Реал Мадрид-Санитас Футболен младежки доктор. Специалист по физическо възпитание и спортна медицина в Университетската болница Sanitas La Moraleja.
Да знам какво да ям преди състезание от 10 км, Можете да ни помогнете да постигнем поставената цел и работихме през предходните месеци.
Не трябва да забравяте, че в допълнение към физическата подготовка за теста, диетата, която сме приели, също е от съществено значение, тъй като тя е тази, която ще ни осигури необходимите хранителни вещества, за да имаме оптимално представяне въз основа на нашите нужди по това време, тези нуждите ще варират във времето, тъй като те ще бъдат по-амбициозни, тъй като ние се усъвършенстваме в обучението си.
Храненето добре е необходимо, за да се постигне целта в добро състояние
Какво да ядем преди състезание от 10 км
Знанието какво да ядем за вечеря вечер преди състезанието е от ключово значение за пристигането му с необходимия енергиен прием. Както винаги, не импровизирай или опитайте нови храни, играйте на сигурно.
Храна, която можете да вечеряте преди състезание от 10 км
Балансът е ключов през нощта преди състезанието, затова, за да получите необходимата енергия, препоръчваме да изберете:
- въглехидратите: Макаронените изделия или оризът трябва да са вашата справка тази вечер, тъй като те са храните, които ще поддържат мускулите ви в тонус, за да завършите състезанието. Въглехидратите увеличават производството на гликоген и са горивото, от което мускулите ни се нуждаят за упражнения.
- Протеини: Можете да го консумирате под формата на студени разфасовки: пиле на скара или пуйка или някаква риба, каквото ви харесва най-много, и не забравяйте да се хидратирате добре, като пиете вода по време на вечеря или приемате инфузия, колкото е необходимо пристигнете с добър резерв на състезанието.
От момента, в който вечеряте до старта на състезанието, минават поне 12 часа
Храна, която можете да закусите преди състезание от 10 км
Що се отнася до закуската, препоръчително е да следвате линията, която носите всеки ден малко. Балансираната закуска трябва да съдържа:
- Въглехидрати: Както при предишната вечеря, важно е тази храна отново да е основното ястие, можете да ги консумирате като зърнени храни, хляб или бисквитки, за предпочитане с ниско съдържание на захар.
- Протеини: Те ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго, като по този начин избягвате чувството на глад по време на състезанието, можете да го консумирате с кисело мляко, чаша мляко или малко прясно сирене например.
закусвайте час или час и половина преди състезанието
Какво не трябва да консумирате преди състезание от 10 км
- Захарта: Няма значение дали консумирате малко количество, но трябва да знаете, че то се метаболизира бързо, затова е по-добре да заложите на бавно освобождаващи въглехидрати, за да избегнете изчерпването на енергията по време на състезанието.
Позовавайки се на хидратация, трябва да го вземете под внимание. Питейната вода ще ви помогне да поддържате степента на хидратация, необходима, за да се изправите добре пред състезанието. Освен това, ако имате нужда, можете да донесете шепа ядки за да ви даде последния "удар" на енергията, от която се нуждаете в състезанието.
Накратко, за да постигнете своя белег в състезанието, последователност в тренировките, храненето, самочувствието и знанието какво да ям преди състезание от 10 км, те ще ви помогнат да постигнете целта с постигнатата си цел.
Реал Мадрид-Санитас Футболен младежки доктор. Специалист по физическо възпитание и спортна медицина в университетската болница Sanitas La Moraleja.