• необходимите часове

Апатични юноши, непрекъснато търсещи хоризонталата, без илюзия или желание да правят каквото и да било. „Защо той винаги е уморен и просто се стреми към топката на стола?“. Юношите растат много бързо и днес вече е научно доказано, че имат по-голяма нужда от сън.

От 13-годишна възраст нашите деца са изправени пред важни промени в живота си, които изискват повече от всякога родителска подкрепа. Нормално е тяхното самочувствие да спадне или те да се чувстват в трудна ситуация, тъй като те не са деца, но не са и възрастни и се нуждаят от помощ, за да достигнат тази зрялост.

Причини, които изтощават юношите

Преходът от детството към юношеството е физически тежък. Ето защо добрата диета, практикуването на спорт и спането на необходимите часове, за да бъдете здрави, с енергия и ентусиазъм, с които да се изправите пред промените, които ги очакват, са особено важни. Във всеки случай има поредица от „истински“ каузи, които източват енергия от нашите деца и че е препоръчително да ги вземем предвид, когато ги разбираме.

- Лоша диета. В някои случаи поради страха от напълняване те се хранят малко и зле и изпадат в много ниско настроение, което им причинява значителни хранителни дефицити.

- Растеж. Това е етап на големи физически трансформации. Те са в периода на най-голям растеж: те се увеличават от 25 на 30 cm. висок, между 20 и 25 кг. се появяват тегло и вторични сексуални характеристики и други модификации на тялото.

- Хормонални промени. Те са характерни за тази възраст и произвеждат съзряване както физически, така и психически.

- Интелектуални усилия. Те трябва да са изправени пред големи усилия, за да извършат проучванията.

Апатични тийнейджъри. Изморен. за какво?

- Остави ме, много съм уморен. Но от какво може да се умори един тийнейджър, който само учи и се радва с приятели? Зад умората на нашите деца може да се крие от често срещани проблеми, до други по-сериозни, които изискват съвет от специалист. По този начин лошите навици преди лягане или по време на хранене са често срещани сред подрастващите. Напротив, тревожността, депресията, дисбалансът на щитовидната жлеза или други физически заболявания изискват вниманието на лекаря.

Спи и яж правилно, за да натрупаш енергия

Има две битки, които не трябва да губим само защото виждаме, че детето ни вече не е толкова малко: контрол на диетата и почивка необходимите часове.

1. Липса на сън. Без да си даваме сметка, може би сме се предали, малко по малко, преди лягане: „Те вече не са малки деца!“, Можем да спорим. Но точно по това време те отново трябва да спят необходимите часове (между 9 и 12) за правилното си развитие. Би било добре да поговорите по този въпрос с тях и да постигнете споразумение, търсейки ги, за да си почиват достатъчно, за да се представят на следващия ден.

2. Храна. Все още ли закусваме заедно всеки ден? Може би са мързеливи сутрин и в последната минута бързат да нямат повече от чаша мляко преди да отидат на училище. „Закуската е най-важното хранене за деня“, чуваме често от лекари и в медиите. Уверете се, че на закуската ви не липсват: мляко (или кисело мляко), плодове и нещо твърдо (бисквитки, зърнени храни, нарезки и др.).

Знаете ли какво притеснява вашия тийнейджър?

Юношите имат много особен усет да изпитват малки проблеми като големи екзистенциални драми. Те могат да бъдат обзети от проблеми, които ги задушават и изпадат в тревожност или депресия. Неговите хормони са революционизирани, светът му расте и заедно с него и проблемите, без още да имат достатъчно опит, за да ги обработят по зрял начин и да придадат нужното значение.

Показател, който зад умората може да е a лека депресия или някакво безпокойство Това е, ако се събудите уморени, независимо от часовете, които сте прекарали в леглото. Притеснение, което яде отвътре, не зачита съня, така че умората е гарантирана.

Най-доброто нещо е да се опитате да разговаряте с тях, като умело съчетавате поредица от дипломатически тактики: трябва да питате, без да се прекалявате и вместо да говорите, веднага щом започнат да освобождават мъките си, е по-добре да мълчите. Прегърнете ги, подкрепете ги и просто дайте няколко подсказки как смятаме, че можете да се измъкнете от проблема, с убеждението, че ще можете да го направите. И разбира се, предайте му, че каквото и да се случи, той никога няма да бъде сам.

Типични тийнейджърски медицински проблеми

Стрсимптоми на щитовидната жлеза и други физически заболявания може да е в основата на тази тенденция лъжа което характеризира нашия син. Ако забележим, че когато се събуди, той е напълно активен, но с течение на времето батериите му се изтощават по-лесно от другите момчета на неговата възраст, най-добре е да го заведете на лекар за преглед. Понякога зад подобна дисфункция може да има симптоми на по-сериозно заболяване, което трябва да се изключи възможно най-скоро. Те са тези видове случаи, които се случват един на хиляда, но най-добре е да ги избягвате.

Промяна на биологичния часовник

Д-р Гонсало Пин Арболеда, координатор на отделението за сън на болница Кирон във Валенсия, обяснява, че големият проблем на юношеството се нарича синдром на фазово забавяне: "означава, че ако биологичният часовник по време на първия етап от детството предизвиква сън в определено време, когато настъпва юношеството, този часовник се забавя малко и юношата започва да е сън един час по-късно от обикновено дотогава. Той обаче трябва събудете се по същото време, както обикновено, за да отидете на час. " По този начин откриваме противоречие: юношите са спящите красавици на обществото, защото се нуждаят от между 9 и 12 часа сън през нощта, но в същото време те са тези, които спят най-малко. Те трябва да се събудят в момент, който за забавен вътрешен часовник все още е биологично нощ.

И ако обърнем внимание на статистиката, повечето от юношите, които са прекарали част от часовете си за сън, общувайки с приятелите си (много се свързват с мобилните си телефони или онлайн в зори), също са напуснали дома си почти без да закусват, което също има отрицателно въздействие върху училищните резултати. И както посочва този специалист, двете насоки са тясно свързани: "Не е въпрос само на време. Едно и също вещество - невропептид, наречен орексин - е отговорно за регулирането на апетита и съня. Спите малко или лошо, чувствате се по-малко гладни ". Следователно тези дисбаланси също могат да бъдат причината, че имаме „деца, лежащи“ на фотьойлите вкъщи в средата на следобеда.

Съвети за борба с тийнейджърската апатия

- Диетата на подрастващия трябва да бъде богата и разнообразна, закуската е от съществено значение (зърнени храни, яйца, плодове и мляко).
- Сега юношата се нуждае от повече сън, отколкото през предишните години, между 9 и 12 часа. Умът и тялото ви се нуждаят от това.
- Ежедневната физическа активност е много важна, защото позволява кислород, стимулира апатичния ни юноша, осигурява му физическо и психическо благополучие (което той ще се опита да преживее отново) и му помага да спи по-добре.
- Избягвайте фрази, които никога не помагат: „Винаги си легнал“, „Мързелив си“, „Така няма да стигнеш никъде“, „Изгубихме време с теб“ или „Ти си безполезен“.
- Нека броят дните, в които имат "свободно време" и помислете как да го инвестирате. Можете да им помогнете да проявят креативност, когато става въпрос за организиране.
- Да не забравяме, че приятелите са от голямо значение за тях, следователно къщата трябва да е "отворена". Ако направим привлекателни планове, те няма да клонят към хоризонталата.

Много е добре да развивате хобитата си: през почивните дни можете да се запишете за китара, рисуване, катерене, моделиране и др. Това е и идеалната възраст за солидарност, така че един ден през седмицата можете да участвате в НПО.

Ана Азнар
Съвет: Лурд Арбелаес. Президент на IPAO