Диета за Healthline: 2,75 от 5

Диетата GOLO® беше една от най-търсените диети през 2016 г. и оттогава става все по-популярна.

Предлаганите за покупка 30-, 60- или 90-дневни програми обещават бърза загуба на тегло и по-добро здраве, без да се броят калории или да се проследяват хранителните вещества.

Твърди се също, че диетата активира метаболизма ви, повишава нивата на енергия и увеличава загубата на мазнини, просто като балансира нивата на хормоните ви.

Тази статия разглежда дали диетата GOLO може да ви помогне да отслабнете.

здравословен
Споделете в Pinterest

Какво представлява диетата GOLO?

Диетата GOLO се фокусира върху контрола върху нивата на инсулин, за да насърчи загубата на тегло.

Според уебсайта за диети, той е разработен от екип от лекари и фармацевти, за да помогне за балансиране на нивата на хормоните, увеличаване на метаболизма и за поддържане на последователна и устойчива загуба на тегло.

Идеята се основава на проучвания, които показват, че диетата с нисък гликемичен индекс, състояща се предимно от храни, които не повишават нивата на кръвната захар или инсулина, може да увеличи загубата на тегло, изгарянето на мазнините и метаболизма1, 2. 3. 4).

Създателите на GOLO Diet обещават, че можете да ядете 20-30% повече храна от конвенционалните диети, за да отслабнете, като увеличите метаболизма си и се съсредоточите върху по-здравословни възможности, вместо да броите калории или да ограничавате приема си.

Планът също така насърчава добавка, наречена GOLO Release, която съдържа разнообразие от растителни и минерални екстракти, които уж помагат да регулират нивата на кръвната захар, увеличават енергията и намаляват глада и апетита.

Всяка покупка включва и спасителния план GOLO, ръководство, което ви учи как да създавате балансирани и здравословни ястия с храните, които харесвате, въз основа на личния ви метаболизъм.

Членството също ви дава достъп до онлайн общност, включително безплатни планове за хранене, здравни прожекции, подкрепа от онлайн треньори и продукти с отстъпка.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Диетата GOLO насърчава яденето на здравословни пълноценни храни и увеличаване на упражненията, които теоретично могат да ви помогнат да отслабнете.

Няколко проучвания, финансирани и проведени от създателите на диетата GOLO, оценяват нейната ефективност и са достъпни на уебсайта на компанията.

26-седмично проучване при 35 възрастни с наднормено тегло и наднормено тегло показва, че комбинацията от режим на упражнения с добавката GOLO Release и промени в диетата и поведението води до средна загуба на тегло от 14 килограма.

Друго проучване при 21 души установи, че тези, които комбинират диета и упражнения с GOLO Release, са загубили общо 53 паунда (24 кг) за 25 седмици или около 32,5 паунда (15 кг) повече от контролната група, която не е приемала GOLO Release .

Имайте предвид обаче, че това са малки изследвания, които не са публикувани в рецензирани списания. Тъй като те бяха финансирани и управлявани от създателите на диетата GOLO, те са изложени на висок риск от пристрастия.

Освен това не е ясно дали загубата на тегло е причинена от програмата GOLO и добавките конкретно или просто от комбинацията от диета, упражнения и модификации на поведението.

Ето защо, докато диетата GOLO може да помогне на някои хора да отслабнат, като популяризира здравословна диета и промени в начина на живот, са необходими повече изследвания, за да се определи дали тя е по-ефективна от други режими.

Ползи от диетата GOLO

Диетата GOLO се основава на няколко здрави принципа на хранене, като увеличаване на упражненията и премахване на преработените храни, които могат да насърчат загубата на тегло и да подобрят нивата на кръвната захар.

Всъщност многобройни проучвания показват, че редовните упражнения могат да понижат нивата на кръвната захар при хора със и без диабет (5, 6, 7).

Освен това, анализ на 98 готови за консумация храни установи, че минимално преработените храни са по-засищащи и понижават кръвната захар, отколкото ултрапреработените продукти (8).

Диетата GOLO също насърчава пълноценни хранителни вещества като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини. Това улеснява получаването на всички витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждае тялото ви.

Освен това диетата може да е добър избор, ако познанията ви за храненето са ограничени, тъй като улеснява създаването на балансирани и пълноценни ястия, като просто комбинирате 1-2 порции въглехидрати, протеини, мазнини и зеленчуци на хранене.

Възможни недостатъци

Диетата GOLO може да бъде скъпа за спазване. Например GOLO Release струва $ 38 за 90 таблетки, които могат да продължат от 1 до 3 месеца в зависимост от това колко приемате на ден.

Въпреки че съдържа няколко растителни екстракта, за които се твърди, че поддържат метаболизма, той включва и микроелементи, които могат лесно да бъдат получени чрез спазване на хранителна диета или прием на основен мултивитамин, който включва цинк, хром и магнезий.

Също така, докато на някои хора може да им е лесно да създават здравословни ястия, използвайки принципите на диетата, други може да го окажат предизвикателен и рестриктивен поради строгите си правила относно това какви храни и размери на порциите са разрешени при всяко хранене.

Множеството вариации в диетата и многото фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, като зададени стойности, стойности на горивото и лични метаболизми, също могат да го направят ненужно объркващо за потребителите.

И накрая, липсват непредубедени изследвания за диетата GOLO, тъй като единствените налични проучвания се финансират и провеждат директно от създателите му.

Следователно не е ясно дали диетата има някакви допълнителни ползи, освен просто насърчаване на здравословна и пълноценна диета и редовни упражнения.

Храна за ядене

Един от основните компоненти на диетата GOLO е GOLO Metabolic Fuel Matrix, която ви позволява да правите селекции от четири „горивни групи“: протеини, въглехидрати, зеленчуци и мазнини.

Трябва да ядете три хранения на ден и се разпределят 1-2 стандартни порции от всяка група горива на хранене.

Размерът на порциите варира в широки граници, от една супена лъжица (15 ml) зехтин до три унции (85 грама) бяло месо или риба, например.

Упражнението ви позволява да спечелите допълнителни зададени точки, позволявайки ви да консумирате допълнителни закуски или порции през целия ден.

Ето някои от храните, които ви препоръчваме да ядете:

  • Протеини: яйца, месо, пиле, морски дарове, ядки, млечни продукти.
  • Въглехидрати: плодове, плодове, сладкиши, тикви, сладки картофи, бели картофи, боб, пълнозърнести храни
  • Зеленчуци: спанак, къдраво зеле, рукола, броколи, брюкселско зеле, карфиол, целина, краставици, тиквички
  • Мазнини: зехтин, кокосово масло, орехи, семена от чиа, конопени семена, ленени семена, дресинг за салата GOLO

Храни, които трябва да се избягват

Диетата GOLO обезкуражава преработените и рафинирани храни и се фокусира върху здравословни пълноценни храни.

Краткосрочните версии на диетата, като „7-дневен Kickstart“ или „Reset 7“, се рекламират като бързи и лесни начини за изхвърляне на токсините, преди да се премине към обикновен план за хранене GOLO.

За тези конкретни планове храни като червено месо, млечни продукти и зърнени храни трябва да бъдат напълно елиминирани.

След това обаче те могат да бъдат въведени отново и да им се наслаждавате умерено като част от редовната диета GOLO.

Ето някои от храните, които трябва да избягвате при диетата GOLO:

  • Преработени храни: картофен чипс, бисквити, бисквити, печени продукти
  • Червено месо: мазни разфасовки от говеждо, агнешко, свинско (само за краткосрочни диети)
  • Захарни напитки: безалкохолни напитки, спортни напитки, сладки чайове, води и витаминни сокове.
  • Зърнени култури: хляб, ечемик, ориз, овес, тестени изделия, просо (само за краткосрочни диети)
  • Млечни продукти: сирене, мляко, кисело мляко, масло, сладолед (само за краткосрочни диети)
  • Изкуствени подсладители: аспартам, сукралоза, захарин

Примерен план за хранене

Ето примерен план за едноседмично хранене, който ще ви помогне да започнете диетата GOLO:

Понеделник

  • Закуска: омлет с задушени броколи, резенчета ябълка и зехтин.
  • Обяд: пиле на скара с аспержи, кус-кус и кокосово масло.
  • Вечеря: Сьомга със сотирани зеленчуци, варени картофи и зехтин.

Вторник

  • Закуска: бъркани яйца със спанак, боровинки и бадеми
  • Обяд: Печена пуйка с елда, печени чушки и зехтин.
  • Вечеря: Печена подметка с къдраво зеле, орехи и грозде

Сряда

  • Закуска: варени яйца с овесени ядки през нощта и семена от чиа.
  • Обяд: Салата от риба тон със спанак, дресинг за салата GOLO и портокал
  • Вечеря: Печено говеждо с картофено пюре, моркови и зехтин.

Четвъртък

  • Закуска: омлет с грейпфрут и орехи
  • Обяд: свински пържоли с ямс, спанак и бадеми
  • Вечеря: пържена сьомга с брюкселско зеле, зехтин и плодова салата.

Петък

  • Закуска: поширани яйца с нарязани круши и шам фъстък
  • Обяд: Печено пиле със салата, дресинг за салата GOLO и ябълки
  • Вечеря: Пълнени с месо лодки от тиквички с кокосово масло и домати.

Събота

  • Закуска: бъркани яйца с рукола, ягоди и зехтин.
  • Обяд: Печена треска с рукола, дресинг за салата GOLO и нахут
  • Вечеря: телешко месо, сотирано с броколи, орехи и киноа

Неделя

  • Закуска: варени яйца с сотирани тиквички, овесени ядки и конопени семена.
  • Обяд: смляна пуйка с кафяв ориз, домати и бадеми
  • Вечеря: пилешки гърди със зелен фасул, сладки картофи и зехтин.

Въпросът е…

Диетата GOLO се фокусира върху контрола върху нивата на хормоните чрез добавки, упражнения и здравословна диета за насърчаване на загуба на тегло.

Тя може да ви помогне да отслабнете, да намалите нивата на кръвната захар и да подобрите здравето.

Това обаче може да бъде скъпо и предизвикателно и трябва да се проучи допълнително, за да се определи неговата ефективност.