Кажете сбогом на мързела при упражненията и вземете действието си заедно с тези съвети.

тези

Сара Менендес Еспина

Практически всеки знае или е чувал някога, че физическите упражнения са полезни за здравето, това е въпрос, който предполагаме и че просто е в нашите сили да решим дали искаме да го правим или не. Въпреки това, дори да знаем качествата му и колко добре може да бъде за личните ни обстоятелства (например, знаем, че плуването би подобрило болките в гърба, бягането ще ни помогне да отслабнем или вдигането на тежести би увеличило силата ни), но все още не го правим чувстваме се мотивирани да ги практикуваме.

Въпросът е лесен, подобни цели са твърде широки и дифузни, ние се губим по пътя. Ако искаме да постигнем успех, когато става въпрос да продължим да практикуваме спорт, трябва да се мотивираме с много по-конкретни, осезаеми цели и цели, които се постигат в краткосрочен план. Освен това трябва да търсим нови източници на мотивация, не само тези, които ни карат да започнем даден спорт, но и да го поддържаме.

В Bekia предлагаме тези 7 прости задачи, за да ви мотивираме преди и след упражнение:

1. Вземете молив и хартия и направете два списъка

В първата ще запишете идеите, които ви насърчават да практикувате упражнения (искам да се чувствам по-спокойна; искам да отслабна; искам да предотвратя бъдещи заболявания и т.н.). След това измислете още една с идеите, които ви тласкат назад (веднага ще напусна; нямам време; би трябвало да си купя спортно облекло и т.н.).

Вземете списъка с нещата, които ви отблъскват, и ние ще работим по всяка от идеите, които сте записали. Как ще го направим? За това ще се основаваме на техника, използвана в различни области на психологията, която се състои в превръщането на тези твърдения: Преобразувайте ги в мотивации. Например: „Няма да издържа дълго“ можем да го превърнем в „Ще вървя малко по малко и ще си покажа, че съм способен да постигна всичко, което предлагам“. Ако мисля така "Нямам време", можем да кажем това „Ще преструктурирам графиците си, за да използвам по-добре времето си и ще отделям няколко часа седмично за упражнения“.

Сега съберете и двата списъка и ще имате много причини да започнете да тренирате.

2. Не се фокусирайте само върху това, което ще постигнете в дългосрочен план

Погрижете се за тялото и ума си от самото начало, за да забележите промените, които ще започнете да изпитвате. След първата тренировъчна сесия ще забележите умора, но също така и това, че сте успели да го направите до края, преодолели сте мързела си, чувствате се отпуснати и облекчени, наслаждавали сте се, знаете как да преодолеете малките трудности, които може да са имали възникнали и др.

3. Направете план и ясен и определен график

Както казахме по-рано, не можем да останем твърди в извършването на дадена дейност, ако планирането е дифузно, затова подгответе работен план. Ако отидете на клас във фитнес, спортен център или това е дейност, която правите на открито с група хора, това планиране вече е дадено, но ако вашата дейност се състои в ходене в машинна зала, бягане, плуване, ходене и т.н., трябва да създадете добър календар и план за действие.

Помогнете си, като търсите в интернет, книги или списания, които ви казват колко конкретна дейност трябва да правите на ден и седмица и изберете фиксирано време, за да го направите. След като сте създали навика, тялото ще ви помоли да отидете да спортувате, когато играе, защото тялото винаги изисква това, на което сме свикнали.

Следователно, ако говорим за индивидуален спорт, трябва да започнем малко по малко, защото ако възнамеряваме да бягаме 20 минути подред през първия ден, ще се чувстваме физически зле и ще се разочароваме. От друга страна, ако всеки ден се съобразяваме с предварително зададената, ще имаме удовлетворението, че сме изпълнили нашата задача и ще бъдем насърчени да продължим на следващия ден, който докосва.

4. Забележете как се променя животът ви

Вече много пъти сме чували, че спортът намалява стреса, помага ни да спим и да се чувстваме в по-добро настроение. Не е нужно да го чувате още веднъж! Проверете сами, като минат дните и седмиците, и попитайте мнението на хората около вас, те със сигурност ще ви забележат по-анимирани.

5. Изберете това, което е най-удобно за вас

Не обичате да тренирате с други хора? Намерете дейност, която можете да направите сами. Ако отидете сами, отегчавате ли се? Търсейки колективна дейност във фитнеса или дори групи от хора, които се събират, за да тичат и се занимават с други спортове, това също ще бъде възможност да се запознаете с нови хора. Можете също така да предложите на приятел да се запише с вас.

6. Музиката винаги насърчава

Намерете любимия си плейлист и го включете, за да отидете на фитнес или басейн, ще бъде приятно време, което ще свържете с идеята да отидете на тренировка. Още повече, ако става въпрос за бягане или разходка, ще слушате любимата си музика, докато влезете във форма.

7. Водете дневник за напредъка си

Когато приключим с упражненията, ако то е съобразено с нашите възможности и не сме направили никакви луди претоварвания, ще имаме огромно усещане за благополучие. Това е така, защото сме облагодетелствали мозъка си да отделя серия от хормони, които ни поставят в добро настроение. По този начин, ако ви е трудно да се мотивирате, запишете в тетрадка времето, което сте упражнили, какво сте напреднали и чувствата, които изпитвате, например: "Много съм щастлив, защото днес успях да направя още лицеви опори. Чувствам се много енергичен, когато бях уморен и се забавлявам във фитнеса. Очаквам с нетърпение да се върна към следващата сесия".