С повече от двадесет години личен тренировъчен опит, Ашли Бордън е един от най-признатите и търсени професионалисти в своята област от известни личности и високоефективни спортисти. Сред тях Райън Гослинг, Манди Мур и Кристина Агилера. Консултантът по начина на живот сподели няколко съвета за фитнес, които могат да ви помогнат на портала Self.

фитнес

„Независимо дали сте известен или не, всички сме еднакви във фитнеса“, Той казва Ашли Бордън за себе си. В допълнение към работата с професионални спортисти като деветкратния шампион на UFC Мат Хюз, треньорът на знаменитости е работил с Кристина Агилера, Рийз Уидърспун, Райън Гослинг и Манди Мур.

Според портала Бодибилдинг , Борден зареждане между $ 225 на час занимания във фитнеса и от $ 300 на час у дома. Тази треньорка има фитнес философия и уникален стил, които я превърнаха в един от най-търсените експерти в своята област. Ето пет съвета от този експерт, за да започнете обучението си.

1. Не забравяйте, че бързите корекции не работят дори за известни хора.

Важно е да знаете това резултатите не идват за една нощ. Очакванията за постигане на желаната физика за много кратко време е един от проблемите, с които се борят много, включително известни личности, казва Бордън. Това не е нещо, което може да се купи или придобие, като си известен или известен. Необходими са упорита работа, последователни усилия, балансирана програма за хранене и време. "Мазнините в тялото не се интересуват колко сте известни, колкото и пари да печелите, не знае, че участвате във филм", заявява Борден.

Освен това той напомня на клиентите си, че трябва да приемат тялото си и да не се стремят да имат нечия физика. Всички ние имаме различни тела. „Сравняването на себе си не е реалистично или здравословно. Винаги трябва да искате да бъдете най-добрата версия на себе си ", казва Борден.

2. Последователността е ключът и холивудските знаменитости го знаят.

Много хора решават да започнат да спортуват и да се хранят здравословно, за да влязат във форма за определено събитие. Според Бордън обаче това е най-големият проблем, който женските знаменитости имат. „Те трябва да имат последователна тренировъчна програма. Когато тренирах Кристина (Агилера), се опитвахме да я караме да прави всеки ден нещо, което да я поддържа в постоянна форма ", се посочва.

Всеки клиент има персонализирана програма за своите изисквания, но Borden препоръчва следното:

  • 3 дни в седмицата: фокусирайте се върху силови тренировки
  • 3 дни в седмицата: изпотявайте се поне 20 минути
  • 1 ден в седмицата: възстановете се с активна почивка

Силовите тренировки се състоят в правене вдигане на тежести или упражнения със собствено тегло (дъски, клекове). От друга страна, за да постигнете тези 20 минути интензивна пот, тренировки интервали с висока интензивност (HIIT) това е отличен вариант. И накрая, като активна почивка можете да изпълните a разходка в провинцията, каране на колело по крайбрежната алея, час плуване или занимания по йога.

3. Останете фокусирани по време на тренировка и се възползвайте от всяка минута.

Много хора използват липсата на време като извинение да не спортуват. Достатъчни са обаче няколко минути, стига да го направите старателно. Треньорът препоръчва да бъдете стратегически. Ако нямате много време, можете да изберете упражнение, което ускорява пулса ви за нула време: бягане, вдигане на тежести, спринтове.

От друга страна, ако имате пълен час, можете да извършвате по-разнообразни движения, но винаги да се възползвате максимално от всяка минута. „Може да е изкушаващо да започнете да мързелувате късно или да хвърляте кърпата във фитнеса малко по-рано, но последните няколко минути се броят.“, казва Борден.

Според публикацията на Аз, специалистът прави бърза верига (HIIT) с клиентите си в края на сесията. Да, именно. От съществено значение е да сте точни и да сте отдадени на времето за упражнения. Пазете разсейките: телевизия, лаптоп, мобилен телефон и т.н.

4. Направете валяка от пяна от съществено значение.

Бордън признава, че е обсебен от вана с пяна. „Преминаването през цялото тяло всеки ден има голяма разлика“, казва Борден. "Подобно е на дълбокия тъканен масаж и успокоява мускулите след тренировка", добавете.