Healthline Diet Score: 2,5 от 5

Диетата „Да, която можеш“ е популярен план за отслабване, който използва ежедневни шейкове, заместващи храненето и хранителни добавки.

Той се предлага на пазара, за да ви помогне да постигнете идеалното си тегло и да водите по-здравословен начин на живот, докато се наслаждавате на някои от любимите си храни.

И все пак може да се чудите дали тази диета наистина работи.

Тази статия прави обективен поглед върху диетата Yes You Can и нейните ефекти върху загубата на тегло и здравето.

работи
Споделете в Pinterest

Какво е да можете да диета?

Диетата Yes You Can е частичен план за заместване на хранене, който включва шейкове и хранителни добавки, продавани чрез уебсайта на компанията.

Системата е създадена от Алехандро Чабан, който основава компанията през 2012 г., след като е загубил 160 килограма (73 кг), използвайки подобни методи за отслабване.

Продуктите се предлагат на пазара като „клинично доказани“, за да ви помогнат да отслабнете. Може да се закупи поотделно или в комбинирани пакети.

Най-популярният им пакет е 30-дневна доставка на шейкове и добавки, наречена „Трансформиращ комплект: В движение 60“, която включва:

Как работи?

Диетата Yes You Can работи, като замества едно или две основни хранения всеки ден с подсилен шейк. Също така препоръчва да приемате ежедневни хранителни добавки и да спазвате диетата на светофара за останалите си ястия и закуски.

Шейкове за заместване на хранене

Да, можете да ядете заместващи шейкове са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини.

Една порция прах за заместване на хранене осигурява 200 калории, 15 грама въглехидрати, 7 грама мазнини и 20 грама протеин.

За повечето това е значително по-леко хранене от обикновено. Следователно шейковете могат да доведат до загуба на тегло, като ограничат калориите.

Всъщност много проучвания показват, че шейковете, заместващи храненето, могат да бъдат ефективен подход за отслабване (1, 2, 3).

Въпреки това, няма публикувани проучвания за „Да, можеш да шейкове“.

Хранителни добавки

Планът "Да, който можеш" включва четири хранителни добавки, рекламирани, за да "ти помогнат в трансформацията ти".

Когато се приемат ежедневно, тези добавки за отслабване са предназначени да ускорят метаболизма ви, да ограничат глада, да насърчат здравословното черво и да съживят косата, кожата и ноктите.

Въпреки че проучванията върху тези конкретни добавки не са налични, изследванията подкрепят някои от основните им съставки.

Например, някои проучвания показват, че екстрактът от зелен чай, намиращ се в добавката Slim Down, може да доведе до значителна загуба на тегло и да помогне за поддържане на теглото, въпреки че резултатите са смесени (4, 5).

Диета на светофара

Планът за отслабване Yes You Can включва хранителен справочник за допълване на шейкове и добавки, заместващи храненето.

Ръководството обяснява размерите на порциите и как да спазвате диета на светофара.

Диетата на светофара възниква през 70-те години, за да помогне за справяне с нарастващите нива на детско затлъстяване. Оттогава той е приет от много програми за отслабване, включително Yes You Can (6, 7).

Концепцията е проста. Храната е разделена на три категории:

  • Червени храни Това са храни, които трябва да се избягват. Примерите включват пържени храни, бързи храни, месо с високо съдържание на мазнини, десерти на зърнена основа и газирани напитки.
  • Жълти храни Това са храни, които можете да ядете от време на време. Например рафинирани зърнени храни, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Зелени храни Това са храни, които можете да ядете често. Например пълнозърнести храни, постно месо, пилешко месо, риба и повечето пресни плодове и зеленчуци.

Проучванията показват, че оригиналната диета със стоп може да бъде полезна за управление на теглото при деца, но липсват изследвания за това колко е ефективна за възрастни (6).

Освен това, нито едно проучване не е оценило версията на диетата Yes You Can.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Намаляването на приема на калории е от ключово значение за отслабването, но може да бъде трудно в среда, пълна с атрактивни, високоенергийни храни.

Няма проучвания за „Да, можеш да шейкове“. Изследванията обаче показват, че шейковете, заместващи храненето, могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате тегло, като контролирате размера на порциите, създавате калориен дефицит и поддържате пълноценност при по-малко калории (3, 7).

В 12-седмично проучване 45 диети са загубили средно 11 килограма (5 кг), като са заменили 2 хранения на ден със здравословни шейкове, заместващи храненето (1).

В друго проучване хората са загубили средно 25 килограма (11 кг), докато са спазвали диета с ограничено съдържание на калории, включваща 2 шейка, заместващи храненето всеки ден в продължение на 16 седмици (8).

Освен това цялостен преглед на шест проучвания показа, че напитките, заместващи храненето, могат да бъдат по-ефективни от традиционните диети, базирани на нискокалорични храни.

Прегледът установи, че диетите, използващи ежедневни напитки, заместващи храненето, са загубили 7 до 8% от телесното си тегло в сравнение с 3 до 7% при традиционна нискокалорична диета9).

Други потенциални ползи

Диетата Yes You Can може да има някои предимства, освен да ви помогне да отслабнете.

Удобен и преносим

Да, можете да продуктите могат да бъдат поръчани от уебсайта и изпратени директно до вашата врата.

Тъй като трябва само да добавите вода, шейковете са лесни за правене и особено удобни, ако водите зает начин на живот.

Освен това те са преносими. Наличието на „Да, което можете“ може да ви попречи да вземете нещо нездравословно или калорично, докато сте в движение.

Недостатъкът е, че разчитането на смутита може да ви попречи да развиете здравословни навици през целия живот като готвене и планиране на хранителни възможности за натоварени дни.

Следователно можете да се върнете към старите навици без успех веднага щом спрете диетата.

Може да помогне за увеличаване на приема на витамини и минерали по време на диета

Когато сте на нискокалорична диета, може да бъде предизвикателство да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави (10).

Да, можете да заместите храненето шейкове са обогатени с 21 витамини и минерали, включително витамин D и желязо, две хранителни вещества, които хората често имат дефицит (11, 12).

В шейковете обаче липсват определени основни хранителни вещества, като калций и калий.

Всъщност една порция прах за заместване на хранене осигурява само 8% от референтния дневен прием (RDI) за калций и само 2% от RDI за калий.

Това означава, че останалите ви ястия и закуски трябва да са с много високо съдържание на калций и калий, или трябва да купите и вземете друга добавка, за да избегнете недостиг на хранителни вещества.

Възможни недостатъци

Въпреки че диетата Yes You Can може да ви помогне да отслабнете, планът има няколко недостатъка.

Може да е трудно да се срещнете

Диетичният план „Да, можеш“ може да помогне за бърза загуба на тегло, но може да бъде трудно да се придържаш в дългосрочен план, тъй като е толкова рестриктивен.

Не само, че се ограничава до заместващи хранения шейкове за едно или две хранения на ден, но планът насърчава ограничителна версия на диетата на светофара за останалите ястия.

Тази диета елиминира много храни, включително някои здравословни опции като банани и манго.

Освен това проучванията показват, че диетите, заместващи храненето, могат да бъдат трудни за спазване (1, 2).

Например 49% от участниците отпадат от 12-седмично проучване, което замества закуската и обяда с питие (1).

Продуктите са силно обработени

Да, можеш шейкове са силно обработени и може да не са най-добрият избор за цялостното здраве.

Въпреки че шейковете са обогатени с 21 основни хранителни вещества, те не могат да бъдат сравнени с ползите от здравословната диета, базирана на храна.

Целите храни предлагат много повече, отколкото е посочено на всеки етикет за хранителна стойност.

Пресните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения съдържат растителни съединения, които са свързани с много ползи за здравето, включително по-нисък риск от много хронични заболявания (13).

Използвайте маркетинг на много нива за продажба на продукти

Използвайки маркетингова стратегия на много нива, да, можете да обучавате да купуват продукти с отстъпка и да ви ги връщат директно за печалба.

Според уебсайта треньорите също предоставят индивидуални насоки и подкрепа.

Това може да бъде опасно, тъй като няма гаранция, че тези треньори ще имат някакво официално обучение по хранене, здраве или консултиране.

Примерен план за хранене

Според диетичния план Yes You Can, вашият ден трябва да включва пет хранения, равномерно разпределени през целия ден.

Едно или две от основните ви ястия трябва да бъдат шейк за заместване на храна, докато останалите ястия и закуски трябва да следват хранителните насоки на плана.

Ето пример за тридневен план за хранене:

Ден първи

  • Закуска. Една порция пълен шейк за заместване на храна и една капсула Slim Down, Апетитна поддръжка, Колаген и Оптимизатор на дебелото черво.
  • Сандвич. Малка шепа слънчогледови семки.
  • Обяд. Пилешки фахитас с чушки и две брашни тортили.
  • Сандвич. Салата от риба тон с пръчици целина.
  • Вечеря. Една порция пълен шейк, заместващ храненето.

Втори ден

  • Закуска. Една порция пълен шейк за заместване на храна и една капсула Slim Down, Апетитна поддръжка, Колаген и Оптимизатор на дебелото черво.
  • Сандвич. Малка шепа бадеми, смесени с чили на прах.
  • Обяд. Една порция пълен шейк, заместващ храненето.
  • Сандвич. Пилешка салата с резенчета краставица.
  • Вечеря. Сотирани скариди.

Ден трети

  • Закуска. Омлет от растителен яйчен белтък с пълнозърнест английски кифла и капсула Slim Down, Appetite Support, колаген и дебело черво оптимизатор.
  • Сандвич. Малка шепа смесени ядки и семена.
  • Обяд. Една порция пълен шейк, заместващ храненето.
  • Сандвич. Нарязана пуйка и домат, оваляни в листа от маруля.
  • Вечеря. Една порция пълен шейк, заместващ храненето.

Въпросът е…

Yes You Can Diet е удобна и преносима система за отслабване, която работи чрез намаляване на приема на калории с напитки, заместващи храненето и контролирана от порции диета.

Този подход към диетата може да бъде ефективен за бърза загуба на тегло, въпреки че няма проучвания за диетата „Да, можеш“.

За дългосрочно решение, което е полезно както за отслабване, така и за цялостното здраве, помислете за добре балансирана диета, която включва много пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини и здравословни мазнини.