Така че, докато дърпате обувките си за тенис след тренировка, тялото ви започва да възстановява „щетите“, които е причинило на мускулите ви. Истината е, че наистина този процес на възстановяване - а не самото упражнение - ви прави по-силни и/или по-слаби.

след

За да ускорите резултатите си, изследванията показват, че това, което правите, когато не тренирате, е почти толкова важно, колкото и самото упражнение. Продължете по-бързо с тези минимални усилия след тренировка.

Съдържание на страницата

1. Спете повече

Ако седем до девет часа сън все още не са приоритет за вас, ето стимул. Здравият сън се дължи не само на производството на хормон на растежа, който е ремонт на тъкани, но проучванията показват, че липсата на сън кара тялото ви да спре способността си да разпознава пълния стомах.

Когато сте уморени, червата ви произвеждат повече грелин, химикал, който предизвиква желание за захар. Това кара тялото ви да търси бърза енергия от храната, за да се опита да ви държи будни. Междувременно умората потиска лептина, хормон на мастните клетки, който казва на мозъка ви: „Добре, спрете да ядете сега“. Поради тази причина приоритетът на съня е може би най-доброто нещо, което можете да направите за възстановяване на мускулите.

2. Не оставайте без работа

Може да ви се иска да си осигурите ден за почивка, но правейки леки упражнения на следващия ден, тежките упражнения ще удължат ползите от увеличената циркулация.

Свежият кръвен поток носи свежи хранителни вещества в мускулите и помага да се отделят отпадъци като млечна киселина. Освен това е доказано, че поддържането на активност намалява болезнеността на мускулите след тренировка и потиска активността на нервната система, което може да доведе до недостатъчен сън.

Вземете час по йога или се разходете с кучето или приятелите си в лек темп на разговор. Ако работите седнали на маса през целия ден, разхождайте се из офиса за около 10 минути на всеки два часа.

3. Подобрете закуската си след тренировка

Спортните учени отдавна се застъпват за закуската след тренировка, за да подпомогнат възстановяването на мускулите. Още по-убедителна причина: по-малко мазнини по корема.

Упражнението активира кортизол, хормон на стреса, който ви дава сили например да стигнете до края на спина. Но престоя в това състояние дълго време може да бъде вредно, тъй като кортизолът не само инхибира процеса на възстановяване на мускулите, но също така променя метаболизма ви, така че тялото ви да съхранява повече енергия под формата на мазнини (обикновено в коремната област), вместо изгаряне на.

За щастие, яденето на протеин до 30 минути след тренировка ще предотврати тези ефекти. Предложението е да ядете варено яйце или смути.

4. Масаж

Изследванията показват, че масажът след тренировка увеличава възстановяването на силата с 60%. Намалява възпалението в тъканта и увеличава притока на кръв към областта, което е това, което ускорява възстановяването. Оставете мускулите да се отпуснат напълно за няколко часа след тренировка, преди да направите лек масаж.

Отделете 10 минути преди лягане в дните, когато тренирате енергично. За най-добър резултат използвайте дълги, плоски удари върху работещите мускули и използвайте вана с пяна или масажни топки върху труднодостъпни места. При остра болка нанесете студен пакет или пакет с лед за около 20 минути, за да намалите допълнително възпалението.

5. Увеличете приема на вода

Дехидратацията драстично намалява метаболизма ви - така че дори да се самоубивате във фитнеса, може да обърнете ползите, ако не пиете достатъчно вода.

И не става въпрос само за правилото за осем чаши на ден (или два литра). Експертите съветват да пиете повече от 500 до 600 мл вода за всеки час тренировка.

Тази, която все още трябва да промените в рутината си, за да имате по-добро възстановяване след тренировка? Какво може да попречи на най-добрите ви резултати? Коментар по-долу!

(3 гласове, средно: 4.67 5)