най-добрият

Колко добре се чувства закуската след бягане! И неговата бира!

Момент на удоволствие е да имате удоволствието да сте постигнали целта, давайки всичко или почти, и да се поглезите с малка дегустация в момент, когато тялото поиска да напълни резервоари.

Но, Сигурни ли сте, че е най-доброто за вас в онзи деликатен момент за имунната ви система?или?

В предишна статия вече обсъдихме ефекта от дългосрочния спорт върху имунната система. Един от инструментите, който може да се използва за компенсиране, е Автохемотерапия. Все още трябваше да предложим други помощни средства, които сега ще опишем, но не преди да обясним малко повече какви са преките ефекти от усилията върху споменатата система.

The имунна система Това е един от три системи на тялото (другите две са симпатиковата нервна система и ендокринната система), които се намесват в механизмите за биологична адаптация в присъствието на стресори или индуктори на стрес. В областта на физическата активност натоварването (обем и интензивност) на тренировка или състезание, психо-емоционалното състояние на спортиста, климатологията ... представят този фактор, променящ динамичния баланс на общото здравословно състояние на човека. Тези три системи са отговорни за компенсирането на този стрес и връщането ни към баланс, подобрявайки, ако е възможно, предишното състояние: свръхкомпенсация.

Изчерпването и износването на адаптационната система може да промени способността й да разпознава и имунологичния толеранс, благоприятствайки неадекватен отговор, чрез излишък или по подразбиране: В случай на даване на излишен отговор, говорим за имунна хипереактивност, факт, който води до алергични процеси и автоимунни. Ако, напротив, реакцията е по подразбиране, ние сме изправени пред хипореактивен отговор и повтарящи се инфекциозни процеси и имунологична слабост се предизвикват от хипофункция.

Разполагаме с няколко ресурси, които могат да помогнат за засилване на имунната ни система. В тази статия споменаваме свързаните с храната и ще изложим други мерки в по-късна публикация:

Първото нещо е да запазите диета, съобразена с ритъма на тренировките, чрез органични и сезонни храни и правилен прием на енергия и вода по време на усилията. Ако при тренировка/състезание избегнем дефицита, възстановяването ще започне от по-нормализирани стойности и няма да се налага да преодоляваме толкова деликатната за нас ситуация.

Що се отнася до фазата на възстановяване, всеки често рецитира кои храни са най-добри за оптимално възстановяване след състезанието. Понякога човек се придържа към това, което организаторът на събитието смята за най-подходящо да предложи (не винаги с правилни хранителни критерии ...) и след това преминава към обичайната си диета през следващите дни. Някои се грижат да имат под ръка своите рекуператори, с въглехидратни и протеинови презареждания ... но колко от вас държат вниманието си, не само непосредствените часове в края на състезанието, но и следващите дни? Комбинирайки знанията за натуропатията с тези на традиционната китайска медицина (от нейната конкретна визия за физиологията на тялото, под призмата на петте елемента и органите, свързани с тях), оптималното за нормализиране на здравословното ни състояние след усилено търсене е:

Намалете суровите, студените, млечните и рафинираните. Избягвайте кафето и алкохола. Специално споменаване: въпреки че в състезанието бананите често се използват и са добър прием на енергия и калий, за следсъстезанието и имунната система те не са препоръчителни. Нито фъстъците.

Подобрете готвената храна, като за предпочитане изберете следните храни от този списък, които ще ни осигурят енергия за запълване на празните ни отлагания, витамини, минерали и микроелементи, които регулират нашите вътрешни функции, без да претоварваме нашата система (захар, алкохол, рафинирани брашна . .). Някои са пробиотици, други пребиотици, тоест те се грижат за нашите черва и неговата флора, там са 80% от защитните ни сили!

  • Зърнени култури: кафяв ориз, просо и овес.
  • Зеленчуци: тези с ярки цветове, особено оранжево, и кореноплодни зеленчуци: моркови, тиква и сладък картоф. Също цвекло.
  • Бобови растения: боб азуки, нахут, леща.
  • Плодове, варени: ябълка и круша.
  • Месо: пиле или риба в малки количества.
  • Подправки: умерена употреба.
  • Други: гъби (особено шитаке), сусам (по-добре черен), кефир, кисело зеле (кисело зеле), мисо, водорасли и бульони.
  • Лук и кръстоцветни (броколи, карфиол, зеле ...).

От този списък, нека всеки се комбинира според своите желания, като избира храни от всяка група, за да подготви своите рецепти за различните ястия за деня. В зависимост от нивото на приложените усилия, мерките трябва да се поддържат между два или три дни до седмица в най-екстремните случаи (прочетете Ultras). И защо не, ние можем да поддържаме тези храни по преобладаващ начин в обичайната ни диета, със сигурност ще ви хареса чудесно.

Очевидно е, че ако изберем сезонни, органични, местни продукти ... много по-добре!