• Мъжете имат по-голяма склонност към натрупване на мазнини в тази област.
  • Освен че е по-трудно да се елиминира, той увеличава риска от диабет тип 2.
  • Ако сте генетично склонни към затлъстяване, най-добре бягайте.

коремни мазнини

Коремните мазнини са рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.

Натрупвайте коремни мазнини въпросът не е само в естетиката, но преди всичко, здравословен проблем това може да ни повлияе повече, отколкото си мислим.

Все пак мъжете са тези, които имат по-голяма склонност към натрупване на мазнини В областта около талията, според проучването ENRICA (Проучване на храненето и сърдечно-съдовия риск в Испания), коремното затлъстяване засяга 32,3% от мъжете и 39,8% от жените, което има последици пряко за здравето, особено за сърдечно-съдовото здраве.

В рамките на мазнините трябва да правим разлика между тях подкожни мазнини, този, който се образува под кожата и между мускулите, и висцералната, който също се натрупва в органите, като червата и черния дроб, и който може да повлияе на тяхното функциониране. Коремните мазнини се образуват главно от последните.

Защо е опасно?

Коремната мазнина има различни метаболитни характеристики, които я правят много по-вредна. Освен че е по-трудно се отстраняваr, висцералните мазнини се увеличават риск от диабет тип 2, холестерол, хипертония и увеличава триглицеридите, което умножава сърдечно-съдовия и мозъчно-съдовия риск, тоест ще имаме поне два пъти по-голяма вероятност да страдаме от инфаркт на миокарда, инсулт или тромбоза.

Но това не само засяга сърдечно-съдовото здраве, тъй като излишъкът от висцерални мазнини също може да увеличи шанса за сънна апнея, страдате от рак - особено колоректален -, увеличават риска, когато се подложим на операция или дори може да повлияе на сексуалния живот.

Как да разбера дали коремът ми е опасен?

Имате адекватен индекс на телесна маса (ИТМ), тоест това е между 18,5 и 25, Това ще избегне риска от наднормено тегло и следователно от излишни коремни мазнини. В този случай обаче е по-важно къде от колко и може да имате коремно затлъстяване и рисковете, които то носи, без наднормено тегло.

Всъщност, проучване, публикувано наскоро в European Heart Journal, заключава, след проучване на над 2500 жени в постменопауза със здравословно тегло, че тези, които са натрупали мазнини около кръста, са провели значително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания отколкото тези, които са го натрупали по бедрата и ханша.

Поради тази причина и според Испанската фондация за сърце, най-надеждната е мярка около талията. Ако това е 102 или повече при мъжете и 88 при жените - и също е по-високо от това на бедрата -, ще говорим за коремно затлъстяване. За да го измерите правилно, дайте някои указания:

  • Да се ​​облича стоящ със събрани крака.
  • Изгонете въздуха.
  • С рулетка и височина на пъпа, измерете нашия периметър коремна.

Как да го избегнем или да се борим с него

Натрупването на коремни мазнини зависи отчасти от генетични и хормонални фактори. По-често се среща при мъжете, отколкото при жените, при жените след менопаузата и при тези над 35-годишна възраст, когато започваме да губим мускулна маса и сме склонни да натрупваме повече мазнини. Дори и така, начинът на живот е факторът, който най-много влияе а здравословното хранене и активният живот ще помогнат да не се натрупват излишни килограми, както в корема, така и в останалата част от тялото. За това Испанската фондация за сърце препоръчва:

  • Следвайте балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на свободни захари, прости въглехидрати и наситени мазнини.
  • Водете активен живот в борба със заседналия начин на живот и упражнявайте ежедневно: ходене, изкачване на стълби, каране на колело. По този начин увеличаваме калоричните си нужди и укрепваме мускулите, ключови за намаляване на наддаването на тегло.
  • Пийте много Вода.
  • Недей да пуша.
  • Умерете консумацията на алкохол.
  • Избягвайте стрес.
  • Избягвайте да имате извита колона когато седи.

Следвайки тези насоки, ще намалим коремната обиколка и заедно с това значителен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Съгласно критериите за повече информация