Хора, които казват това воля не работи, вие се опитвате да го използвате далеч извън възможностите си. The воля това е просто способността ви да определите курс и да започнете пътя си и като личен треньор е съвсем нормално да ви кажат "Моят проблем е, че нямам волята да тренирам и/или липсва мотивация". Колко пъти сте го казали?
Малко над 90% от хората обикновено си поставят за новогодишна цел, защото искат да направят промяна в поведението си, като например отказване от навик, отслабване, редовно посещение на фитнес. Липсата на воля обаче често е причина голяма част от мнозинството да се откаже от целите си малко след започване.
Готовността играе много малка роля за успеха на продължаването на тренировките, но ще ни помогне в началото да вземем решението СТАРТ. Завещанието е ограничен ресурс, тоест има научни доказателства, че използваме ограничено количество и тогава е много трудно да продължим да го използваме (това е като мускул, не можете да го държите свит през цялото време), възможно е че, както се случва За много хора, ще започнете с много желание, давайки най-доброто от себе си, но след това губите пара, губите част от мотивацията си и започвате да имате проблеми да се мотивирате както в началото . Със сигурност вие сте от хората, които са започнали диета за отслабване, губят тегло и след това го качват отново, или които са се присъединили към фитнеса, отишли са един месец и не са го посещавали отново!.
Истината е, че преосмислянето на нещата, промяната или започването отначало, независимо колко малък е аспектът на нашия живот, който искаме да модифицираме, е нещо, което налага. Но това не е невъзможно, понякога е достатъчно само с малка крачка напред и хванете бика за рогата, изправете се пред страховете ни, излезте от зоната ни на комфорт. С правилния подход със сигурност можете да го направите. Като казвате: "Няма достатъчно сила на волята ..." може би това, което наистина имате предвид, е: "Не знам какво да правя, наистина не знам какво да правя, имам нужда от помощ ...".
Как да останете мотивирани и да продължите да се движите към целта?
Всичко е в правилното планиране на нещата, реалистичните очаквания и постоянството. Но първо трябва:
-
Забравете за онези, които смятат, че обучението е само за избрани.
Забравете за обучителите, които започват страниците си с фразата "Ще те накарам да страдаш ..."
Забравете за идеалността, идеализирайте и сравнявайте. Най-важното нещо сте вие, вие решавате какво искате да правите и как искате да го направите.
Забравете за курсовете за "лични треньори" от € 50 и три дни.
Забравете за телевизионните предавания и методите на Osmin.
Ако вече сте забравили за това, е време да ви дадем няколко съвета за развитие и укрепване на вашата воля, която е тясно свързана със следните елементи:
1.- Нашата лична мотивация.
3.- Толерантност към разочарование.
4.- Вярвания относно промяна, успех и провал.
Първо, поставете си цел. Започнете, като запишете какво искате да постигнете: вашата основна цел, това, което искате да видите, че се сбъдва. Например „Искам да сваля няколко килограма преди сватбата си“. Единственото нещо, което трябва да запомните, е, че колкото по-амбициозна е целта, която сте си поставили, толкова повече ще трябва да работите, за да я постигнете.
Бъдете конкретни. Много по-лесно е да планирате и постигнете конкретна цел, отколкото неясна. Да предположим, че целта ви е да отслабнете. Това е доста неясно. Направете го конкретно, като посочите колко тегло искате да загубите, защо и кога искате да сте го загубили. Това ще ви помогне да планирате как да постигнете целта. Отнемането на 10 кг струва все повече и повече време, отколкото само на 3, така че ще трябва да настроите съответно периода от време.
Пазете го истински. Хората често отказват целите си, защото очакванията им са неразумни. Някои се надяват да отслабнат и да останат силфи за няколко седмици, а не за няколко месеца. Част от възможността да останете мотивирани зависи от това да сте реалисти относно това, което можете да постигнете в рамките на зададения ви период от време. Отслабването с 3 кг преди сватбата ми е нещо осъществимо, ако тържеството е след месец. Но ако тържеството е следващата събота и е вторник, е невъзможно да отслабнете толкова много за толкова кратко време по здравословен и ефективен начин.
Напиши го. Поставете конкретната си цел в писмена форма. След това го пренапишете. И отново. Изследванията показват, че записването на дадена цел е част от умствения процес на обвързване с нея. Записвайте си целта всеки ден, за да я следите и да си напомняте колко много искате да я постигнете.
Разбийте го на частични цели. Всяка промяна изисква самодисциплина. Трябва да отделяте постоянно внимание, за да не се отклонявате от целта си. Един от начините за проправяне на пътя е разбиването на целта на малки стъпки. Да се върнем на примера за сваляне на 3 кг за сватбата. Да приемем, че имате един месец, така че целта ви е постижима. Но какво правите, за да го постигнете? Първо разделете целта си на частични цели (като загуба на 1 кг седмично през първите две седмици и след това половин килограм през следващите две седмици). След това задайте конкретни задачи, които да изпълнявате ежедневно, като например да ядете пет порции плодове и зеленчуци и да получавате половин час упражнения всеки ден. Запишете го в календар или планер, за да можете да следите частичните си постижения. Фактът, че често постигате малки цели, е нещо, което да отпразнувате. Той ще предаде увереност, самочувствие, насърчение и мотивация да продължите да правите диети, да бягате или да правите това, което сте предложили.
Провери напредъка си. След като вече сте разделили целта си на поредица от частични цели, проверявайте напредъка си всеки ден. Когато постигнете частична цел, проверете я от списъка си. Кажете си: "Е, вече съм свалил 1,5 кг. Вече съм на половината път до целта си!" Наградете се с нещо, което сте си обещали, когато сте си поставили целта.
Ако се подхлъзнете или волята ви се провали, отново се ангажирайте с целта си. Ако имате фиш, не хвърляйте кърпата. Простете си и си организирайте план за връщане в релсите, който ще ви отведе до целта ви
Запазете позитивно отношение. Представете си или мечтайте да изпълните целта си: да носите сватбената рокля, която сте купили за този ден, например. Позитивното мислене и вътрешният език също са добри съюзници на мотивацията и ни помагат да не изпускаме от поглед целта си.
Намерете си партньор. Друго голямо насърчение е намирането на хора, които да ви подкрепят и насърчават. Намерете си партньор, с когото да тренирате, приятел, който също иска да отслабне, или някой, който си е поставил цел, подобна на вашата, за да можете да се подкрепяте. Възможността да имате някой, който споделя вашата цел, може да промени, когато волята ви се провали.
Не се предавай!. Прекратяването на нездравословно поведение или научаването как да правим нещо ново и вълнуващо в крайна сметка не е нищо повече от поемане на отговорност за живота ни. Намирането на мотивация за това не е непременно лесно, но винаги е възможно. Можете да останете мотивирани, като записвате целите си, придържате се към плана си и си напомняте какво ви е накарало да поставите тази цел на първо място. Промените са вълнуващи.
„Упоритата воля за преследване на собствената амбиция наистина е сила, която може да преодолее препятствията“.
Енцо Ферари