Казваме ви защо скачането трябва да бъде в рамките на вашия режим на упражнения.

америка

На футболното игрище обикновено има два класа играчи: с наднормено тегло и пъргави типове. И всички знаем кого искаме да виждаме. Да, като сорта, който има добър мускулен тонус и бързи крака.

В съответствие със Ник винкелман, треньор по сила и кондиция, който е посветен на обучението на млади амбициозни спортисти НФЛ в съоръженията на Изпълнение на спортиста, в Феникс, плиометрията - експлозивни ходове за скок - са от ключово значение. „Ако ги включите в рутинната си програма за загряване, ще изгорите повече калории и ще работите върху силата на цялото си тяло, както и върху вашата сила, пъргавина и баланс“, казва той. Ако искате да имате скоростта и маркираните кореми на най-добрите тела в неделните мачове, не просто стойте там: скочете! Правете три комплекта от тези упражнения два пъти седмично, преди обичайната ви рутинна тренировка - Линдзи Емери.

Ножиците ще ви направят по-пъргави и ще укрепят мускулния ви тонус.

1. Ножици:

Застанете с крака на ширината на бедрата, ръце встрани. Изведете десния си крак напред, за да направите нападение, сгънете двете колена под ъгъл от 90 градуса и завъртете лактите назад.

Скачайте, докато краката ви са напълно изпънати, замахнете с ръце пред тялото и променете положението на краката си, когато сте във въздуха, така че да кацнете меко с левия крак напред и десния крак отзад. Повторете общо десет пъти, като всеки път редувате крака.

Непрекъснатият скок в скок ще ви помогне да маркирате корема.

2. Непрекъснат скок:

Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете зад главата и лактите сочат навън. Сгънете коленете на 90º, като винаги се опитвате да задържите коленете зад пръстите, с гърдите напред и корема свит. Веднага скочете, докато краката ви са напълно изпънати и кацнете възможно най-меко, отново в клекнала позиция. Направете десет повторения.

Страничните скокове попадат в класификацията на плиометричните упражнения.

3. Странични скокове:

Застанете на десния крак, левият крак трябва да е във въздуха, зад вас. Поставете ръцете си пред гърдите, като лактите ви сочат. Направете малък клек, опитвайки се да си върнете бедрата и дупето, винаги със свит корем. Скочи наляво, кацайки на другия крак. Без да правите пауза, скочете обратно надясно и задръжте за три секунди. Направете пет повторения, сменете страните и повторете.