Абонирайте се за Vitónica

Има определени периоди от годината, когато започнахме да виждаме диетични неща навсякъде. Обикновено са след Коледа и преди и след лятото. Така че сега, когато сме през юни, не е чудно, че ни бомбардират с информация, статии и новини за чудодейните диети.

Работата при тези видове сезонни диети е, че те никога не се фокусират върху здравето и всъщност могат да му навредят. Загубата на тегло, произтичаща от чудодейните диети, които имат вече определено начало и край, е точна, опасна, нездравословна и предизвиква страхотен отскок ефект.

Загубата на тегло трябва да бъде последица, а не краят на здравословното хранене

диети

Реалността е, че както са ни казвали диетолози като Хуан Ревенга по други поводи, диетите се угояват. Както той самият посочи: "Колкото повече периоди на диета правят хората, толкова повече се напълняват„И проблемът беше именно в това, че виждаме диетата си като начин за наддаване или отслабване, а не като една от основните - и контролируеми - променливи на нашето здраве.

Когато ни говорят за храна, това е да говорим за телесното си тегло. И като общество все още сме много фокусирани върху важността на нашето тегло и да бъдем слаби. Пазарът и компаниите го знаят и ни продават с много маркетинг диети, които обещават бързи и чудотворни резултати: бъдете тънки за кратко време и без усилия.

Въпреки това, както друг диетолог, Даниел Урсуа, също ни каза преди няколко месеца: „ако този тип диета (чудотворната) работи, всички лекари, диетолози и т.н. биха я предписали, тя ще бъде изключително широко разпространена и ще има без затлъстяване. Ако не е, това е така, защото всички тези диети се провалят в средносрочен план ".

Теглото на тялото е последица от генетиката и навиците на начина на живот че сме създали. Сред тези навици са колко се движим всеки ден, независимо дали спортуваме или не, навиците ни за сън, дали пушим или консумираме алкохол и, разбира се, диетата си. Отслабването или поддържането на здравословно тегло за нас е пряка последица от здравословните навици и храненето.

Когато теглото е във фокуса на нашата диета, ние не мислим за здравето. Нещо повече, можем да го изложим на риск. Когато обаче се храним, за да се грижим за здравето си и имаме също толкова здравословен начин на живот, ще получим теглото, което ни отговаря. Тази, която е подходяща за нас в рамките на нашето здраве а не тази, която другите ни маркират, която трябва да е нашата тежест, както ни посочи Хуан Ревенга.

Освен това предимството е, че когато включим тези здравословни навици в живота си завинаги, полученото тегло също ще бъде завинаги. Никога повече няма да се притесняваме колко тежим или не тежим.

Промени в здравословните навици, които ще ни накарат да отслабнем и да постигнем правилното си тегло без диета

Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове

Основата на всяка здравословна диета е, че зеленчуците и плодовете са основният стълб на диетата. Не става въпрос само за увеличаване на консумацията на тези храни, но и за консумирането им вместо за други по-малко здравословни.

Продукти от растителен произход не само те ни осигуряват всички нужни хранителни вещества да се грижим за себе си и да ни поддържаме здрави, но те са храни, които са склонни да имат по-малко калории.

Водата като напитка по избор

Здравословният начин на живот включва консумация на достатъчно вода и не само това, но и направете водата нашата най-добра напитка. Тоест идеалното е да избягвате сладки напитки, сокове, алкохол и други нездравословни напитки и да ги замествате с вода или напитки на водна основа.

Не само, че е най-здравословно за нас, но адекватната консумация на вода е свързана с по-ниско телесно тегло.

Стойте далеч от ултрапреработени добавени захари и наситени мазнини

Получаването на здравословна диета и здравословен начин на живот включва отдалечаване от ултрапреработени храни, както и от добавени захари и наситени мазнини. Най-добре е да се опитате да консумирате повече храна и по-малко "продукти".

Бъдете по-активни ежедневно

Понякога фокусираме цялата си ежедневна дейност върху спортуването. Въпреки това, здравословен начин на живот, който помогнете ни да поддържаме правилното си тегло, тя ще бъде такава, в която ще сме по-активни в ежедневния си живот и ще се движим повече.

Независимо дали става въпрос за избор на стълби вместо асансьора, ходене по поръчка, каране на колело до работа или извършване на развлекателни дейности, които включват движение. В дългосрочен план ще има изненадващо влияние върху нашето здраве. Разбира се, да правим спорт и физически упражнения редовно, като част от нашата рутина и постоянно.