В процес сме на превод на няколко публикации на испански. В момента някои от връзките в тази публикация отиват на публикации на английски език. Надявам се тази първа публикация на испански да ви хареса!

обобщение

През последните няколко седмици много хора ме попитаха какво правя, за да отслабна. Особено след здравния ми преглед хората се интересуват от начина, по който го правя (дори лекарят!). Проблемът, който открих, е, че тук нямам добри публикации, които да изпращам на хора, които не знаят нищо за 4-часовото тяло!

Купете го сега на Amazon!

Така че днес искам да говоря със 700 думи или по-малко как се справям!

Това не е диета

Първото нещо, което искам да спомена, е, че 4HB не е диета, а книга. Може да се каже, че това също се превръща в начин на живот и много от нас (включително и аз) сме казали, че сме „4HB“. Но истината е, че в 4-часовото тяло има няколко диети за различни цели.

Книгата също така говори за упражнения, тренировки за съпротива, сън, плуване и дори малко секс. Подзаглавието е „Необичайно ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и превръщане в свръхчовек“. Не се опитвам да бъда свръхчовек, но въпросът е, че той има много неща.

Частите, на които обръщам внимание

Започнах с раздела за загуба на мазнини, където открих диетата, която съм приел: бавната въглехидратна диета (бавно въглехидрати).

Не знам кой е изобретил диетата с бавни въглехидрати (SCD), но знам, че ми харесва. Без да навлизам в много подробности (ще ги запазя за още един ден), ето основите на SCD:

  • яжте само протеини, зеленчуци и бобови растения 3-4 пъти на ден
  • пийте повече вода, отколкото смятате за необходимо
  • ако сте гладни, не ядете достатъчно по време на хранене
  • забравете всичко това един ден в седмицата и яжте каквото искате

Има две неща, които моят ум обича за SCD: Не се чувствам лишен, Y. няма нищо, което да не мога да ям.

Следвайте указанията в списъка с храни в продължение на 6 дни в седмицата. Един ден в седмицата яжте каквото искате. Писах за измамни дни, така че проверете тези публикации.

Изводът: ако давате на тялото предпочитаното от него гориво, то изгаря мазнините.

Ps, все още се уверявам, че горивото ми е абсолютно вкусно!

Ами упражненията?

Най-трудното нещо за разбиране на упражненията от гледна точка на 4HB е, че по-малкото е повече.

Има няколко стила на упражнения, споменати в книгата: Perfect Posterior, Occams, някои упражнения за съпротива и много други. Едно нещо, което е постоянно между тях, е нещо, наречено минимална ефективна доза (SMD).

Пример: не е необходимо да кипвате вода до 200С градуса, защото 100С е достатъчно. Защо да отделяте час за напълняване, ако 15 минути са достатъчни?

Използвам неща като телесно тегло и гиря за моите тренировки. Обикновено ми отнема 15 минути и се чувствам толкова изтощена, сякаш прекарах един час във фитнеса. Това са интензивни 15 минути, но е ефективно. Той се оказва по-ефективен от цялото време и пари, които губите във фитнеса.

Два съвета за вас

Храната и физическите упражнения са двете основни неща, върху които се фокусирам, които работят за мен. Правя и други неща, като пиене на йерба мате и пиене на PAGG, но това не е необходимо, за да започнете да виждате резултати.

И накрая, ще ви поканя да направите две неща тази седмица, ако се интересувате. Би било зрелищно, ако купите книгата за 4 часа тяло и започнете веднага, но разбирам, че ако не сте готови. Ако направите тези две неща, залагам, че ще отслабнете през първата седмица:

  • Яжте добра закуска с поне 20 грама протеин в рамките на един час след събуждането. Моето типично е 3 яйца, ½ чаша спанак, ½ чаша леща.
  • Пийте поне 2 литра вода на ден, за предпочитане 3.

Ако направите това и не забележите промяна в настроението, теглото, нивата на енергия или нещо друго забележимо, можете да ме наречете глупак. Ако виждаш промяна, върнете се тук, за да ни кажете и да намерите повече информация. Винаги съм развълнувана да споделя с вас колкото се може повече информация.!

Искам да чуя от вас! Независимо от колко време правите това, коя е най-голямата или най-неочаквана промяна, която сте забелязали?

Ако харесвате тази публикация, моля, споменете я в туит или във вашия Facebook!