Храненето здравословно и упражненията са двата най-добри начина за понижаване на кръвното налягане. Разказваме ви и други естествени начини за понижаване на кръвното налягане

The високо кръвно налягане това се превърна в един от най-често срещаните здравословни проблеми днес. Всеки пети възрастен страда от проблема с хипертония. Глобалната тежест на това състояние се е увеличил през последните две десетилетия поради лоши навици в начина на живот и на хранене и се очаква да продължи да расте.

понижаване

Този здравен проблем е такъв удължен че сега хората са започнали да го третират като нормално състояние. Но високо кръвно налягане упорито може да причини a сърдечен удар и а удар. Това е от решаващо значение поддържайте кръвното налягане под контрол да живеят здравословно и дълго. Освен лекарствата, трябва да се направят и няколко промени в начина на живот, за да се контролира ниското кръвно налягане. Докато повечето хора се чудят колко време отнема на кръвното налягане да бъде в нормални граници.

Нормалното ниво на кръвното налягане

  • Ниско кръвно налягане: 90/60mmHg или по-ниско
  • Когато кръвното налягане е между 90/60mmHg и 120/80mmHg
  • Високо кръвно налягане: 140/90mmHg или по-високо се счита за високо кръвно налягане

Колко време отнема за понижаване на нивото на кръвното налягане?

Ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар може да Ви предпише някои лечения, които могат да Ви помогнат да поддържате кръвното си налягане под контрол. Това не е постоянно решение на проблема. Ще трябва да приемате лекарства всеки ден. Храненето здравословно и упражненията са двата най-добри начина за понижаване на кръвното налягане от естествена форма.

Според проучване, публикувано в списанието Хипертония, спазвайте диетата Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) може да помогне на хората да понижете кръвното си налягане в 1-4 милиметра живак (mm Hg) за седмица.

4 съвета, които трябва да следвате за понижаване на кръвното налягане

Промяната на здравословен начин на живот е най-ефективният начин да върнете кръвното си налягане към нормалното. Ето някои промени в начина на живот, които трябва да направите.

  1. Храня се здравословно: Намалете преработените и пържени храни. Яжте плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества за да останете здрави.
  2. Тренировка: Правете упражнения с ниска интензивност по 30-40 минути всеки ден. Бягането, джогингът и йога могат да бъдат доста ефективни за хора с високо кръвно налягане.
  3. Намалете натрия: За да намалите риска от сърдечни заболявания, внимателно следете приема на натрий. Консумирането на голямо количество натрий може да причини много проблеми.
  4. Отслабнете: Теглото пряко влияе върху кръвоносна система, увеличаване на риска от сърдечен удар и инсулт. Следователно, ако имате наднормено тегло, опитайте се да свалите няколко килограма.