Нормално е повечето хора да желаят отслабнете възможно най-бързо, въпреки че вероятно вече сте чували, че е най-добре да го загубите с бавна, стабилна скорост. Причината е, че повечето проучвания показват, че хората, които отслабват постепенно, са по-склонни да го спрат в дългосрочен план.

твърде

Отслабването малко по малко означава и по-малко рискове за здравето. Няколко скорошни проучвания обаче установяват, че a бърза загуба на тегло може да бъде толкова добър и сигурен, колкото и постепенната загуба. Така че наистина е лошо да отслабнете бързо?

Разберете какво казва науката за наистина е лошо отслабване твърде бързо, и по този начин знайте дали е удобно за кратко време да се доближите до такава желана цел.

Трябва ли да отслабнем бързо?

1. Какво се нарича бързо отслабване?

Според различни експерти, a здравословен и безопасен процент за отслабване това е около килограм на седмица. Загубата на повече от това се счита за твърде бърза и може да носи рискове за здравето, включително загуба на мускулна маса, камъни в жлъчката, хранителни дефицити и спад в метаболизма.

The най-често срещаният начин за отслабване бързо е чрез много упражнения или ядене на много нискокалорична диета с около 800 калории на ден. Тази последна опция е любимата на мнозина, защото е по-лесно да отслабнете с диета. Трябва обаче да знаете, че когато започвате диета или план за упражнения, можете отслабнете повече от един килограм през първата седмица. И това се счита за нормално, тъй като загубеното тегло през това време е предимно вода.

2. Можете ли да отслабнете много бързо?

Истинското предизвикателство за отслабването е да го спреш с течение на времето. Повечето хора, които спазват диета, възвръщат половината от загубеното тегло след една година. Ето защо експертите често предлагат да го загубите с бавни, но стабилни темпове, за да насърчите поведението на здравословното хранене. Правейки това помага да се запази дългосрочно. Няколко проучвания обаче установиха това бързото отслабване може да бъде също толкова ефективно, колкото и бавното, дори в дългосрочен план.

В едно проучване 103 души са спазвали бърза диета в продължение на 12 седмици, докато 97 души са спазвали бавна, но стабилна диета в продължение на 36 седмици. Резултатът е, че и двете диети са били ефективни.

Науката обаче препоръчва това за бързо отслабване Необходимо е да се разчита на здравен специалист, за да се минимизират рисковете за здравето и да се подобрят шансовете за дългосрочен успех.

3. Какви са последиците от бързото отслабване?

Диетите за бързо отслабване често са с много ниско съдържание на калории и хранителни вещества; и това може да доведе до сериозни здравословни усложнения.

3.1 Загуба на мускули

Отслабването не винаги е същото като загубата на мазнини, тъй като голяма част от загубеното тегло може да дойде от мускулите и водата.

Като пример, едно разследване тества 25 души на диета с 500 калории на ден в продължение на 5 седмици, като в същото време тества 22 души на диета с 1250 калории на ден в продължение на 12 седмици. След проучването се установи, че и двете групи са загубили сходни количества тегло. Хората на много нискокалорична диета обаче са загубили 6 пъти повече мускули от тези на 1250 калории.

3.2 Забавяне на метаболизма

По-бавният метаболизъм означава, че използвате по-малко калории на ден. В този смисъл няколко проучвания установиха, че бързото отслабване, като ядете по-малко калории, може да доведе до изгаряне на 23% по-малко калории на ден. И за съжаление, този спад може да продължи дълго след като сте приключили диетата.

3.3 Хранителни недостатъци

Редовно консумирайки по-малко калории, вие сте изложени на риск от хранителен дефицит. Това е така, защото е трудно да се гарантират достатъчно важни хранителни вещества като желязо, фолиева киселина и витамин В12. Симптомите на такива недостатъци включват следното:

  • Косопад.
  • Изключителна умора.
  • Слабост в имунната система.
  • Слаби и чупливи кости.

Тези последици могат да бъдат избегнати, ако се приеме диета, богата на цели, непреработени храни, тъй като те съдържат по-малко калории на грам.

3.4 Камъни в жлъчката

Камъните в жлъчката са парчета от втвърден материал, които се образуват вътре в жлъчния мехур и могат да бъдат болезнен страничен ефект от прекалено бързото отслабване.

Обикновено жлъчният мехур отделя храносмилателни сокове, за да разгражда мазни храни, така че ако не ядете достатъчно, жлъчният мехур няма да има нужда да отделя храносмилателни сокове и рискувате да създадете камъни.

3.5 Други странични ефекти от бързото отслабване

  • Глад.
  • Умора.
  • Усещане за студ.
  • Мускулни крампи.
  • Замайване.
  • Запек или диария.
  • Дехидратация.
  • Раздразнителност.

Как да отслабнем по здравословен начин?

Въпреки че постепенното отслабване може да изглежда непривлекателно, има много неща, които можете да направите, за да ускорите безопасно процеса:

  • Яжте повече протеини: високо протеиновата диета може да помогне за засилване на метаболизма, засищане и запазване на мускулната маса.