„Не ми купувайте торта, защото ако я видя в хладилника, ям всичко. Е, че нямам воля за отслабване!„Не можете да си представите колко пъти една приятелка казва това на съпруга си. И най-лошото е, че той й ги купува, защото казва, че ако не ги носи, се ядосва. Кой наистина ни разбира?
Разказвам този опит, за да обясня какво е сила на волята и как можем да я имаме. За съжаление, волята не се продава на ъгъла или на Amazon. Е във вас.
Какво е воля?
Според Американската психологическа асоциация (APA), воля това е „способността да се противопоставим на краткосрочното удовлетворение за постигане на дългосрочни цели или цели“. С други думи, на креолски преставате да ядете този шоколад или онази торта, защото искате да отслабнете. Или че се изправяте да спортувате, дори ако мързелът ви убива, защото искате да влезете в тези дънки.
Как да има воля за отслабване?
Въпросът за милиони долари. Ето няколко съвета от APA, за да го получите:
1. Позитивен ум
Ефектите от изчерпване на волята могат да бъдат смекчени чрез вярвания, нагласи и настроения положителен. Така потърсете подкрепа, мотивация, постоянно си напомняйте защо правите тази промяна и всички предимства, които ще ви донесе.
2. Избягвайте изкушенията и планирайте предварително
Това са ефективни тактики за поддържайте самоконтрол пред изкушението. Ако знаете, че по време на работа ще ви предлагат сладкиши, вземете здравословните си закуски. Ако ви мързи да спортувате, излезте от него в началото на деня или поемете ангажимент с приятел да го направите.
3. Намерете правилната мотивация за отслабване
Ако се фокусирате само върху желанието да отслабнете, за да изглеждате добре, това не е достатъчна причина. Сега, ако ми кажете, че искате да отслабнете, за да бъдете по-здрави, да живеете по-дълго, да дадете добър пример на децата си, да мотивирате другите ... силни мотивации, които ви помагат да постоянствате, каквото и да се случва, когато волята ви свърши.
4. Не гладувайте
Когато спрете да ядете, глюкозата ви пада и това ще доведе до безпокойство и отчаяние за ядене, което ще изпрати вашата сила на волята зад борда. Решението: яжте добре в 3-те си основни хранения и хапвайте така че кръвната захар да остане стабилна.
5. Фокусирайте се върху една цел наведнъж
Вместо да искате да атакувате списък с множество резолюции едновременно, работете върху едно нещо и когато го овладеете, работете върху друго. Този, който обхваща много ... (довършете поговорката)
6. Потърсете професионална помощ за отслабване
По-лесно е да постигнете цел, когато имате за съюзник някой, който знае точно какво да направи, за да постигнете тази цел. Ето защо диетологът - диетолог чрез постоянни хранителни съвети ще ви помогне да имате воля за отслабване, да отслабнете по здравословен начин и да го поддържате с течение на времето.
И накрая, по същия начин, по който мускулите се укрепват с постоянни упражнения, упражняването на самоконтрол често може да увеличи вашата воля за отслабване с течение на времето.
Така че приятелю, нека силата на волята бъде с теб!