Колко пъти сме казвали: „Ще го направя по-късно“, „Ще започна утре“, „Ще започна в понеделник“ или „Ще започна през септември“. Извинения за отлагане на задачи, които не ни мотивират достатъчно или че нямаме необходимата воля за изпълнението им. Колко пъти сме си поставяли цел, която не е постигната, колко неща бихме искали да постигнем, но не сме постигнали поради липса на воля, или по-скоро, защото не знаем как да работим с воля. Следователно, в тази статия за Psychology-Online, как да има воля, ще разберете какво е сила на волята, нейното определение от какво се състои и от какви фактори зависи. Също така ще откриете как можете да имате сила на волята и 15 съвета за увеличаването й.
Какво е воля
Волята е сила да решава собственото си поведение, тоест вземайте решения свободно и съзнателно, за да изберете какво действие да предприемете. Волята е основният двигател на действието, за поставяне на цели и справяне с тях. Завещанието е относително стабилно и трайно. Завещанието се състои от:
- Вродена енергия или мотивация
- Възприемането на собствените ресурси
- Стойностите
- Интересите или предпочитанията по отношение на удовлетворението от удоволствието
Волята се основава на междуличностни умения:
- The себепознание: познава състоянията и ресурсите на себе си.
- The саморегулация: регулира нечии състояния и ресурси.
- The самоконтрол: адаптация и когнитивна гъвкавост.
- The само мотивиране: способността да провокира мотивация, независимо от обстоятелствата.
- The изпълнително внимание: способността да фокусирате вниманието, силата на фокуса и устойчивостта на разсейване, за да останете фокусирани върху бъдеща цел.
Е мотивация и ще същото?
Понятието воля е тясно свързано с понятието мотивация, но те не означават същото. Мотивацията е импулс, който води до действие поради стимул или награда, тя е нестабилна и непредсказуема. Има различни видове мотивация. Мотивацията и ще се различава по това, че мотивацията е емоционално състояние, което може да бъде повлияно от множество фактори и варира, докато волята е способността да се решава, което е по-стабилно. Следователно, мотивацията ще бъде ефективна с кратки задачи или цели или в точно определено време, особено с краткосрочни награди. Докато в постоянството на дългосрочна цел, волята ще бъде по-важна.
От какво зависи силата на волята?
Силата на волята е по-постоянна от мотивацията и зависи повече от себе си, отколкото от външните фактори. Има обаче много причини, които могат да повлияят на волята, тъй като силата на волята зависи от:
- Чертите на личност
- Пътят към лицето вземане на решение
- Начинът за управление мотивация
- The сигурност в себе си
- The страх до възможни рискове
- The трудност на задачата
- The усилие че задачата изисква
- Причината или награда това има за цел
Как да има сила на волята
Силата на волята е много важна, тъй като засяга всички сфери на нашия живот. От него зависи вземането на подходящите решения, които се превръщат в постоянство и постоянство за постигане на целите, които сме предложили или какво толкова искаме.
За да имате сила на волята е необходимо да се научите да организирате поведение, т.е., вземете решенията които водят до действия, които ни приближават до целта. Става въпрос да останете фокусирани върху целта въпреки импулсите. Вие също трябва да се научите да управлява мотивацията, познавайки себе си, знаейки какви стимули помагат да провокираме ефекта на мотивацията в нас и ги използваме в наша полза, за да се мотивираме. Не винаги сте мотивирани да направите нещо, понякога е необходимо да вземете решение да започнете действие от волята за постигане на целта. Може да се окаже, че веднъж потопен в задачата, се появява мотивация.
Друг основен аспект е възприемането на самоефективността или с други думи: вярвай в себе си. От съществено значение е да преценим задълбочено трудностите и възможните рискове от задачата или действията, които трябва да се извършат, както и наградата, към която се стремим, за да определим дали сме готови да полагайте усилия което изисква. В крайна сметка наличието на воля се състои в овластяване на отговорния Аз в лицето на безотговорния Аз. Възможността да изберем опцията, която най-добре ни подхожда в дългосрочен план, е да имаме воля.
Можем ли да имаме сила на волята по всяко време?
Въпреки че силата на волята зависи до голяма степен от нас, тя също не е безкрайна. Следователно отговорът е отрицателен, не можем да имаме воля абсолютно винаги. Замисляли ли сте се защо нямате воля? Както видяхме, волята зависи от много фактори, които можем да подобрим, но не всичко е в нашите ръце. В преследването на дадена цел и в живота като цяло тя е от първостепенно значение разберете и приемете, че сме хора, несъвършен по природа.
В една крайност има емоционалната част. Ако действахме по него, щяхме да се оставим да се увлечем от импулси. В другата крайност е рационалната част. Реалността е, че нито една от крайностите не е адекватна, но трябва да намерим средната точка между двете страни. Мъдрото поведение е това, което слуша емоцията и я обработва с разум, за да намери най-доброто действие.
Не винаги е подходящо да се принуждаваме да изпълняваме всички чакащи задачи. Нещо повече, има сложни ситуации, като преживяване на заболяване или някакво болезнено обстоятелство, което оправдава тази липса на мотивация. В следващия раздел съдържанието е насочено към общата популация, тоест хора, които нямат значителна пречка да предприемат действия.
15 съвета за увеличаване на волята
Както видяхме, наличието на воля зависи от много фактори, някои от които можем да подобрим и увеличим, като укрепим някои способности и научим някои умения. Ето няколко съвета за увеличаване на вашата воля:
1. Фокусирайте се върху едно нещо
За да изберете правилната цел, дайте приоритет. Добре известно е, че който покрива много, малко изстисква. Изберете най-важната за вас цел по това време, а също и този, който е по-лесен или отнема по-малко време за постигане, като по този начин увеличавате мотивацията си да се изправите пред следващата цел.
2. Бъдете реалисти
Правилната цел трябва да бъде реалистична. Много е важно поставете цели, които могат да бъдат постигнати, защото ако си поставим нереални неща, вероятността да не ги получим е много голяма. Последицата ще бъде разочарование и обезсърчение, както и по-лошо възприемане на самоефективността, което дори може да повлияе на нашата сигурност и самочувствие. Тези емоции напълно пречат на мотивацията. От това състояние е по-трудно да се действа, следователно ние влошаваме ситуацията. Например:
- Грешно: „Отслабнете с 20 килограма“ = много шансове да не го постигнете = разочарование, мисли като „Аз съм катастрофа, никога няма да го постигна“ = демотивация = не предприемане на действия = липса на воля = не постигане на целта.
- Добре: „Започнете да отслабвате“ = в момента, в който отслабнете, увереността и самочувствието ви ще се повишат = мотивация = предприемете действия = имате воля = постигнете целта.
3. Определете и оценете съотношението награда/усилие
А. Усилие, необходимо за отслабване:
- Достъпно: заплатете услугите на диетолог. Това ще означава да се откажете да харчите тези пари за други неща.
- Навреме: прекарвайте един час на ден в упражнения и още един час в готвене на здравословна храна. Това ще означава да се откажете от посвещаването на това време на други неща.
- Адаптация: процес на промяна на навиците. Това ще включва отказ от неща като пиене на бира с приятели или пица за вечеря в петък.
Б. Награда за отслабване:
- Бъдете по-здрави.
- Имайте по-добро качество на живот.
След като направите списък с двете страни на една и съща монета, трябва преценете дали наградата е по-висока или не.
4. Следвайте модел
Потърсете хора, на които се възхищавате и които ви вдъхновяват да се учи и използва като пример. Разбира се, без да попадаме в сравнение, всеки човек е уникален и всеки процес е уникален.
5. Добавете награди
Със сигурност ще бъде по-лесно да спрете да се храните в ресторантите за бързо хранене, ако дарите спестените пари за добра кауза или ги спестите, за да подарите на майка си. Ако наградата е дългосрочна, можем да определяме малки награди всеки месец. Наградата може да бъде от много видове, потърсете тази, която отговаря на вашите интереси
6. Стъпка по стъпка
Този съвет за увеличаване на вашата воля е да разбиете целта си на по-малки, по-ясни и по-конкретни части. Например:
- Обща цел: спестете, за да отидете на почивка.
- Малки и конкретни цели: ако имам нужда от 1000 евро, за да отида на почивка и имам 10 месеца, трябва да спестя 100 на месец.
7. Направете план
Много е важно да решим как ще го направим: оставете много ясна и дефинирана стратегия за следване, отчитайки нашия начин на живот, за да включим нови навици или рутини. Например:
- Цел: прочетете повече.
- Стратегия: първата книга, която ще прочета, ще бъде тази. Ще прекарвам по един час на ден в четене. Времето ще бъде от 21:00 до 22:00 в неделя до четвъртък и от 23:00 до полунощ в петък и събота. Когато прочета половината от първата книга, ще реша, ще взема и ще подготвя следващата книга за четене.
8. Имайте предвид стратегията
Напишете целта с подробната стратегия за постигането й, поставете я на видимо място. Обяснете го на вашата среда. Интернализирайте го и го интегрирайте във вашия живот.
9. Водете си запис
Осъзнаването на стъпките, които сме предприели, и целите, които сме постигнали, ще ни помогнат да имаме по-реалистична представа за напредъка. По този начин ще можете да видите дали вашите стратегии работят правилно или се нуждаят от някаква модификация, ще можете да коригирате очакванията си и да се насладите на постиженията, нещо, което ще увеличи мотивацията ви.
10. Обградете се с добра компания
Околната среда може да помогне или да попречи, затова се опитайте да се обградите с хора, от които се чувствате приети, подкрепени и насърчени да постигнете целите си.
11. Използвайте избягване и разсейване
Избягвайте среди, които представляват рискови ситуации за вас. Например: ако целта ви е да спестите, опитайте се да избягвате търговските центрове. Ако трябва да купите нещо конкретно, направете списък и когато сте в магазина, не напускайте списъка. Ако сте гладни и видите ресторант за бързо хранене, не стойте там, гледайки снимките на храната и представяйки си вкуса й: разсейте се! Променете местоположението си, помислете за нещо друго или се обадете по телефона.
12. Не се бийте
Имайте предвид, че нещата не са черни или бели, ако един ден не можете да четете цял час, можете да четете половин час и нищо не се случва. Намерете най-добрия начин да постигнете целите си, като бъдете добри към себе си и наслаждавайки се на процеса.
- Улеснете го, помогнете си и бъдете свой приятел.
- Не изпадайте в перфекционизъм, защото съвършенството не съществува и преследването му ще доведе до много разочарования.
- Приемете и простете грешките си, след това се поучете от тях.
13. Не се оправдавайте
Бъдете честни със себе си, ако сте маркирали действие, което трябва да направите и можете да го направите: Направете го сега! Не мислете за това, не му правете повече обиколки. Отбележи, че никога няма да е идеалното време И ако искате, винаги ще намерите оправдание да не правите това, което сте предложили. Става въпрос за това, дори ситуацията да не е идеална.
14. Доверете се на себе си
Помислете за други постижения. Когато мисли като „няма да мога“, „не съм способен“ ви дойдат на ум, помислете за другите времена, когато сте имали воля и това ви е позволило да постигнете целите си. Самочувствието е от съществено значение.
15. На първо място, внимавайте
Поддържането на здравословни навици, като например почивка на необходимото време и хранене на балансирана диета, както и позитивен и адаптивен стил на мислене и поведение, ще ви осигури състояние на баланс и благополучие, което е ключово за работата върху вашата воля .
Обобщение на съветите за воля
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да има сила на волята, препоръчваме ви да влезете в нашата категория за личностно израстване и самопомощ.