отслабване

Впечатляващо е как виждам у нашите клиенти простите промени, които могат да имат положително въздействие върху здравословното тегло.

Виждам много грешки в съвета към хората, като например: „Яжте по-малко, движете се повече, за да отслабнете“. За съжаление това е посланието, което получаваме от различни „здравни гурута“ и хранителни организации.
Те предполагат, че единствената причина хората да наддават или да отслабват се дължи на калориите.
Това просто е погрешно, защото телата ни са много по-сложни, отколкото просто да контролираме калориите.
Различните храни влияят на глада и хормоните по различен начин и НЕ всички калории са еднакви.
Истината е ... има много неща, които можете да направите, за да отслабнете, без да броите нито една калория.
Днес ви представям 7 доказани начина да поставите загубата на мазнини на „автопилот“.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на повече стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

1. Заменете закуската на зърнена основа с закуска на протеинова основа.

2. Използването на по-малки чинии може да подведе мозъка ви да мисли, че ядете повече.

Човешкият мозък е най-сложният обект във Вселената, грам за грам.
Мозъкът в крайна сметка определя дали да ядем или не.

Колкото по-големи са чиниите или купите ви, толкова по-малко мозъкът ви мисли, че сте яли. Използвайки по-малки чинии, подвеждате мозъка си да се чувства по-доволен от по-малко калории.
Странно е ... но психолозите изучават това и изглежда работи.

3. Яденето на повече протеини може да намали апетита, да увеличи изгарянето на мазнини и да ви помогне да качите мускули.

Много хора смятат, че протеинът може да причини увреждане на бъбреците.
Обаче ... това са пълни глупости, които не се подкрепят от науката.
Има много доказателства, че протеинът може да увеличи изгарянето на мазнини и да намали глада, което води до автоматично отслабване.
Всъщност проучванията показват, че протеинът увеличава метаболизма повече от всеки друг макронутриент.
Протеинът също увеличава ситостта, което значително намалява глада.
Увеличаването на протеините в диетата може да увеличи метаболизма и да намали глада. Освен това може да увеличи мускулната маса, като ви помага да изгаряте повече калории 24 часа в денонощието.

4. Яденето на храни с ниска енергийна плътност и много фибри ви кара да се чувствате по-сити с по-малко калории

Друг начин да се чувствате по-доволни от по-малко калории е да ядете храни с ниска енергийна плътност.
Това включва храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци и някои плодове.
Проучванията постоянно показват, че хората, които се хранят на диета, които ядат храни с по-малко енергия, губят повече тегло, отколкото тези, които ядат храни с висока енергия.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на повече стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

5. Нарязването на въглехидрати може да ви накара да отслабнете бързо, докато ядете, за да ви засити.

Може би най-добрият начин да започнете да отслабвате, без да броите калории или да контролирате порциите, е да намалите приема на въглехидрати.
Проучванията постоянно показват, че хората, които ядат по-малко въглехидрати, автоматично ядат по-малко калории и отслабват без големи усилия.

6. Отделянето на време за качествен сън и избягването на стреса може да оптимизира функцията на ключовите хормони

Две неща, които често се пренебрегват, що се отнася до здравето (и теглото), са нивата на сън и стрес.
И двете са изключително важни за оптималната функция на тялото и хормоните.
Недостатъчният сън е един от най-силните рискови фактори за затлъстяването ... кратката продължителност на съня повишава риска с 89% при децата и 55% при възрастните.

7. Замяната на вашите мазнини за готвене с кокосово масло може да увеличи метаболизма и да намали апетита

Кокосовото масло има някои уникални свойства, които могат да помогнат за намаляване на апетита и увеличаване на изгарянето на мазнини.
Той е натоварен с мазнини, наречени средноверижни триглицериди (MCTs).
Тези мастни киселини се метаболизират по различен начин в сравнение с други мазнини ... те отиват директно в черния дроб, където се използват за енергия или се трансформират в кетонни тела.
Две малки проучвания показват, че яденето на тези средноверижни мазнини може да накара хората да ядат по-малко калории, едно от които показва намаляване на 256 калории на ден.
Консумирането на 30 ml (приблизително 1 унция) кокосово масло може да доведе до значително намаляване на ИТМ и обиколката на талията, маркер за коремните мазнини.
Сега ... Не предлагам да приемате огромни количества кокосово масло, но заместването на настоящите мазнини за готвене с него може да има забележим ефект.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Като направите няколко прости промени, които оптимизират хормоните, намаляват глада и увеличават метаболизма, можете да отслабнете много, без да броите нито една калория.