Диня киша
Търсите ПЕРФЕКТНАТА лятна напитка? Ето го! Ще видите как ви изненадва.
100% натурален диня плънка, вкусен и само за 2 минути.
Напитка, която ви помага да отслабнете, като е нискокалорична и богата на вода. Много подхранващ, той ви дефлира, хидратира и помага на загара ви. А също така ... достъпни за джоба ви.
Има ли нещо по-освежаващо през лятото от WERERMELON?
Само преди няколко дни беше международният ден на динята и е, че този достъпен, пъстър и вкусен плод е пълен с Ползи:
- Перфектен съюзник за Отслабнете.
- 100% хидратация. Именно плодовете съдържат най-много вода (93%), така че калоричността му е много ниска, само 20 калории на 100 грама.
- Ниско съдържание на калории.
- Естествен диуретик.
- Богат на витамин С и А. Както и други хранителни вещества (калий, магнезий и др.)
- Перфектна кожа. Той е много полезен за кожата поради високото си съдържание и в ликопен.
- Идеален тен. Тъй като е богат на бета каротин.
- Добро за сърцето. Артерии и кръвоносни съдове. Помага за понижаване на кръвното налягане.
- С високо съдържание на фибри. Помага за почистване на червата и правилното функциониране на храносмилателната система.
- Предотвратява стареенето. Тъй като действа като антиоксидант.
- Много е икономичен!
- И така ... още много предимства.
Така че не можех без да споделя с вас тази СУПЕР проста, лесна и вкусна рецепта 🙂
СЪСТАВКИ (4 човека)
- 1/4 диня.
- 6-8 кубчета лед.
- Мента.
ПОДГОТОВКА
- Обелете динята.
- Изсипете леда и динята в блендера.
- Смесете всичко за 1 минута, докато консистенцията на киша.
- Натрошете няколко листа мента в чашата. * ако харесвате малко повече аромат на мента.
- Изсипете киша в чашата и украсете с клонче мента и малко цяла диня.
Помня!
Това е най-добрата напитка, която имате това лято, за да ви помогне да намалите подуването от храната, да се хидратирате, да станете диуретик, да подобрите своя тен и да подобрите кожата си. И всичко това само за 2 минути и на много ниска цена. Тествайте го!
Това лято: HIIT тренировки (сила и кардио)
Отиваш ли на почивка и не искаш да подведеш охраната си?
Не губете всичките си усилия и създайте план за упражнения, който да следвате по време на празниците.
И да го направи лесно, бързо и преди всичко, ПАРИ В БРОЙ! Това лято: HIIT тренировки (сила и кардио).
Всеки път, когато нарушавам рутината си, губя последователността на упражненията 3-4 пъти седмично и оставям фитнеса си да се изплъзне. За няколко дни или дори 1 седмица нищо не се случва. Но този път тръгвам за 3 седмици ... и това ми се вижда МНОГО хахаха.
Затова предложих ПЛАН за тренировка HIIT (сила и кардио) от 15 минути (максимум 20 минути), който да правите 3 пъти седмично.
Защо HIITs?
Тъй като са много ефективни, 100% изгарят мазнини, бързо, те могат да се правят навсякъде и можете да ги правите с почти никакъв материал или изобщо с нищо, с тялото си и ГОТОВИ.
Това ми трябва за празниците, без оправдания.
Ето как планирах първата си седмица, ще публикувам седмица след седмица, тъй като в зависимост от това как ще ги модифицирам 🙂
1-ва седмица: HIIT сила и кардио
| HIIT Сила на долната част на тялото | ПОЧИВКА | HIIT Сила на горната част на тялото | ПОЧИВКА | HIIT Abs сила |
| HIIT Cardio | HIIT Cardio | HIIT Cardio |
Тук ви оставям един по един, как са и как ще ги направя, в случай че искате да го изтеглите и да ги вземете със себе си тази ваканция.
HIIT сила - долна част на тялото
HIIT Сила - Горна част на тялото
HIIT Сила - Абс
HIIT Cardio
Помня!
Ваканциите са предимно за почивка и прекъсване на връзката, но упражняването на някое упражнение никога не вреди ... не само за поддържане на форма, но и за заглушаване на онзи глас, който ви казва: „ядеш много ... бла, бла, бла ... „И да продължи да се наслаждава на празниците. HIIT са бързи и много ефективни. изтеглете ги и ги приберете в чантата 😉
Еднократно упражнение и без излизане от дома
Искате ли да тонизирате краката и глутеусите с едно упражнение и без да излизате от дома?
И то само за 5 минути?
Има хиляди упражнения и вариации за тонизиране на краката и глутеусите. Но от всички, които съм опитвал, този, който винаги работи за мен и кара мускулите ми да работят ВИСОКО! Има ли СТРАДИ или изпадания. Това е упражнение на тези, които обичате и мразите едновременно, но е едно от най-ефективните и лесни за изпълнение.
Крачките имат хиляда вариации, така че да скучаеш не е опция. Можете да ги правите на място, с крачки напред, назад, добавяне на повдигане на коляното към гърдите, ходене, ходене с тежести или дори с усукване на торса, за да добавите малко горната част на тялото ... и има хиляди начини за комбиниране това упражнение.
В тази публикация ще ви покажа 2 много лесни начина да го направите:
- Ниво 1: използвайки само тежестта на собственото си тяло, или както е известно също: основни упражнения по калистеника.
- Ниво 2: използване на степер и гиря, за да добавите повече трудност към упражнението и да предизвикате повече мускулите си.
Как да изпълним това упражнение?
Начална позиция
- Изправен, с единия крак напред, а другият отзад.
- Стъпалото на предния крак трябва да бъде изцяло подпряно на земята, докато стъпалото на задния крак се опира на пръстите.
- Гърбът трябва да е изправен, а главата изправена с поглед напред.
- Ръцете могат да бъдат разположени на ханша или отпуснати отстрани (ако го правим без тежест).
Движение
- Спускаме се по тялото, бавно и без да губим вертикалната линия, сгъвайки двете колена, докато гърбът е близо до земята.
- Ще се опитаме коляното на предния крак да не надвишава върха на стъпалото. Петата на водещия крак не трябва да се откъсва от земята по всяко време.
- Издигаме се в изходна позиция, като гарантираме, че петата на предния крак не се повдига.
Какви мускули работим?
Основните мускули, които се работят с изпаданията, са: квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеус максимус.
Въпреки че други мускули също се използват по вторичен начин при изпълнение на това упражнение, които са: rectus abdominis, коси и похитители.
С това, което е едно от най-пълните упражнения за работа на долната част на тялото и чрез упражняване на част от корема, това го прави още повече едно от най-ефективните упражнения.
Рутина за 5 минути
Изтегляне на рутинни 5 минути
Помня
Ако нямате време да отидете на фитнес или да направите 30-минутна рутина, посветете 5 минути на крачки и ще видите как краката и задните части ще се тонизират всеки ден.
В търсене на ИДЕАЛНАТА закуска
Отдавна ли мислите за водене на по-здравословен живот?
Искате ли здравословна, бърза, засищаща закуска, която също ви помага да отслабнете?
Да, отговорът ви е ... Да, да, да! В ОВЕСИТЕ имате най-добрата си приятелка, тя е идеалният съюзник за всичко това и много повече.
За първи път видях овесена каша или каша (както се казва на английски), беше тук в Дъблин, където живея от 4 години. Хората го ядат на закуска, както ние ядем тостовете си. И си спомням, че си мислех: колко отвратително изглежда това ...
Един ден един ирландски колега ми каза, че трябва да го опитам и той ми го приготви, взе онези ужасни каши и сложи капка мед, няколко парчета студен ананас и малко канела; и той каза опитайте! … БЕШЕ ВКУСНО .
А смесицата от температури и текстури със сладкото докосване на мед и канела беше грандиозна. Но вкусът не само беше вкусен, но прекарах цялата сутрин без глад, с енергия и без да слушам как стомахът ми шуми. Бях възхитен, каква находка!
Оттогава това се превърна в една от възможностите ми любими за закуска. Помогна ми да регулирам чревния си транзит, да ме държа без глад до обяд, с добра енергия през цялата сутрин и ми помогна да понижа холестерола си от 230 на 200 (да, преди няколко години имах много висок холестерол . .).
OATS е пълен с предимства
- Намалява холестерола: помага за намаляване на лошия холестерол (LDL).
- Помага за отслабване: поддържа ви сити и помага за активиране на метаболизма.
- Контролира нивата на захар: намалява абсорбцията на захар в червата, като по този начин намалява нивата в кръвта.
- Подобрява храносмилането: голям принос на фибри.
- С високо съдържание на протеини: те имат шест от осемте незаменими аминокиселини.
- Това е полезно за щитовидната жлеза: помага за правилното функциониране на щитовидната жлеза.
- Подобрява състоянието на кожата: има почистващо действие и предотвратява дехидратацията на кожата.
- И т.н.
Кой може да устои на ТОЛКОВА ползи? Аз не! 🙂
Начини за приемане
Винаги го приемам за закуска или като шейк 2 часа преди тренировка, но като цяло го приемам по 3 различни начина:
- Каша или каша: с плодове и супена лъжица протеин на прах (ягодов, шоколадов или ванилов вкус).
- Плодови или зеленчукови смутита: като закуска преди тренировка със супена лъжица протеин на прах. Вижте РЕЦЕПТА.
- Палачинки или палачинки: Правя тестото за палачинките с: овес, белтък, протеин на прах и ванилова есенция. Много вкусен! Това е много здравословен начин да имате нещо сладко и засищащо. Вижте РЕЦЕПТА.
Помня!
Овесените ядки са вашият най-добър приятел, ако искате да водите по-здравословен живот, а също така ви помага да отслабнете, да подобрите холестерола си, да подобрите кожата си, да поддържате нивата на захарта си встрани, а енергията ви максимална. Лесно е да го въведете в ежедневието си, независимо дали на закуска, със смутита или сладки палачинки.
Време за пътуване ... Какво спортно облекло да взема?
Време за пътуване! Опаковайте ЕФЕКТИВЕН куфар и оставете всички СЛУЧАИ у дома.
Едно от съмненията, които най-много възникват у мен днес, е когато пътувам ... какво спортно облекло да взема? Ще тичам? обучавам? разходи се? йога? ...
Спортното облекло е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО в куфара ми, където и да отида. Винаги правя нещо, независимо дали това са моите сутрешни йога сесии, бягане или тренировка „Kayla Itsines“.
И това ли е, когато спортното ви облекло заема повече в гардероба ви, отколкото ежедневните ви дрехи. Това е нещо, което трябва да погледнете с времето хехехехе.
Живея в Дъблин от 4 години и летя вкъщи на всеки 3 месеца, за да видя семейството и ВИЖ СЛЪНЦЕТО. Преди наистина лошо опаковах и хвърлих всичко за ДА и имах огромни и СУПЕР неефективни куфари.
Затова започнах да се насилвам да бъда по-ефективен и да опаковам перфектна ръчна чанта, независимо дали се прибирам вкъщи за 4, 5 или 10 дни. Без да взема целия ми гардероб 🙂 Звучи ли ви познато?
Ако към всичко това добавим спортно облекло и добавим облеклото за тренировка, нещата стават още по-сложни.
КАКВО ВЗЕМАМ? ...
Направи го сладък, помага ми да тичам, да правя тренировка или йога или просто да изляза на разходка с майка ми и да разхождам кучето.
Е, ето как съм усъвършенствал техниката си:
Така че от купчината спортни облекла, които избрах НАКРАЯ този комплект:
- Сините панталони ми служат както за тренировка, така и за йога, за разходка, за слизане, за да пазарувам и т.н. Защото е много дискретен и многостранен.
- Върхът е с голямо въздействие, така че каквото и да правите, ще бъде страхотно.
- Ризата е с по-малко спортна кройка от потници или бански. Така че с дънки или къси панталони, маратонки или джапанки ми помага да отида до басейна, на полето, да се разходя или да пия кафе.
- Ластичните ленти са фантастични, можете да започнете тренировка за нула време и никъде.
Помня!
Ако искате да имате по-ефективен и минималистичен куфар. Всичко, към което се стремите, трябва да има поне ДВА приложения и по този начин ще спестите място и тегло 😉
Наближава времето на ваканциите и на това да сте с куфара от едно място на друго. Какво по-хубаво от това да носите нещо леко, но с всичко необходимо, за да сте идеални за всеки повод.