Това просто упражнение може да ви накара да отслабнете бързо и у дома. Проверете тук защо трябва да започнете да го практикувате.

проверете

За Соледад Рейес

Той е изключително прост и достъпен за всеки. Скачането на въже е много пълно сърдечно-съдово упражнение, което помогне не само подобряваме баланса и пъргавината си, но и отслабваме.

Въпреки че може да изглежда като детска игра, това е дисциплина, която бързо изгаря калориите. Проучване на Американския аеробен институт Купър, цитирано от сайта Ellahoy.es, показа, че скачането на въже за десет минути „Това е толкова полезно, колкото бягането с умерено темпо в продължение на десет минути“.

В допълнение, те ни казват повече данни: скачането за десет минути, със скорост от 120 скока в минута, ще докладва същите предимства като карането на колело на три километра или плуването за малко над дванадесет минути.

Не спирайте да скачате

Но защо тази дисциплина, която изглежда проста, е толкова ефективна? Докато коментират на същия уебсайт, скачането помага подобряваме сърдечно-съдовия ни капацитет, издръжливост, координация, гъвкавост, пъргавина и баланс.

Освен това тонизира седалището, краката и ханша, укрепва мускулите на гърба, ръцете, раменете и корема и той е огромен съюзник за предотвратяване на целулит.

Искам да кажа, много причини да се осмелиш съживете този детски дух и започнете да скачате с часове.

Как да го практикувате?

Да, поради годините и течението на времето сте забравили как се скача въже, Ето някои насоки, които Ellahoy.es препоръчва да опитате:

-Вземете въжето за краищата и скочи, когато въжето мине под краката ти.

-Адаптирайте движение на ръцете и скорост на вашата височина и време за скок.

-Когато скочиш, сгънете малко коленете, като избягвате да скачате твърде високо, така че спускането ви да не е толкова рязко.

-Поддържайте тялото си добре подравнени, изправени и отпуснати.

-За да запазите равновесие, избягвайте да спускате главата си.

Също така, оставяме ви този видеоклип на MeridaTrainer, където обяснете по много дидактичен начин как да практикувате това упражнение.

Внимавайте с това!

Както всички упражнения, скачането на въже също включва вземане на някои предпазни мерки. Например, трябва да избягвате да скачате напрегнати, тъй като това ще ви изтощи по-бързо, и залепване на лактите твърде близо до тялото, тъй като това може да натовари излишно китките ви.

Заедно с това BBC.com препоръчва това „В случай, че чувствате дискомфорт в някоя от ставите си, по-добре е да прекъснете рутината и да изчакате болката да изчезне. Ако се появи отново, консултирайте се с физически треньор или лекар ".

И не на последно място е това, ако искате да започнете да практикувате този вид упражнения, уверете се, че имате достатъчно място, защото в противен случай ще хвърлите всичко около себе си заради въжето си.