В Круиз фаза загубата на килограми може да се забави и следователно в дните, в които се консумират зеленчуци и протеини, ще се загуби по-малко тегло, тъй като е по-малко водоотблъскващ етап.

Загубата на тегло е по-постепенна, но също така в дългосрочен план това се нарича „стъпков ефект“ именно поради усещането за редуване между отслабване и застой.

круиз

Продължителност на тази фаза

Продължителността на тази фаза винаги ще се определя от количеството килограми, които искате да свалите. По-бавна и по-дълга загуба, която ще се случи, докато не достигнете правилното тегло или идеалното тегло. Важна подробност е, че все още се поддържа общо с първата или фазата на атака, че видът разрешени храни може да се яде без ограничения, независимо дали са протеини или зеленчуци.
Храни, разрешени в тази фаза

В Фаза на круиз Продължава загуба на тегло но на този етап е възможно да се консумират всичките сто разрешени храни. Сега не само всички чисти протеини, млечни продукти, фибри и подправки от фазата на атака са включени в плана, но ще бъдат добавени 28 зеленчука, както сварени, така и сурови.

На този етап е възможно да се яде без ограничение на количеството, като се смесват храни, но като се има предвид, че е необходимо да се редуват един ден консумация на чисти протеини плюс зеленчуци и друг ден само на чисти протеини.

Зеленчуци разрешени

Сред разрешените в тази фаза зеленчуци са: манголд, артишок, целина, патладжан, броколи, тиквички, тиква, агнешка салата, лук, зеле, брюкселско зеле, карфиол, ендивия, аспержи, спанак, копър, зелен фасул, маруля, палмови сърца, краставица, черен пипер, праз, репички, цвекло, гъби и гъби, соя, домат и морков.

Важното, което трябва да се вземе предвид в тази фаза, се състои в комбинацията от дни на чисти протеини с дни на протеини плюс зеленчуци и това редуване е лесно да се следва, както е предложено от д-р Пиер Дюкан, с неговите 4 различни начина за редуване на протеини със зеленчуци:

4-те варианта за редуване на протеини със зеленчуци във фазата на круиз

Опция 1: 1 ден чист протеин, 1 ден протеин и зеленчуци:

Това е видът на редуване, най-препоръчван от Dukan, и това е ежедневна промяна на менюто, която позволява да не изпадате в монотонност и следователно е една от най-атрактивните опции.

Вариант 2: 5 дни чист протеин, 5 дни протеин и зеленчуци

Първоначално това беше опцията, най-препоръчана от лекаря, но с течение на времето той стигна до заключението, че резултатите с вариант 1 са много сходни и вместо това с това меню скуката да бъде толкова подобна толкова много дни подред беше много по-голяма.

Вариант 3: 2 дни чист протеин, 5 дни протеин и зеленчуци

Особено се препоръчва за хора, които не се нуждаят от много голяма загуба на килограми и които не поддържат толкова много протеини заедно, или за тези, които решат да направят по-бавна диета, дори когато отчитането на резултатите може да отнеме повече време.

Вариант 4: 2 дни чист протеин, 5 дни нормална диета

Тази опция е идеална за хора, които ядат много далеч от дома за работа, тъй като е необходимо да поддържате нормална и балансирана диета пет дни в седмицата, като отделяте два дни за консумация на чисти протеини.

Меню за круизна фаза

Хубавото е, че в това Круизна фаза на диетата на Дюкан възможно е да следвате същото меню, както във фазата на атака за дни с чист протеин. За дните на протеини и зеленчуци пример за меню може да бъде:

Закуска

  • обезмаслено мляко кафе.
  • 1 филия обезмаслено прясно сирене.
  • 1 супена лъжица овесени трици.

Полунощ

  • 1 неподсладен зелен чай.
  • 3 филийки пуешки гърди.

Храна

  • печени зеленчуци.
  • Заек с горчица.
  • 1 натурално обезмаслено кисело мляко.

Закуска

  • 2 филийки пилешки гърди.
  • 1 натурално обезмаслено кисело мляко.
  • 1 запечено филе хек.
  • Крем от целина.

Завършена с круизната фаза на диетата на Дюкан, следва фаза 3, която ще обясним в публикацията: Фаза на консолидация.

Преглед на поверителността

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.