Отслабването не е само проблем във фитнеса. Време е да разгледате начина, по който се храните, хормоните си, стреса и дори рекорда си за намаляване на мазнините.

други

Как отслабнете? Тренирате като звяр, спазвате хранителен план и тялото ви просто отказва да свали няколко излишни килограма. Това е нещо по-често срещано, отколкото си мислите и може да няма много общо с начина, по който тренирате редовно; вместо това причините да не отслабвате са по-свързани с други аспекти като хормони и до обаждането изкривяване на порции.

Въпреки че има често срещано погрешно схващане, че отслабването е нещо, което се ограничава до приема на калории и някои дейности като кардио, постигането на тази цел е многофакторно и дори включва модифициране на някои навици, както и проблеми, които може да изискват медицинска помощ. Ако не сте успели, може да се сблъскате с една от следните причини.

Ако не отслабнете, въпреки че ходите на фитнес, някои от вашите навици може да не са посочени.

Медицинско състояние, свързано с хормони

„Хормоните влияят на теглото ни, като влияят на глада, съхранението на мазнини и много други неща“, обяснява д-р Даян Норууд. Следователно е от решаващо значение да обърнете внимание на възможни проблеми като проблем с щитовидната жлеза и да се погрижите за нивата на стрес, тъй като това произвежда кортизол, епинефрин и норепинефрин, които при високи нива променят метаболизма на мазнините и въглехидратите, стимулирайки апетита и съответно напълнете, като ядете повече.

В допълнение, според Националните здравни институти на Съединените щати, друга причина е това предотвратяване на отслабване е приемът на някои лекарства, особено антидепресанти и някои лекарства срещу епилепсия.

Промени в мускулната ви маса

Вероятно не отслабвайте (и многото митове за постигането му) е защото сте натрупали мускули с тренировките си и тялото ви е преминало през процес на физическа адаптация към рутината, която редовно прави. Но това има тенденция да се разрешава лесно с течение на времето, тъй като според проучване в International Journal of Exercise Science натрупването на мускули увеличава скоростта на метаболизма, така че отслабване може да се види след няколко седмици, като коригирате малко рутината си.

Друг важен фактор е възрастта, тъй като с течение на времето без подходящи тренировки можете да загубите мускулна маса, което се превръща в по-бавен метаболизъм, според публикацията.

Загубата на процент телесни мазнини и увеличаването на мускулната маса имат метаболитни последици, които могат да повлияят на загубата на тегло.

Порционно изкривяване и течна захар

Ако сте от тези, които смятат, че малка порция се равнява на по-малко калории, се сблъсквате с този феномен, при който често се смята, че размерът на ястието е относително пропорционален на калоричността му и че може да ви попречи да отслабнете. Това изкривяване на порции Случва се и обратното, когато можете да поглъщате допълнителни калории, мислейки, че се храните здравословно и следователно да си сервирате допълнителни порции салата или нещо, което сте приготвили у дома.

В допълнение към горното, има и консумацията на сладки напитки. Тази спортна напитка, която поглъщате след тренировка, или този чай, който обикновено подслаждате, може да доставя онези калории, от които не се нуждаете, според The ​​European Journal of Obesity.

Съотношението на сервиране може да бъде ключов фактор за не отслабване.