Идва времето за почивка и всички искаме да изглеждаме като палмови сърца. В тази публикация ви даваме няколко трика, за да подчертаете силните си страни и да покажете по-естетично тяло.

Постигането на фитнес тяло не е нещо, което може да се постигне за кратко време, а по-скоро е състезание на дълги разстояния, което отговаря на поредица от постоянни навици. С пристигането на лятото започваме да се тревожим за външния си вид (понякога прекалено) и прибягваме до всякакъв вид панацея, за да постигнем целите си: Нечовешки диети, безкрайни тренировки, продукти със съмнителен произход и ефективност ...

Така че трябва да сме реалисти по отношение на настоящото ни състояние; Не можем да имаме същия зимен обем с много по-нисък процент мазнини. Трябва да изберем; от една страна продължаваме да увеличаваме мускулната си маса (жертвайки мускулна дефиниция) или дефинираме (жертвайки размера си). Нерешителността по един от тези два пътя ни кара да застояваме и да не постигаме нито единия, нито другия. Това е индивидуално решение, което трябва да се вземе предвид, тъй като ще има дългосрочни последици. Нашият съвет е, че ако не сте достигнали желания обем, намалете процента на въглехидрати във вашата диета (увеличаване на протеините и мазнините) и поддържайте енергийния баланс (дневен калориен прием). Ако обемът ви е ограничен, фокусирайте се върху продължаването на увеличаването на масата си, с положителен енергиен баланс (поглъщане на повече ккал от изгореното) и подходящо разпределение на макроси. Ако смятате, че имате правилния обем, вие сте донякъде покрити, без съмнение е време да дефинирате, да намалите kcal и винаги да действате с логика.

Обучението и диетата са основните стълбове на този процес. Забравете, че диетата е по-важна; трябва да се отнасяме към всеки раздел по един и същи начин, за да напредваме.

Диета:

Основният принцип при загубата на мазнини е да ограничите дневния прием на калории. Това е нещо, което сме обяснявали в предишни статии; И това е, че това, което ни кара да съхраняваме мазнини, не е консумацията на въглехидрати и/или мазнини, а излишъкът от калории. Затова трябва да извършим изчисляване на дневните ни калорични нужди според пола, възрастта, ръста, теглото, дневната активност и т.н. и отидете да ограничите kcal. Това ограничение трябва да бъде прогресивно, не можем да консумираме 3000 ккал и да намалим от един ден на следващия до 1800, например. Балансът на макронутриентите също трябва да варира; препоръчително е да се намали процентът на СН и да се увеличи процентът на мазнините и протеините. Всяка ккал макронутриент X има различен метаболитен ефект от този на макронутриент Y. Без да навлизаме в подробности, CH са енергийният субстрат par excellence, но е най-труден за контрол и лесно се трансформира в мазнина (мастна тъкан). Ограничението може да бъде около 200-300 kcal/седмица. Внимавайте, поддържането на хипокалорична диета за дълго време може да работи срещу нас.

летен

Обучение:

За тази следваща седмица екипът на Columnazero Fitness ще подготви втора част със специален акцент върху кратък процес на сушене и екстремна дефиниция. Можете да ни изпращате всякакви въпроси чрез адрес [email protected]

Фитнес уреди Columnazero