отслабване

Индекс на съдържанието

Диета и колоездене

Що се отнася до отслабването, колоезденето е един от най-добрите инструменти, с които разполагаме, тъй като заедно с бягането и плуването това е един от спортовете, при които се изисква по-голяма мускулна ефективност.

Следователно е обичайно да се видят хора по пътищата с няколко излишни килограма, които са избрали велосипеда да наваксат; Без съмнение, великолепна опция, стига да се прави с умереност, тъй като въпреки че колоезденето е цялостна спортна практика, това може да доведе до проблеми, ако идеалът бъде надвишен.

И много пъти това не е нещо типично за самото упражнение, а за храненето, което е свързано с него, защото в този спорт храната е жизненоважна. Що се отнася до отслабването, велосипедът може да бъде наш съюзник, но в същото време храната също ще бъде; Поради тази причина днес ще видим няколко съвета за поддържане на диета според a диета за отслабване в съчетание с колоездене.

Яжте пет пъти на ден

На първо място трябва да сме наясно, че за да отслабнете, не е нужно да измивате километър миля на мотора, като ядете по-малко от малко; защото да, ще отслабнете, но се оказва, че ще намалите и основния си метаболизъм (консумираната енергия в покой), така че когато се храните нормално отново, ще си възвърнете всичко, което сте загубили.

Това е това, което е известно като "ефект на отскок" или "йо-йо ефект", типичен за повече от един диета за отслабване. Следователно идеалното е да се поддържа разнообразна и разпределена диета през пет дневни хранения; тоест закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря.

С тази система ще постигнем, че усещането за глад между храненията е оскъдно, че тялото има постоянен източник на енергия, когато караме велосипед, и че метаболизмът работи постоянно, така че няма да има нужда да пести резерви.

Добре дошли в енергийните храни

При колоезденето е жизненоважно да се поддържа диета с високо съдържание на въглехидрати, така че тялото да има източник, от който да черпи енергия, затова е важно да включите елементи като тестени изделия, ориз, зърнени храни, варени картофи в диетата или някои плодове като банан, независимо дали сме в диета за отслабване.

Сега не всички източници на въглехидрати са подходящи, защото въпреки че продукти като сладкиши могат да ни дадат много енергия, те също така ще ни осигурят мазнини и на всичкото отгоре наситени или дори хидрогенирани. Между другото, трябва да бъдете много внимателни с енергийните напитки, така че напоследък на мода сред велосипедистите и спортистите като цяло.

Вярно е, че техният енергиен капацитет е висок, но също така трябва да се има предвид, че те обикновено са заредени със захари и високи нива на кофеин, вредни вещества в дългосрочен план.

Колко протеин се нуждае от велосипедистите?

Витамини, фибри и вода

Когато практикувате спорт, толкова взискателен като колоезденето, от съществено значение е да имате постоянен запас от витамини, елементите, отговорни за до голяма степен регулирането на метаболизма и правилното функциониране на мускулите (наред с много други функции); и най-практично би било да ги консумирате чрез бобови растения или плодове.

Между другото, плодовете и някои зърнени култури също ще ни осигурят значително количество фибри, вещество, което освен че подобрява чревния транзит, дава усещане за ситост, нещо много интересно, когато правите диета за отслабване.

Още нещо. От съществено значение е да се пие много вода, тъй като тялото трябва да се хидратира, за да може да изпълнява и че органите могат да обработват енергията, която ще извлече от мускулите. Бъдете много внимателни с това, защото a диета за отслабване не означава, че трябва да станем като стафида.