Може да не изглежда така, но акваробиката е чудесен вариант за физическа активност за тези, които търсят фитнес и укрепване на мускулите. Модалността се осъществява вътре в басейна, в подходяща среда за посещение на различни видове студенти с различни патологии.

За да бъдат ефектите му наистина ефективни, практикуващият трябва да изпълнява движенията с вода поне до линията на гърдите. По този начин триенето с течността ще подобри мускулните и сърдечно-съдовите резултати.

Ето няколко причини да включите аквауробика в рутината си:

Ползи от водни тренировки

Не уврежда ставите

Повечето аеробни упражнения, които работят върху сърдечно-съдовата система и подобряват изгарянето на телесните мазнини, в крайна сметка засягат до известна степен ставите на практикуващия. Това е така, защото въздействието може да им навреди, особено след като няма адекватна мускулна кондиция за защита на ставите, пример за активност е бягането.

В този смисъл хидрогимнастиката напредва и е едно от упражненията, което, когато се изпълнява във водата, има нулево въздействие. Поради това е показан за тези с наднормено тегло, които трябва да запазят ставите си, възрастни хора с намалена подвижност, бременни жени и др.

Подобрена гъвкавост

Водната гимнастика помага за подобряване на гъвкавостта на тялото, като увеличава обхвата на движение и отпускане на мускулите и ставите.

Подобрява циркулацията

Активността увеличава свиването на мускулите и следователно подпомага кръвообращението, тъй като по-големите венозни стволове са прикрепени към мускулните групи. Освен това правилното дишане се съчетава и с по-добра циркулация.

Мускулен тонус

Акваристиката не е идеалното занимание за тези, които търсят по-дефинирани мускули. Това обаче помага в това отношение.

Релаксация

В допълнение към физиологичните ползи от дейността, има и психически и емоционални ползи за практикуващите. Тъй като това е общо колективен клас, той насърчава повече общителност, добавя сигурност и намалява емоционалния стрес.

Позволява ли ви да отслабнете?

мускулите

Акваробиката може да бъде чудесен съюзник за отслабване. Днес хидрогинастиката е по-модернизирана и има няколко стратегии за обучение, както в техническата част, така и в използването на оборудване.

Следователно, в допълнение към известните ползи, като подобрена дихателна издръжливост и сърдечно-съдова система и повишена гъвкавост, двигателна координация и психично здраве, хидроенергията всъщност може да насърчи висококалоричното изгаряне.

Клас за изгаряне на вода със средно 400 до 600 калории. Той обаче смята, че за да бъде отслабването ефективно, е необходимо да се балансират други аспекти на рутината, като балансирана диета.

Хидрогимнастика за възрастни хора

Намаленото въздействие не уврежда костната минерална плътност на възрастните хора, помагайки за лечение на остеопороза. Има и друг важен фактор, рискът от падания и хидрофрактури е много нисък.

Освен това сърдечно-съдовата работа във водата е силно показана от кардиолозите за тези с хипертония и други сърдечни проблеми. Това е така, защото хидрогинастиката например увеличава венозното връщане на кръвта.

Хидрогинастика при бременност

Hydro помага на бременните жени да останат активни. Практиката е чудесна за избягване на прекомерно наддаване на тегло по време на бременност, а също така помага за изграждането на мускули.

Хидростатичното налягане, придобито чрез упражнения във водата, насърчава приятния масаж на тялото, стимулира периферната циркулация, освобождавайки задържаните течности (подобрявайки възможното подуване на краката и стъпалата), в допълнение към подобряването на функционирането на дихателната система.

Плаваемостта е и физическо свойство на водата, което спомага за намаляване на телесното тегло по време на тренировка, което облекчава натоварването на гръбначния стълб и ставите, без да навреди на бебето.

Хидрогинастика за затлъстелите

Тягата се противопоставя на гравитацията, която действа върху тялото отдолу нагоре, намалявайки телесното тегло във водата. Следователно, намаляването на теглото на затлъстелия човек е по-голямо от това на другите хора, така че човек може значително да отслабне, намалявайки натоварването на ставите.

Този важен фактор, заедно с другите предимства на водната гимнастика за отслабване, правят това упражнение чудесно упражнение срещу затлъстяването.

Противопоказания

Акваристиката няма противопоказания и може да се извършва от всеки без ограничения на възрастта или заболяването.

За по-голяма сигурност обаче се препоръчва практикуващият да вземе физически сертификат, деклариран от лекар, за да може учителят да планира обучението по най-подходящия за вас начин.

Какви дрехи трябва да се носят?

Има няколко вида дрехи, подходящи за практикуване на аквааробика, от по-традиционните бански или къси панталони, наречени гащеризони, до бикини с щампа за спорт. Има и селекция от мъжки бански и спортни шорти.

Правилото е да се чувствате комфортно при изпълнение на упражненията.

Трябва да се обърне внимание обаче на аксесоарите за безопасност, като чорапи за водна аеробика с гумена подметка, които предотвратяват топлинния удар от студени повърхности и улесняват упражненията на хлъзгави подове. Плувните шапки също са от съществено значение за поддържане на хигиената на околната среда.