„Успехът е рожба на дързост (Бенджамин Дизраели)“
Всички знаем, че колкото по-малко тежим, толкова по-малко работа ще ни струва бягането и в този смисъл със сигурност сте изпитали колко скъпо е да бягате с обикновена раница, дори и да не е много тежка. Професионалните бегачи са много ясни за това и се опитват да настроят теглото си до екстремни стойности до само 3% телесни мазнини, което заедно с ниската мускулна маса ги кара да изглеждат нездравословни, дори и да не са.
Знаейки, че теглото има много пряко влияние върху представянето на бегача, вие се чудите Колко ще се подобри представянето на бегача за всеки килограм загубено тегло?
Изследване на Университета в Джорджия видя как чрез увеличаване на теглото с 5% с помощта на претеглени колани той оказва въздействие от около 20 секунди на разстояние от 3 км, което предполага, че за всеки килограм допълнително тегло ще бъде наказано около 2 секунди на километър, нещо, което не е неразумно, и това се потвърждава от по-скорошно проучване от 2017 г., в което е направено по по-специфичен начин чрез намаляване на телесното тегло на спортисти със система от ролки, която им позволява да бягайте без проблеми и симулирайте тази загуба на тегло, което означава подобрение от 2,31 секунди на километър, също в тест от 3 км.
От моя личен опит, трениращ множество спортисти, успях да проверя, че има измерими подобрения между 2 и 6 секунди на километър за всеки килограм загубено тегло, стига той да е предимно мазен и в границите на теглото да е правилен за спортиста, тъй като под идеалното тегло, което е индивидуално за всеки човек, няма подобрение и дори може да има по-лошо представяне поради хормоналните промени, които се случват, когато приемът на калории и процентът на мазнини се намалят твърде много, че никога не трябва да бъде по-малко от 7-9% при мъжете и 13-15% при жените.
И като установим приблизително правило за лесно запаметяване, можем да кажем, че на всеки 1% от загубеното тегло подобряваме темпото на състезанието с още 1%. Ако вземем за пример бегач, който тежи 80 кг и бяга с 4 минути на километър в състезание от 10 км, може да се направи просто изчисление, ако той е загубил 1% от теглото (800 грама), тъй като може да тича 2,4 секунди. на километър по-бързо (което е 1% от 240 секунди, необходими за завършване на километър) и следователно в края на теста от 10 км той ще подобри своя рекорд за 24 секунди, като е загубил само 800 грама тегло.
Трябва да сме наясно със значението на теглото за бегача, но не можем да се вманиачим да отслабнем на всяка цена и бързо, тъй като бихме загубили мускулна маса и компрометирали правилния метаболитен и хормонален баланс на тялото, като имаме обратен ефект, ако не го правете след тренировка и "интелигентна-е" диета.