Начо Г. Хонтория | @nachoghontoria | Мадрид | 08.06.2016г

бегане

12 часа е на обяд и времето, в което изпихте тоста и кафето си с мляко, отдавна отмина. Стомахът ви обаче вече шуми и ви моли да ядете малко храна, за да може да издържи добре до обяд и да не поглъща никого.

Отиваш в кухнята (или до машината за закуски) и вземаш първото нещо, което хваща ръката от хладилника. Не ви интересува дали това са няколко филийки отлежало сирене, кисело мляко или останките от пицата, останали снощи. Грешка. Така че, преструвайки се, че се придържате към диетата?

За да избегнете това смущение и че можете да продължите с плана си за сваляне на няколко килограма за лятото, ето 10 здравословни закуски, по-малко от 100 калории, които да закусвате между храненията и това няма да ви напълнее.

1. - боровинки: обикновено имате два вида в търговските центрове: пресни и дехидратирани. Препоръчваме първата, тъй като чаша от тях има 84 калории, както и фибри, витамини К и С и помага за предотвратяване на рак.

2. - Замразено грозде: Тази вкусна закуска, освен че ви освежава, може да ви осигури порядъка на 62 калории за средна чаша грозде. Фактът, че ги замразява, ще запази по-добре всички антиоксидантни свойства на кората на гроздето. Знаете ли, ако са червени, по-добре от по-добре.

3. - варено яйце: Може да ви мързи да сварите яйце, за да хапете между храненията, но тъй като вече можете да ги купите варени, това не е проблем. Готвеното яйце съдържа средно 70 калории и е богато на протеини и витамини D и B.

4. - диня: Намираме се в средата на сезона на дините и този плод, освен че е най-освежаващ и хидратиращ (90% е вода), може да служи за задоволяване на апетита ви в „онези часове“. Резен диня ви дава около 50 калории. Разбира се, посещението в банята след това е гарантирано.

5. - Череши: богата на витамин А, С, калий и фибри, чаша череши е приблизително 90 калории. Освен това е и много антиоксидант и се препоръчва за тези, които имат проблеми с подаграта.

6. - Грейпфрут: да, отнема малко смелост, за да имаш грейпфрут и да не приличаш на яденето на лимони от Фари, но този плод ти дава 80 калории на парче и, подобно на динята, 90% е вода.

7. - Гаспачо: Време е винаги да имате свежо гаспачо в хладилника. Освен многото предимства на консумацията на тази зеленчукова бомба, тя ви осигурява около 30 калории на чаша. Разбира се, ако не го намажете с хляб J

8. - пъпеш: Ако сме говорили за динята, не би било честно да не говорим за нейния първи братовчед: пъпешът. Резен пъпеш ви дава 50 калории. Ако искате, можете да го смесите с парче шунка. A.

9. - Малини: Те обикновено се залепват за боровинки в търговския център, в вегетарианската или плодова част, зависи. Всяка малина е прием на 6 калории, така че пребройте колко искате да вземете.

10. - Салата от киноа: Да, това е малко по-трудоемко, но винаги можете да направите голяма салата от киноа и да я хапвате, сякаш са закуски всеки ден. Общо една порция ще ви даде 100 калории, така че не бъдете небрежни.