Като цяло, когато решим да отслабнем, спортуваме, но понякога не обръщаме необходимото внимание на това, което ядем ежедневно. Тук ще ви кажем храната Какво не трябва да ядете, за да отслабнете, И по същия начин тези, които ще имат страхотен ефект върху тялото ви и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо и по питателен начин. Да си на диета не означава да спреш да ядеш някои неща, всъщност можеш да ядеш всичко, но в пропорционално количество.

Съдържание

  • 1 Решихте ли да отслабнете? Така че, откажете се от това ...!
  • 2 11 грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете
    • 2.1 Консумация на ненужни калории чрез течности.
    • 2.2 Избягвайте някои от основните ястия.
    • 2.3 Консумирайте по-малко калории.
    • 2.4 Избягвайте превръзките и сосовете.
    • 2.5 Не можете да ядете само зеленчуци и малко лимон.
    • 2.6 Недоспиване.
    • 2.7 Диета „Краш“
    • 2.8 Телевизия.
    • 2.9 Яжте храна без мазнини (елиминирайте абсолютно мазнините)
    • 2.10 11. Хапчета за отслабване.
  • 3 16 Храни, които не трябва да ядете, за да отслабнете
  • 4 12 Перфектни храни, които трябва да ядете, за да отслабнете
    • 4.1 Овес:
    • 4.2 Яйцата:
    • 4.3 Авокадото:
    • 4.4 Зеленолистни зеленчуци:
    • 4.5 Сьомгата:
    • 4.6 Семейство кръстоцветни:
    • 4.7 Картофи:
    • 4.8 Риба тон:
    • 4.9 Бобови растения:
    • 4.10 Супи:
    • 4.11 Извара:
    • 4.12 Ядки:

Решихте ли да отслабнете? Така че, откажете се от това ...!

За тези с наднормено тегло загубата на само пет до десет процента от теглото ви може напълно да подобри здравето ви. Отслабването по здравословен начин обаче изисква известно време и усилия, при това промени в начина ви на живот като отказване от нездравословна храна или улична храна.

Според теза, извършена от Националния институт за сърцето, белия дроб и кръвта, тези хора, които са погълнали вредна храна или бързо хранене повече от два пъти седмично може да доведе до наддаване на тегло и да има два пъти риск от повишаване на инсулиновата резистентност, което е фактор, който причинява диабет тип два.

Едновременно с боклуците или бързата храна има и други неща, от които трябва да се откажете, за да ги постигнете отслабнете. В обобщение ще ви представим няколко успешни идеи, базирани на информация, получена от Университета в Мичиган и от диетолога Фиорела Ди Карло, който е член на Академията за хранене и диабет.

които

единадесет Грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете

Консумация на ненужни калории чрез течности.

Знаем, че трябва да поддържаме тялото си добре хидратирано през цялото време, но какво можем да предприемем, за да постигнем това? Пиенето на газирани напитки или сладки напитки е основната основа. пийте много вода, натурални сокове, които можете да приготвите сами и които ще бъдат подсладени със Стевия, както и прием на чайове или настойки с високи свойства на изгаряне на мазнини.

Избягвайте някои от основните храни.

Метаболизъм Това е, който всъщност ще накара тялото ви да обработва всичко, което ядете, и упражненията, които правите, за да отслабнете, ако то няма енергия за работа, няма да напреднете в това, което искате. Изключително важно е да ядете между пет и шест пъти на ден, за да поддържате метаболизма си постоянно работещ и да бъдете активни. Пропускането на хранене никога не е полезно за тялото.

The хормон на глада, който е грелин и хормонът на ситостта, който е лептин, действат много по-добре, когато консумирате храна на всеки четири часа. В противен случай това ще излезе извън контрол и ще доведе до преяждане. Д-р Ди Карло съветва, че трябва да планирате храненето си с известно време, особено в онези дни, когато ще бъдете най-натоварени.

Консумирайте по-малко калории.

Това е нещо, което трябва да имате предвид, за да отслабнете, но, не се обсебвайте с това, важното е да обръщате внимание на това, което ядете, и да подхранвате тялото си, ако е необходимо. Вместо да избира нискокалорични храни, фокусирайте идеята си върху консумацията на качествени протеини, като пилешки гърди, риба или сложни въглехидрати като боб и много пресни зеленчуци.

Избягвайте превръзките и сосовете.

Когато избирате вашата здравословна храна, имате идеята да „прикриете“ вкуса им, като добавите превръзки със сосове или масла, а това са храни, които не трябва да ядете, за да отслабнете, които всъщност съдържат високи нива на Транс мазнини. Не го правете, храненето по този начин напълно ще съсипе целта на хранителната диета, идеята е да подхранвате тялото си, да го напълните с витамини и минерали.

Не можете да ядете само зеленчуци и малко лимон.

В момента светът на промоциите показва „здравословни диети“, когато в действителност става дума за ядене само на салати през целия ден с малко лимонов сок. Правейки това, вие не популяризирате по-добро хранителен навик и здравословно За вас, напротив, тъй като не поглъщате това, от което се нуждае тялото ви, ще се чувствате много слаби и е възможно да се разболеете, тялото ви да влезе в критично състояние и да започне да ви изисква по най-лошия начин, който давате му минимума, за да покрие основните му изисквания.

Логично тялото ви ще отслабне, но не по здравословния начин ще загубите много течности и мускулна маса от какво се нуждае тялото ви, за да се поддържа, трябва да бъдем много внимателни в това, на което се доверяваме и ядем.

Недоспиване.

Липсата на сън е основният виновник в тялото ви да изхвърля сигнали за глад, които излизат извън контрол, което засяга вашето Хранителни навици. Ето защо трябва да спите поне седем часа на ден.

"Краш" диети

Този пример за диети не е здравословен и най-лошото е, че те всъщност не работят. Те забавят метаболизма и в крайна сметка ще можете да възвърнете цялото тегло, което знаете, че сте загубили, това е според диетолога Фиорела Ди Карло. В идеалния случай можете да поддържате диета, която включва зеленчуци, плодове и а качествено месо.

Телевизия.

Прекарването на дълги часове пред телевизионния или компютърния екран може да ви даде качване на тегло, тъй като насърчава заседналия начин на живот и следователно натрупването на мазнини в корема. Университетът в Мичиган препоръчва да спрете престоя си пред телевизора до максимум два часа на ден и да не пропускате упражнението всеки ден.

Яжте храни без мазнини (елиминирайте абсолютно мазнините)

Честно казано, мазнините не са лошите във филма. Не е добре да елиминирате напълно мазнините, тъй като ще ви трябват, за да ви поддържат сити и да насърчават ситостта. Ако изцяло изключите мазнините от диетата си, ще попречите на тялото да получи нужните хранителни вещества, за да функционира правилно, започвайки с най-простите клетъчни процеси, които след това пораждат намалено тегло.

Диетологът Фиорела Ди Карло потвърждава, че алкохолът свежда до минимум задръжките и следователно увеличава навика да се храни. За да избегнете пиянство, идеалното е да не консумирате алкохол на гладно, можете също да разпределите напитките и да закусите здравословно, така че да можете да ядете, когато защитните сили са ниски.

11. Хапчета за отслабване.

Прекрасни хапчета или хапчета за постоянно намаляване на теглото честно не съществуват. Напротив, подтискащите апетита са свързани със странични ефекти като гадене, безпокойството, безсъние и високо кръвно налягане, според университета в Мичиган.

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Университетът в Мичиган заявява, че ако трябва да сваляте по килограм всяка седмица, тогава трябва да изгорите или да намалите консумация на калории в приблизително 3500 kcal, т.е. 500 kcal на ден.

16 храни, които не трябва да ядете, за да отслабнете

  1. Спрете да пиете сода, дори ако казват, че са на диета, те все още се произвеждат с високо обработени съставки и също така съдържат много захар и оцветители. Това е първото нещо, което трябва да премахнете от диетичния си списък и какво не трябва да ядете, за да отслабнете. Замени с вода и натурални сокове.
  2. Заменете чашите си за кафе с чаши зелен чай или запарки, те са много по-здравословни и ще ви помогнат да изгорите натрупаните мазнини в някаква част от тялото си, което означава, че ще отслабнете и в същото време ще консумирате достатъчно количество кофеин.
  3. Намалете или напълно премахнете действието на пиене на алкохол. Алкохолните напитки, вместо да ви помогнат в борбата ви за отслабване, това, което ще направи, е да популяризира факторите, които могат да ви попречат качвам килограми.
  4. Избягвайте да ядете тези „отворени уста“, които обикновено се купуват, когато сте на улицата и когато огладнеете, като чипс, сладолед, сладкиши, бисквитки, дори ако не вярвате, съставките, които тези храни съдържат карам те до искам да ям повече. По-добре е да ядете ядки или кисело мляко, можете също да го получите във всеки магазин.
  5. Яденето на твърде много захар или солта ви кара да наддавате във вода или в задържана течност, което ще ви направи по-дебели или по-широки и никога няма да видите подобрение във вас. Трябва да намалим употребата на тази сол и захар, като ги заместим съответно с морска сол и стевия, за да подсладим.
  6. Не яжте преработени храни. Когато тези храни се обработват много, те губят всички витамини, които могат да имат естествено.
  7. Погледнете етикетите на продуктите, които купувате, за да знаете съставките, с които са направени. Ако някой от тях има царевичен сироп или някакъв вид масло, което не е маслиново, по-добре е да не го приемате.
  8. Без пържени храни без хамбургери. По очевидни причини е добре известно, че пържените храни и хамбургерите не могат да бъдат добре дошли в нашата диета.
  9. Избягвайте ментовите бонбони.
  10. Избягвайте сода или сода.
  11. Избягвайте да ядете бекон, хот-дог или друг вид наденица.
  12. Избягвайте разфасовки месо, които съдържат много мазнини, като ребра или котлети.
  13. Избягвайте да ядете кексчета.
  14. Избягвайте консервирани плодове, които съдържат захар.
  15. Избягвайте сладолед както и изкуствени подсладители
  16. Някои зелени чайове, които се продават в магазините, включват съставки, които ви карат да наддавате и не позволяват на свойствата, които зеленият чай естествено съдържа да действат. Ето защо е по-добре да го приготвите сами.

12 перфектни храни, които трябва да ядете, за да отслабнете

Овесът:

Овесените ядки съдържат много фибри и е идеално да ги включите в закуските оттогава засилва метаболизма да работите по цял ден, за да отслабнете, освен че ви дава повече енергия.

Яйцата:

Яйцата са богати на здравословни протеини и мазнини. Друга чудесна възможност да ги включите в нашите закуски.

Авокадото:

Авокадото е богато на аминокиселина, наречена L- карнитин, Този плод засилва метаболизма ви и ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Приготвянето на салати с авокадо и малко лимонов сок е вкусна възможност.

Зелени листни зеленчуци:

Зелените листни зеленчуци са основен вариант във всяка диета, те осигуряват ниско съдържание на калории и въглехидрати, но също така високо ниво на влакна.

Сьомгата:

Сьомгата е широко призната в диетите, тя е постно месо, съдържа високи нива на здравословни мазнини и протеини, включително друго хранително вещество като йод. Сьомгата, както и яйцето, се съобразяват да ви помогне да отслабнете, причинява много висок засищащ ефект и прави малко мазнини.

Семейство кръстоцветни:

Когато ги споменаваме, говорим за броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле, те изпълват много стомаха, защото съдържат много протеини. Интересно е да знаем повече за тях, за да ги готвим по различни начини и да ги превърнем в наше основно ястие, а не само като странично ястие.

Картофите:

Въпреки че е трудно да се повярва, консумирането на варени и картофено пюре е много здравословна възможност да се яде, това е много пълноценна храна, всъщност съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да живеем и освен засищат глада. Ако в този случай искате да консумирате, трябва да бъде както е казано по-рано, на пара или варено във вода, без пържене, тъй като това ще увеличи нивото на калории.

Рибата тон:

Рибата тон не може да липсва в една вкусна диета, тя е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Оказва се a перфектна храна за вашето здраве.

Бобови растения:

Те са зеленчуци, богати на фибри, най-здравословната е лещата, която е повече богата на протеини. Но когато ги готвим, не бива да добавяме никакъв вид мазнина, ако се научат да готвят с много зеленчуци, ще бъдат също толкова вкусни и с повече хранителни вещества.

Супите:

Това е чудесна храна, която осигурява достатъчно калорииЗнам от какво се нуждае тялото при отслабване.

Изварата:

Някои хора препоръчват да се избягват млечните храни, но не всички млечни продукти се произвеждат с еднакво ниво на мастни киселини, изварата може да се консумира без проблем, тъй като има много протеини и малко въглехидрати, по същия начин лекото кисело мляко.

Ядки:

Поради високата калорично ниво че имат ядки трябва да се консумират внимателно и на малки порции; те могат да се консумират като леки закуски или като малки, когато сте малко гладни или ако имате малко безпокойство. Но нищо не им отнема фибрите и съдържанието на здравословни мазнини.