какво

Как и какво трябва да ям в нощно състезание да оптимизирам представянето си, без да наранявам стомаха си? Това е въпрос, който много любители на бягането си задават в дните преди състезанието, което се провежда през нощта. Тук ви показваме поредица съвети, свързани с храненето, за да планирате ефективно нощно състезание.

Как да се храним преди нощно състезание?

Хранителните предпочитания и толерантности на всеки са различни, но планирането на храненето от момента, в който алармата се включи, е добър начин да осигурите щастлив стомах по време на хранене. Нощно състезание. Ако сте насърчили да започнете да бягате през нощта, това са съображенията, които трябва да вземете предвид относно предишната си диета:

Какво да закусите преди нощно бягане?

Много е важно да закусите добре в деня на състезанието, особено ако говорим за полумаратон или маратон и да намалим консумацията на храна с наближаването на времето на събитието. Това ще ви даде достатъчно време, за да усвоите храната си и все пак да можете да използвате тази енергия по време на състезанието. A чифт малки кифли с две парчета месо и едно или две бъркани яйца това е добър вариант. Протеините и мазнините са валидни във вашата закуска, но избягвайте да ядете храни, които са твърде мазни и бавно смилаеми.

Следователно по време на обяд все още трябва да се чувствате сити от закуската, би било достатъчно да хапнете нещо меко като парче плод или ядки.

Какво да вечеряме преди нощно бягане?

Това трябва да е второто голямо хранене за деня. Опитайте се да достигнете до 500 калории, за да отговорите на вашите нужди от гликоген по време на състезанието. Яжте храна, която е лесно смилаем, с ниско съдържание на фибри и съставен предимно от въглехидрати.

Какво да ядем два часа преди състезанието?

Яжте лека закуска, между 200-300 калории, състояща се главно от лесно смилаеми въглехидрати, за да покриете енергийните си запаси. Филийка препечен хляб с масло и банан или еквивалентна алтернатива в зависимост от вашите индивидуални нужди, трябва да работят. Ако все още се чувствате гладни, вземете захранваща лента за моментите преди състезанието.

Помня консултирайте се с диетолог или специалист по спортно хранене, ако имате въпроси, свързани с вас какво да ядем преди нощно бягане и какви препоръки трябва да следвате според вашето физическо състояние.

Съвети за хранене преди нощно бягане

На какви условия трябва да отговаря диетата за спортисти нощно състезание? След това ще ви дадем две основни препоръки, така че гледайте диетата си преди нощно бягане и накарайте тялото си да се подготви правилно за това велико събитие:

  • Избягвайте хранене поради скука или нервност

Оставащи 8-10 часа от момента, в който се събудите до състезанието, може да бъде лесно попадане в капана на яденето от скука или нервност. Избягвайте изкушението да хапвате неконтролируемо между храненията, като следвате предписания ви план за хранене. Лежането на дивана у дома или на леглото в хотелската стая и отварянето на торба със закуски, направени с намерение за компулсивно хранене, може напълно да съсипе нашата кариера на средни или дълги разстояния.

Не забравяйте, че нервите ви преди състезанието няма да ви отведат никъде, както и нервите ви, за да участвате в голямо събитие в който и да е друг спорт. Вместо да седите наоколо и да чакате времето, нервни или притеснени, опитайте се да бъдете заети четене на книга, гледане на филм или друг филм, който не включва физическа активност.

  • Пийте течности през целия ден

Вземете със себе си един бутилка вода през целия ден и пийте от нея редовно. За тичане, което ще се случи в края на деня, опитайте да изпиете литър вода след ставане от леглото сутрин. Два часа преди края на състезанието изпийте половин литър течност, под формата на вода, спортна напитка или сок. Това гарантира, че се грижим за хидратацията и имаме хидратира тялото ни преди състезанието докато даваме време на бъбреците да изпълняват своята функция.

По отношение на кафето, ако обикновено го приемате със закуска, чудесно. Но ако не сте свикнали да поглъщате кофеин следобед, особено преди бягане, избягвайте го за два до четири часа преди състезанието.

По отношение на алкохола, по-добре го запазете за по-късно, когато отпразнувате, че сте преминали финалната линия!