целите

Що се отнася до отслабването, е важно да се организира диета и работен план. Поставянето на реалистични цели е ключът към отслабването по здравословен начин.

Що се отнася до отслабването, е важно да имате ясни цели и а здравословен метод. Опасните диети, които обещават да ни направят, са безполезни отслабнете за рекордно време, Е, както вече знаете, те не са здрави, нито обикновено осигуряват нужните ни хранителни вещества и освен това се обръщат срещу нас по-късно с добре познатия йо-йо ефект. Ето защо, ако вашето намерение е да отслабнете, е важно това поставете предварително реалистични цели. Не забравяйте, че отслабването не трябва да е въпрос само на естетика, а на здраве и благополучие. Затова вземете молив и запишете тези съвети!

6 цели за отслабване успешно

1. Вашата цел трябва да бъде конкретна

Едно е, че искате да отслабнете, а друго, което вие решавате колко килограми искате да отслабнете. За да постигнете това, трябва да проверите какво е идеалното ви тегло въз основа на вашия ръст и възраст. Въпреки че ИТМ (индекс на телесна маса) ни дава приблизителен резултат, не винаги трябва да го следваме докрай. Е, идеалното тегло не се крие в изчислението, вие също трябва да вземете предвид нуждите на всеки един. За да намерите своя, идеалът е отидете на ендокринолог и установете специфично тегло след съответните тестове.

2. Целите трябва да бъдат измерими:

Тази точка е свързана с предишната. Ако искате да отслабнете, вече знаете, че трябва да свалите "х" количество килограми. Ако искате да избягате маратон, знаете, че трябва да избягате определен брой километри. Вече имате къде да насочите енергиите си.

3, на първо място бъдете реалисти:

Едно е, че искаме да отслабнем, а друго е, че искаме да свалим всички килограми от понеделник до уикенда. За план за отслабване И фитнесът работи, трябва да е истински. Точно както сте напълняли от известно време, ще трябва да отделите друго време, за да можете да се сбогувате с мазнината, която ви придружава (не приятелски). Ако сте с наднормено тегло, нормалното отслабване е половин килограм седмично, приблизително. Не се доверявайте на диети, които обещават бързи решения, защото те със сигурност ще ви накарат да наберете тези килограми също толкова бързо.

4. Трябва да изчислите ограничение във времето:

Тъй като целта ви е конкретна, измерима и реална, трябва да поставите краен срок което включва тези променливи. Не основавайте целите си на цели толкова сурови като „операционните бикини“. Измерете времето в седмици или месеци, но не и в събития. Мисли като „Искам да отслабна, за да изглеждам страхотно през лятото“ или „Ще се върна във фитнеса след Коледа“ не ни помагат. Моментът е сега.

5. Вашата цел трябва да бъде вълнуваща:

тИмаме чувства, така че ако целта ви е далеч от сърцето ви или го правите само, за да угодите на друг човек, няма да го постигнете. Вашата цел трябва да ви мотивира да работите за нея всеки ден се събуждате и това ще ви направи по-силни пред изкушенията, защото това е важно за вас.

6. Поставете писмено това, което искате:

Дали думите са изчезнали с вятъра. Това е моментът да запишете плана си. Купете хубава тетрадка, където записвате целите си и как планирате да ги постигнете. Можете също да пишете върху него как се чувстваш всеки ден. Това е много важно, тъй като в това списание ще можете да видите напредъка си и да се радвате за тях, както и да наблюдавате грешките си, за да ги поправите.

Всичко, за което си мислите, е постижимо, ако наистина работите в това. Знаете, че можете! Не го оставяйте за по-късно и започнете да действате сега.

И разбира се, не забравяйте колко е важно да спортувате. Ето няколко идеи за упражнения, които можете да правите у дома!