зелените

В момента личните грижи заеха неочаквана роля в световен мащаб. Поради тази причина много хора са се опитали да подобрят хранителните си навици и вместо да консумират ултрапреработени и свързани с тях, те се радват на по-здравословни домашни препарати, като зелени смутита.

Зелените смутита са напитки, които се приготвят с различни комбинации от естествени храни, като плодове, зеленчуци, зърнени храни и зеленчуци. Сами по себе си те не помагат за поддържането на оптимално здраве, но когато са включени в здравословния начин на живот, могат да осигурят определени предимства.

Освен това те са идеални за заместване на индустриални напитки, които са пълни със захар и натрий и не носят никаква полза за организма.

Зелените смутита са здравословен вариант

Зелените смутита са напитки, които в рамките на една здравословна динамика могат да ни помогнат да се чувстваме по-добре всеки ден. Разбира се, не е препоръчително да ги консумирате в големи количества, но винаги умерено. Фактът, че са произведени от здравословни съставки, не означава, че прекомерната им консумация не може да има обратен ефект.

От друга страна, трябва да се има предвид, че консумацията на зелени смутита НИКОГА не трябва да замества консумацията на цели парчета плодове. Във всеки случай те могат да бъдат подготвени като допълнение към закуска или лека закуска.

Както споменахме по-рано, те са вкусни и здравословни, тъй като се приготвят със съставки като:

  • Плодове.
  • Зърнени култури (особено овес)
  • Семена (чиа, ленено семе и др.).
  • Зеленчуци (броколи, целина, спанак и др.).
  • Зеленчуци (моркови, цвекло и др.).
  • Подправки (като канела, джинджифил, куркума и др.).
  • Ядки (като бадеми, фъстъци и стафиди).
  • Зеленчукови напитки, като кокосова вода, овесено мляко и др.

Някои рецепти за зелени смутита

Зелените смутита могат да бъдат вкусна комбинация от онези храни, с които не сме свикнали по много различни начини.

Смути със зелена круша и матча

Ако искате плодово смути и същевременно вкусен чай от матча, това е комбинацията, която трябва да опитате. Мекият вкус на круша се съчетава перфектно с този сорт чай.

Съставки

  • 1 средна круша.
  • 1 чаша спанак (250 г).
  • 1/2 чаша лимонов сок (125 мл).
  • 1 чаша бадемово мляко (250 ml).
  • 1 чаена лъжичка прахообразен зелен чай или чай от матча (7 г).

Подготовка

  • Започнете, като смесите всички съставки много добре, докато получите кремообразна и вкусна напитка.
  • Освен това можете да добавите лед и мед на вкус, ако желаете.

Смути от портокал и спанак

Вместо лимон, който е най-избраният цитрус, можете да изберете портокал и да създадете вкусно смути със спанак, семена, кокосова вода и банан.

Съставки

  • 1 банан.
  • 1 обелен портокал.
  • Лед и мед (на вкус).
  • 1 чаша спанак (250 г).
  • 1/2 чаша кокосова вода (125 ml).
  • 1 супена лъжица слънчогледово или конопено семе (15 g).

Подготовка

  • За начало, преди да започнете тази рецепта, се уверете, че измивате много добре всички съставки. Поставете много акцент върху спанака.
  • След това добавете съставките към блендера, докато получите хомогенна смес.
  • За да завършите, можете да използвате количеството, което харесвате от кокосовата вода. Това ще ви осигури много хранителни вещества и е наистина вкусно.

Зелено манго и кокосово смути

Ако плодовете, които харесвате най-много, са сладки и тропически, в този случай не забравяйте да опитате следната рецепта. Комбинирайте плодове като манго, кокос и банан, заедно със спанак и други вкусни съставки.

Съставки

  • 2 банана.
  • Лед на вкус.
  • Настърган кокос на вкус.
  • 1 чаша спанак (250 г).
  • Кокосово масло на вкус.
  • 2 чаши кокосово мляко (500 ml).
  • 1/2 чаша портокалов сок (125 ml).
  • 2 замразени манго, нарязани.
  • 1 супена лъжица ленено семе (15 g).

Подготовка

  • Първо поставете всички плодови елементи във вашия блендер и накрая добавете семената.
  • За финал не забравяйте да добавите лед на вкус и да украсите с парченца манго и настърган кокос.

Смути от портокал и джинджифил

Докосването на джинджифила е това, което прави този плодов смути специален. Не само защото му придава пикантно докосване, а защото помага за увеличаване на енергията. Затова е идеално да се допълни закуска или междинна закуска.

Съставки

  • 1 краставица.
  • 2 банана.
  • 2 портокала.
  • Пресен джинджифил (на вкус).
  • 2 чаши вода (500 ml).
  • 4 листа маруля ромен.
  • 2 чаши пресен спанак (500 г).

Подготовка

  • Първо поставете всички съставки в блендера
  • След това ги разбийте, докато получите гладка, кремообразна напитка.

Продължете и опитайте зелени смутита!

Както споменахме по-рано, за да можем да се възползваме напълно от всички предимства на зелените смутита, най-добре е да ги включвате умерено във вашата диета.

Ако имате въпроси как да се храните здравословно, според нуждите на тялото си, консултирайте се с вашия лекар или диетолог. В същото време не забравяйте да поддържате активен начин на живот, за да се насладите напълно на предимствата на вашата диета.