нивата лептин

Лептинът е хормон, който ни позволява да задържим апетита си, да увеличим чувството за ситост и да регулира лошия ни холестерол. Разберете как действа „засищащият хормон“.

Много пъти се подлагаме на диета, без да знаем, че може би има някаква част от тялото ни, която може да ни саботира неволно. Лептинът е хормонът, който ни помага да знаем как да се контролираме с храната, Ето защо, ако ядем храна стратегически, като даваме на тялото си това, от което се нуждае, този хормон ще се превърне в големия ни съюзник за контрол на апетита ни, ще ни попречи да се тревожим за храната и ще предаде това чувство на ситост, което ни помага да разберем кога трябва да спрем да ядем. Според експерта Сантяго Валор, главен медицински директор на лабораториите SYNLAB: "Това е хормон, който се произвежда главно в клетките на тялото, които съхраняват телесните мазнини. Не всички функции, които изпълнява, са известни в детайли, въпреки че е известно че се намесва в баланса на енергийните разходи и в скоростта на консумация и съхранение на мазнини. Също така, увеличаването на лептина намалява апетита и изглежда, че основната му функция ще бъде в регулирането на съхранението на адекватното количество телесни мазнини ".

Вашият браузър не може да покаже това видео

Известен е още като „засищащ хормон“ или „хормон на глада“. Това е хормон, известен също като PN, който бавно се освобождава от мастната тъкан и е свързан с диабет, стерилност и развитие на затлъстяване.

Когато Нивата на лептин са високи, например при затлъстели хора те стават устойчиви на действието му. Поради това увеличава развитието на телесни мазнини и причинява по-голямо безпокойство за храната, което води до намален разход на калории. И то е, че когато става въпрос за контрол на нашето тегло, лептинът има няколко функции, които ни интересуват. Според д-р Valor: "Най-добрият начин да поддържате адекватни нива на лептин е да поддържате идеалното тегло и да извършвате физически упражнения. Други фактори, които имат отрицателно влияние, вероятно поради кръстосаното действие на други хормони, са стресът и навиците неадекватен сън ".

Много експерти обвинявайте този хормон за наддаване на тегло следователно не само загубата на калории, спортът и волята ще влязат в сила при диетите. Лептинът може да стане вашият най-добър приятел или най-лошият ви враг. "При много нискокалорични и/или небалансирани диети има много важни капки в лептина. Те също се влияят от нивата на инсулин и следователно мярката позволява по-добро регулиране на количеството въглехидрати и протеини в диетите. Освен това е използва този анализ при оценката и проследяването на субектите със сърдечно-съдов риск ", според експерта.

Каква е функцията на лептина?

Основната функция е да регулира енергията в дългосрочен план, тоест, баланса на броя на калориите, които ядем и изразходваме и колко мазнини съхраняваме в тялото си.

  • Инхибира производството на хормони и пептиди, които повишават апетита, причинявайки много по-малко желание за ядене или жажда за храна.
  • Увеличава чувството за ситост.
  • Увеличава разхода на калории, както и метаболизма, като го ускорява.
  • Помага за регулиране на синтеза на тиреоидни хормони.
  • Намаляване на умората.
  • Засяга съдовия тонус.
  • Участвайте в растежа.

За да може мозъкът да знае, че има достатъчно складирана мазнина, лептинът трябва да изпълнява своята предаваща функция на мастните клетки, в момента, в който се провали, мозъкът губи информацията, че тялото има достатъчно съхранена енергия и следователно човек се провокира от основните здравословни проблеми днес: затлъстяването.

Кога са намалени нивата на лептин в тялото ни?

Следователно, когато натрупвате телесни мазнини, лептинът може да се окаже вашият най-голям враг и това е, че той ще спре да изпраща съобщения за ситост до мозъка ви, което кара апетита ви да се увеличава.

  • На диети: но бъдете внимателни, защото при тези с нискокалоричен прием те намаляват лептина в големи количества, което увеличава глада, намалява чувството за ситост и метаболизмът се забавя.
  • Когато отслабваме бързо: когато отслабнете драстично, нивата на лептин също намаляват и следователно ще имаме повече апетит. Това ще повлияе и на ежедневните калорични разходи, тъй като е намалено.
  • Със стрес: повишава нивата на кортизол и намалява нивата на лептин, произвеждайки повече апетит и повече безпокойство за ядене.

Следователно, когато натрупвате телесни мазнини, лептинът може да се окаже вашият най-голям враг и това е така, защото той ще спре да изпраща съобщения за ситост до мозъка ви, което ще увеличи апетита ви. Така диетичните периоди са толкова деликатни и много хора са постоянно гладни.

Идеалното е да се контролира броят на погълнатите калории, но и ние не трябва да полудеем от цифрите. Просто е по-добре да обръщаме внимание на това какви храни ядем. Плодовете и ядките ще станат най-добрите ни приятели, за да ни заситят между храненията. Зеленчуците и протеините ще бъдат основните стълбове в диетата за загуба на мазнини и най-вече трябва да се научим да увеличаваме приема на здравословни мазнини: авокадо, ядки ... И разбира се, рибата винаги ще бъде добър вариант.

Жените винаги имат по-високо ниво на лептин, защо?

Изследване, проведено от Факултета по медицински науки на UNA, показа, че сексът е определящ фактор за нивото на лептин, тъй като жените винаги са били по-добри от мъжете, независимо дали са затлъстели или не. Конкретно лептинът при жени с наднормено тегло е почти три пъти по-голям от стойността при жени със затлъстяване. Това може да се дължи на естрогенния стимулиращ ефект на повишените подкожни мазнини при жените.

Следователно, просто като жена нашето тяло има тенденция да има по-високи нива на лептин и това ни затруднява да губим мазнини по време на диета, например. Този хормон също е свързан със стерилитет и следователно сред неговите функции е и контрол на възпроизводството. Пратеникът информира мозъка, ако има достатъчно нива на телесни мазнини, за да може бебето да бъде заченато.
Нивата на лептин трябва да бъдат в оптималните граници за секрецията на хормони, необходими за овулацията.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Как можем да активираме лептина в тялото си

Има много храни, към които можем да се обърнем, за да увеличим активността на лептина в тялото си. Неговите компоненти ще улеснят работата на хормона активирайте го по естествен начин и по този начин ускорете метаболизма, и като следствие те ще ви помогнат да отслабнете. Ето списък на най-често срещаните:

  • Грейпфрут: цитрус, който помага за изгаряне на мазнини и поддържане на активен метаболизъм, съдържа голямо количество витамин С.

    Броколи: богат е и на витамин С, калций, богат е на антиоксиданти и спомага за ускоряване на метаболизма.

Риба: риби като сьомга, риба тон или сардини съдържат рибено масло с високи нива на омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на нивата на лептин.

Спанак: естествените му влакна спомагат за повишаване нивата на лептин и са засищащи.

Моркови: те подобряват чувствителността на мозъка към хормона и следователно помага да се произведе активността на същия.

  • Бадеми- Съдържа витамин Е, здравословни мазнини, фибри и хранителни вещества. Те помагат за балансиране на метаболизма.