най-доброто

Толкова е просто: скачането на въже изгаря повече калории, отколкото си представяте и след бягане това е едно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения. Според експерти от клиниката Майо, с 60-минутна рутина, 72,57-килограмов човек изгаря 730 калории, скачайки с въже и 986 калории, бягайки с 12,87 километра в час. Други статистически данни показват, че скачането на въже за една минута е еквивалентно на бягане на осем мили.

Лекарите казват, че това упражнение укрепва горната и долната част на тялото, но основното му предимство е, че укрепва костите и намалява шансовете за остеопороза. Бягането и скачането на въже са упражнения за вдигане на тежести, но бягането има по-голямо въздействие върху ставите.

Както при всяко упражнение, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали това е идеалното упражнение за Вас, но предварително Ви казваме, че това е много благородно, евтино и ефективно сърдечно-съдово упражнение, което подобно на бягането може да модулира, докато активирате тялото си и придобиете физическо състояние.

Използването на 20 до 30-минутна рутина за скачане на въже, за да помогне за изгарянето на калории, но бъдете внимателни, никое упражнение няма да направи чудеса, ако не спазвате личната си диета.

Сега ви представяме общите насоки за това упражнение, за да поддържате форма и в кръста.

Кой не трябва да скача въже?

Според експерти това упражнение не се препоръчва за:
Хора с наранявания или проблеми в гръбначния стълб или които изпитват болка при упражнения.
Хора с проблеми с костите, сърцето или белите дробове.
Тези, които имат медицинска забрана.

Предимства на скачането на въже

Предимствата на това упражнение, лесно, забавно и безплатно, са много. Чудесен вариант е, ако искате по-големи ползи за вашето здраве и, разбира се, да отслабнете.

Укрепвате белите дробове и разширявате дихателните пътища.
Подобрявате функционирането на сърдечно-съдовата система.
Изградете мускули в прасците и краката.
Упражняват се и ръцете, предмишниците и раменете.
Фиксира глутеусите и ханша.

Препоръки за оптимално представяне

За да изпълните това упражнение оптимално, препоръчително е първо да вземете предвид някои фактори като:

Материалът на въжето за предпочитане трябва да е кожа, защото ще ви издържи дълго време. Можете да използвате и естествени влакна.
Дебелината на въжето ще зависи от развитието на вашата рутина. Можете да започнете с тънките и да добавите тежест (за да работят и ръцете ви), докато придобивате съпротива.
Когато скачате, правете го на пръсти и не спирайте. Повторението е ключът към сърдечно-съдовите упражнения.
Настройте въжето така, че да стигне до подмишниците ви.
Носете специални обувки за тенис, за да спортувате. Бягащите ще са идеални за подпомагане падането на крака ви.
Опитайте се да не скачате върху килима, тревата, бетона или асфалта, защото това може да причини тежко нараняване, идеалното е да го направите на дървена повърхност.

Изградете вашата програма за обучение

Преди да скочите, направете разгряване на цялото тяло, особено петите. Планът за разтягане за 5 до 10 минути е достатъчен.

Започва бавно. Правете дълги скокове с ниска интензивност. След това направете три 15-минутни сета, разделени от периоди на почивка от една до две минути. В крайна сметка работете до 20 минути за всеки комплект с по-кратки периоди на почивка.

Според Американския институт по спортна медицина са необходими 60 до 90 минути физическа активност, за да се постигне загуба на тегло. Така че можете да организирате интервалите си и да разделите този час или час и половина на три или две тренировки. Изпълняването на физическа активност през целия ден е също толкова ефективно, колкото една продължителна сесия.

Внимавайте за приема на калории. Американският институт по спортна медицина препоръчва жените да ядат поне 1200 калории на ден, а мъжете поне 1800. Въпреки това, всеки човек изисква специална диета, така че няма да можете да избягате от диетолога, за да имате хранителен план, базиран на вашето тегло. Препоръчваме ви обаче да се консултирате с Института по хранене и здраве (INSK), където можете да намерите препоръките за комбиниране на вашите храни.

Ключове за избягване на наранявания

Както казахме по-рано, най-добре е да загреете тялото си, преди да започнете да скачате. За да постигнете това, можете да джогирате за няколко минути или бързо да се изкачвате и спускате по стълбите, след което да разтегнете всяка част от тялото.

Не скачайте толкова високо, просто се вдигнете на няколко сантиметра от земята, така че ударът в коленете и глезените да не е толкова силен. Не забравяйте, че ключът към изгарянето на мазнини, както при всяко кардио упражнение, са повторенията и ускорението на сърцето ви.

Ако започвате с това упражнение, не скачайте за дълги периоди от време, тъй като съпротивата ви все още не е достатъчна и единственото нещо, което ще постигнете, е фрактура. Както времето, така и теглото на въжето ви ще се увеличават със собствено темпо. Как да разберете кога е време да продължите напред? Е, когато скачането вече не включва никакви усилия. Ако това не ви кара да се потите, увеличете темпото и теглото си.

Ако почувствате някакъв дискомфорт или болка, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Ако е изкълчване или фрактура, можете да го лекувате навреме.