запек

За предотвратяване на запек от съществено значение е винаги да поддържате балансирана диета и, в рамките на това, добър прием на диетични фибри. В този смисъл могат да помогнат няколко вида храни, като ленените семена например.

Въпреки че консумацията на ленени семена може да е от полза, това няма да „излекува“ запека за първи път. въпреки това, семената могат да допринесат значително за облекчение когато се включват умерено в здравословна диета. Искате ли да научите повече за тях? В такъв случай ви каним да продължите да четете.

Ленени семена, съставки, богати на омега 3

Ленените семена съдържат омега 3, вид полиненаситени мазнини с доказани кардиопротективни свойства. От друга страна, те са богати на диетични фибри, поради което се препоръчват за предотвратяване на запек в рамките на балансирана диета.

Според експертите на Medline Plus, „От всички храни на растителна основа лененото семе и лененото масло имат най-голямо количество ALA. Можете да ядете смлени ленени семена на мюсли или на смутита. Лененото масло върви добре в дресинга за салати ”.

Освен това те имат няколко витамина от група В, които допринасят за здравето на мозъка, кожата и много други органи и системи на тялото. Те са и източник на антиоксиданти.

Освен че е питателна и лесна за получаване, можете да ги консумирате по различни начини, или натурални, или пулверизирани във всички видове препарати: салати, напитки, десерти и много други храни. Всичко ще зависи от вашите вкусове!

Възможност за предотвратяване на запек

За да предотвратим запек, можем да се възползваме от ленените семена по следния начин:

  • Опция 1: вземете супена лъжица ленено брашно (20g) с половин чаша кефир, обикновено или гръцко кисело мляко (125g) и яжте като част от закуска или лека закуска
  • Вариант 2: смесете две супени лъжици ленено брашно в половин чаша гръцко кисело мляко (125 г) и вземете като част от закуската или след хранене.
  • Вариант 3: смесете две супени лъжици ленени семена в плодово или зеленчуково смути или смути.
  • Вариант 4: Смесете 4 супени лъжици смлени ленени семена в чаша топла вода и консумирайте на гладно в продължение на една седмица.
  • Вариант 5:

Забележка: Не забравяйте да променяте закуските си, не се ограничавайте до предложенията, посочени тук. Ако имате въпроси за това кои да изберете, консултирайте се с диетолог или с вашия семеен лекар.

Храненето и хидратацията като стълбове за постигане на облекчение

Според експертите на Испанската фондация на храносмилателната система (FEAD) за облекчаване на запек се препоръчват не само ленените семена, но и следните храни: „Пълнозърнести храни (богати на пшенични трици), зеленчуци, сурови бобови или варени, пюрета, супи, бобови растения и разнообразни плодове за десерт (без торти или сладкиши и, в закуската, без сладкиши или шоколади ".

По време на процеса на облекчаване на запека Трябва не само да се храните здравословно, но и да се поддържате в добра хидратация, тъй като водата помага за подобряване на чревния транзит и омекотяване на изпражненията. В този ред на идеи трябва да се помни, че освен да пиете достатъчно вода през целия ден, трябва да избягвате консумацията на определени напитки и храни, тъй като те пречат на облекчението.

Докато некалоричните течности без добавен газ са добър вариант, индустриалните безалкохолни напитки и свързаните с тях напитки, както и алкохолните напитки, само влошават запека.

Водата винаги трябва да бъде основната ви напитка. Освен това бихте могли да помислите за консумацията на натурални плодови сокове, например без добавена захар. Както и някои билкови чайове (като лайка и мента например).

Не се препоръчват всички билкови чайове, така че трябва да сте добре информирани, преди да ги консумирате редовно, особено ако страдате от хроничен запек.

Не на последно място, ако страдате от запек, имайте предвид, че трябва своевременно да се поддържате в здравословен начин на живот, а не само в здравословна диета. Винаги яжте здравословно, хидратирайте правилно, избягвайте заседналия начин на живот и винаги следвайте указанията на вашия семеен лекар.

  • Бозан, Б. и Темели, Ф. (2008). Химичен състав и окислителна стабилност на ленени, шафранови и макови семена и масла от семена. Технология на биоресурсите. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2007.12.009
  • Morris, D. H. (2007). FLAX: Висш продукт за здраве и хранене. FLAX - Висш продукт за здраве и хранене.
  • Ricklefs-Johnson, K., Johnston, C. S., & Sweazea, K. L. (2017). Смляно ленено семе повишава нивата на азотен оксид при възрастни с диабет тип 2: Рандомизирано сравнително проучване за ефективност на допълнителни ленени семена и влакна от псилиум. Медицина на затлъстяването. https://doi.org/10.1016/j.obmed.2017.01.002
  • Rodriguez-Leyva, D., Bassett, C. M. C., McCullough, R., & Pierce, G. N. (2010). Сърдечно-съдовите ефекти на лененото семе и неговата омега-3 мастна киселина, алфа-линоленова киселина. Канадски вестник по кардиология. https://doi.org/10.1016/S0828-282X(10)70455-4
  • Sargi, S. C., Silva, B. C., Santos, H. M. C., Montanher, P. F., Boeing, J. S., Santos Júnior, O. O., ... Visentainer, J. V. (2013). Антиоксидантна способност и химичен състав в семена, богати на омега-3: чиа, лен и перила. Наука и технологии за храните. https://doi.org/10.1590/S0101-20612013005000057

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).