Андрей Цалко - Фотолия

естествено

Високото кръвно налягане е едно от най-големите заболявания на съвременното общество. Даваме ви няколко съвета за естествено намаляване на кръвното налягане.

Хипертонията (HTN) е хронично заболяване, характеризиращо се с непрекъснато повишаване на нивата на кръвното налягане над границите, над които се увеличава сърдечно-съдовият риск. Според многобройни международни проучвания сърдечно-съдовата заболеваемост и смъртност са пряко свързани с повишаване на поддържаното систолично налягане над 139 mmHg или поддържано диастолично налягане над 89 mmHg.

Как мога да го контролирам естествено?

- Намалете консумацията на сол. Намалете или избягвайте трапезната сол. В диетата обаче е необходимо малко количество сол (натрий или хлорид). Натрият помага за регулиране на електрическите процеси в нервите и мускулите, но твърде много може да доведе до задържане на течности, което ще направи кръвта по-плътна. Ако кръвта има по-голям обем, сърцето ще трябва да бие по-силно, за да премести този излишен обем през тялото. Това води до повишаване на кръвното налягане.

- Спортувай. 30 минути спорт на ден могат да бъдат много ефективни за контролиране на високото кръвно налягане. Някои проучвания показват, че простият акт на ходене намалява хипертонията, затова обуйте маратонките си и излезте на разходка с умерено до бързо темпо.

- Контролирайте теглото си. С увеличаване на телесното тегло се повишава кръвното налягане. Наднорменото тегло увеличава риска от хипертония. Здравните специалисти препоръчват на всички затлъстели хора с хипертония да отслабнат, докато достигнат 15% от идеалното си тегло. Затлъстелите хора са два до шест пъти по-склонни да развият хипертония, отколкото хората, чието тегло е в рамките на здравословни граници.

- Пиенето на алкохол е забранено. Ежедневната употреба на алкохол е свързана с множество заболявания, включително хипертония. Пиенето на повече от една или две чаши алкохол на ден води до повишаване на кръвното налягане при хора, които са чувствителни към алкохол.

- Здравословна храна. Яжте храни, богати на омега 3 и минерали като калий: домат или доматен сок, картофи, лук, портокал, плодове и ядки, богати на незаменими мастни киселини. Яжте риба два пъти седмично или повече. Рибата е с високо съдържание на протеини и много видове риби, включително сьомга, са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които намаляват мастните клетки, наречени триглицериди, и насърчават цялостното здраве на сърцето.

- Откажете се от тютюна. Отказът от пушене носи само ползи за здравето ни. Ако спрете да пушите, не само ще намалите кръвното си налягане, но ще помогнете на сърцето си да бъде по-здраво и по този начин ще намалите шансовете си да се разболеете от други заболявания като рак на белия дроб.

- Пазете се от кофеин. Като цяло, ако човек има хипертония от ниво 1, кафето допълнително ще усложни проблема, тъй като кофеинът е стимулант на нервната система. Следователно възбудените нерви карат сърцето да бие по-силно, което повишава кръвното налягане.