства на скачането на въже

Предимствата на това упражнение, лесно, забавно и безплатно, са много. Чудесен вариант е, ако искате по-големи ползи за вашето здраве и, разбира се, да отслабнете.

Препоръки за оптимално представяне

За да изпълните това упражнение оптимално, препоръчително е първо да вземете предвид някои фактори като:

Изградете вашата програма за обучение

Преди да скочите, направете разгряване на цялото тяло, особено петите. Планът за разтягане за 5 до 10 минути е достатъчен.

Започва бавно. Правете дълги скокове с ниска интензивност. След това направете три 15-минутни сета, разделени от периоди на почивка от една до две минути. В крайна сметка работете до 20 минути за всеки комплект с по-кратки периоди на почивка.

Според Американския институт по спортна медицина са необходими 60 до 90 минути физическа активност, за да се постигне загуба на тегло. Така че можете да организирате интервалите си и да разделите този час или час и половина на три или две тренировки. Изпълняването на физическа активност през целия ден е също толкова ефективно, колкото една продължителна сесия.

Внимавайте за приема на калории. Американският институт по спортна медицина препоръчва жените да ядат поне 1200 калории на ден, а мъжете поне 1800. Въпреки това, всеки човек изисква специална диета, така че няма да можете да избягате от диетолога, за да имате хранителен план, базиран на вашето тегло. Препоръчваме ви обаче да се консултирате с Института по хранене и здраве (INSK), където можете да намерите препоръките за комбиниране на вашите храни.

Ключове за избягване на наранявания

Не скачайте толкова високо, просто се вдигнете на няколко сантиметра от земята, така че ударът в коленете и глезените да не е толкова силен. Не забравяйте, че ключът към изгарянето на мазнини, както при всяко кардио упражнение, са повторенията и ускорението на сърцето ви.

Ако започвате с това упражнение, не скачайте за дълги периоди от време, тъй като съпротивата ви все още не е достатъчна и единственото нещо, което ще постигнете, е фрактура. Както времето, така и теглото на въжето ви ще се увеличават със собствено темпо. Как да разберете кога е време да продължите напред? Е, когато скачането вече не включва никакви усилия. Ако това не ви кара да се потите, увеличете темпото и теглото си.

  • Майчинство
  • Кардиология
  • Интервюта със специалисти
  • Онкология
  • Педиатрия и деца
  • Провери
  • Хранене
  • Новини
  • Съвети
  • Фитнес
  • Офталмология
  • Гинекология
  • Технология
  • Възрастни възрастни
  • Дерматология
  • Оториноларингология
  • Финансиране

Medica Campestre е сертифицирана от Общия здравен съвет от 2012 г. със стандарти за качество, които се фокусират върху безопасността на пациентите. Текуща валидност на сертифицирането: 02-28-2021.
www.csg.gob.mx