Да останеш вкъщи без да нападаш хладилника е сложно; За да предотвратят ограничението да вземе своето влияние върху кантара, двама експерти дават няколко съвета за спазване на здравословна диета

@laplumilla Sevilla Актуализирано: 04/03/2020 07: 45ч

типа

Свързани новини

Преживяването на ограничението, постановено от коронавирусната криза, без психологически последици може да бъде трудно. Но да го направите, без да качите няколко килограма след месец, затворен вкъщи, може да бъде още повече. Мемите, които се разпространиха тези дни, шегувайки се, че всички ще прекратим задържането с няколко излишни килограма имат своето логично обяснение. Защото, според експерти и диетолози, прекарването на повече часове вкъщи увеличава безпокойството и между другото желанието да се яде по всяко време. Много пъти той отива до хладилника от скука.

Това се потвърждава от лекаря и експерт по хранене Рейес Абаскал и диетолога Рейес Ариас. И двамата, посветени от години на планирането на диети за отслабване, са наясно, че ограничението може да вземе своето влияние върху скалата. Според Рейес Абаскал, нормален човек, за един месец може да качи две или три килограма. Нещо, което може да се подчертае в случай на човек със склонност към затлъстяване и това се отнася до повече, когато, както по време на аларменото състояние, те не трябва да излизат навън и в резултат на това е по-трудно да се упражнява.

„Има много хора, които веднъж у дома прекарват време само в гледане на телевизия и ядене и закуска, докато гледат телевизия“, обяснява Абаскал.

„Има много хора, които веднъж вкъщи само гледат телевизия и ядат“

И други, които решат да се изоставят и да прекарат цялата карантина с анцуга. Тогава ще дойде съжаление за тези, които са напуснали здравословната диета. „Не е удобно да се възползвате от този момент, за да се храните като луди и след това да планирате, когато дойде лятото“, казва Ариас и препоръчва да не напускате диетата,.

Доказателството, че някои са хвърлили кърпата за поддържане на линията по време на затвора, е, че почти всички са решили да не спазват диетата онлайн. Всъщност Абаскал уверява, че когато са затворили клиниката поради състоянието на тревога и така той го съобщи на своите пациенти, малко бяха хората, които решиха да продължат напред. Само двадесет процента от тези, които са били на диета, ще го следват у дома.

„В наши дни отивате в хладилника повече, отколкото се препоръчва“, спомня си Рейес Ариас, който предполага, че през тези дни ястията се правят по-здравословни от всякога и оставят настрана преработените и вече приготвени продукти в ежедневната домашна диета.

Планиране

Ако всички експерти се съгласят за нещо, това е, че основното е планирането, преди да отидете в супермаркета. Трябва да отидете на покупката със списъка с направените продукти и, ако е възможно, дори менюта за цялата седмица. Първо, тъй като тъй като трябва да спазвате препоръката да останете вкъщи, е по-добре да ходите най-много няколко пъти седмично. В този смисъл те си спомнят, че повечето храни издържат няколко дни в хладилника и, в случай на риба, те могат да бъдат замразени и след това размразени. Същото се случва и с хляба. Не е необходимо да слизате всеки ден, за да го купите, тъй като можете да го замразите и да го извадите според нуждите.

И второ, защото непредсказуемостта и незнанието какво ще бъде дневното меню е това, което много пъти кара хората да прибягват до приготвяне на пица или чиния с паста с пържен домат (калорична бомба).

Веднъж в заведението е препоръчително да купувате пресни плодове и зеленчуци. Ако е възможно, според Рейес Ариас, които не съдържат пестициди. Защото, както си спомняте, яденето на плодове и зеленчуци е здравословно, защото осигурява основни хранителни вещества като витамини и минерали. Елемент, който може да бъде от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на имунната система силна, сега толкова необходима за защита срещу евентуална зараза от коронавирус.

Рейес Ариас, нутрисионита - Abc

В този смисъл диетологът обяснява, че например се препоръчва всеки продукт, който може да се консумира суров. И той дава за пример типично андалузко ястие сега, когато наближава хубавото време: гаспачо. Храна, която се пие и съдържа зеленчуци, а не голям калориен прием.

Освен това Ариас настоява за важността на готвенето и избягването на преработени храни. Сега, когато има повече време вкъщи, е подходящо време да се върнете към традиционното готвене. „Трябва да се храним по-здравословно, тъй като сега имаме повече време“, казва Ариас.

Въпреки че ако не сте на диета, можете да ядете всички храни, включително зърнени храни, тестени изделия или бобови растения, идеалното е да не злоупотребявате с тях. Докато плодовете и зеленчуците и протеините се препоръчват ежедневно, същото не важи и за въглехидратите. Като цяло трябва да бъдете по-предпазливи с ориз или тестени изделия, които не трябва да се консумират повече от веднъж или два пъти седмично. "Спортистите взимат тестени изделия, когато ще се движат много и това не е нашият случай", спомня си Абаскал.

Без захари

Друга от основните препоръки е да се ограничи приемът на захари до минимум, тъй като това не само ви напълнява, но също така причинява по-голямо безпокойство и повече желание да го ядете. "Захарта ви дава максимума за момента, но след това намалява и ви кара да отидете за още", диетологът обяснява много ясно.

Във всеки случай, ако има сладък зъб, за предпочитане е да направите домашна торта у дома, по традиционния начин, отколкото да прибягвате до индустриални сладкиши. Въпреки че в този момент Абаскал предупреждава, че не е моментът да започнете да печете като луди.

Това, което във всеки случай винаги трябва да бъде забранено, са дрънкулки. По същия начин д-р Абаскал припомня това по-добре е да нямате гуми вкъщи, без чипс или каквато и да е закуска. По този начин избягвате лека закуска между храненията или отиване до пакета със сладкиши, докато гледате телевизия у дома.

Защото, както си спомня лекарят, добавянето на чувство за хумор, като си вкъщи в ежедневни дрехи, може да накара килограмите да останат незабелязани. „Анцугът е много коварен, защото килограмите не са толкова забележими, но тогава, когато трябва да облечем дънките си, ще искаме да умрем“, казва той.

За да избегнете това, той препоръчва да използвате главата си и да продължите с пет хранения на ден и балансирана диета, към която да добавите упражнения от многото уроци, които циркулират в мрежите.

Вариант между часове, който също се препоръчва, са инфузии. Независимо дали е топъл или студен, препоръчват се чай, лайка, липа или някое от тях. В случай на липа, също се препоръчва, защото успокоява и помага на съня, защото в стресова ситуация като дълго задържане у дома, трябва да си почивате добре, за да сте в добро настроение.

Що се отнася до алкохолните напитки, също е удобно да се контролирате. Не е препоръчително да злоупотребявате с бира. "Ако не мога да взема бирата на улицата, я взимам у дома и взема всички бутилки със себе си." Тази идея, която според лекаря мнозина са смятали, че трябва да се отхвърли. Защото по-късно, въпреки че няма тестове за алкохол в кръвта, които да се избягват след пиене, алкохолът и най-вече бирата, е тази, която осигурява най-много калории.