Сънливостта през деня може да бъде опасна, причинява всичко - от автомобилни катастрофи до лошо когнитивно представяне и засяга около 18% от възрастното население на света. Надявайки се да открия какво не е толкова сънливо, анализирани изследователи сложната анатомия на апетита и диетата и те демонстрираха като a диетата с високо съдържание на мазнини влияе на умората през деня.
Яденето на храни, пълни с мазнини, ни кара да се чувстваме уморени
За изследването изследователи от университета в Аделаида, изучава хранителните навици на 1815 австралийски мъже на възраст между 35 и 80 години. В продължение на една година участниците попълниха въпросници относно честотата на храненията им и преминаха през нощно електрическо наблюдение. за откриване на обструктивна сънна апнея (OSA) –– Това е проблем, който възниква, когато дишането спира, докато спим––, нарушение на съня, което причинява запушвания на дихателните пътища в задната част на гърлото през нощта.
Учените установиха, че една четвърт от тях които съобщават за по-висок прием на мазнини, са с 78% по-голяма вероятност да страдат от сънливост през деня в сравнение с хората, които ядат по-малко мазни храни. Здравословни мазнини като авокадо и сьомга не се различават от нездравословни мазнини като паста и пица.
Според Американската асоциация за сън, обструктивната сънна апнея е свързана с висок индекс на телесна маса (ИТМ), което се среща при повече от половината от всички хора със затлъстяване и наднормено тегло. Когато се появи апнея, меката тъкан в задната част на гърлото се срутва и по този начин блокира дихателните пътища на спящия за няколко секунди.
Това може да се случи между 50 и 100 пъти на час, създавайки цикъл от постоянни несъзнателни събуждания през нощта. Тези, които страдат от него, често изпитват ежедневните странични ефекти на качеството на съня, намалено с една трета. Докато са будни, мнозина съобщават, че са наясно с това чувство на умора през деня, хронична умора и липса на физическа енергия или издръжливост при изпълнение на задача.
Може да изглежда логично да се предположи, че тези, които съобщават за дневен сън, сънна апнея и диети с високо съдържание на мазнини, също ще имат най-високия ИТМ в групата. Въпреки това, когато проверяващите разгледаха потенциалната връзка между ефекта на приема на мазнини върху сънливостта през деня и теглото, те откриха, че не. Тези, които са се хранили с високо съдържание на мазнини, съобщават, че се чувстват уморени, независимо от техния ИТМ.
Всички ние имаме уникален циркаден ритъм или вътрешен часовник, за който се смята, че е проектиран от нашата ДНК и комбинация от фактори на околната среда. Нашите цикли на заспиване и събуждане се поддържат от този вътрешен часовник. Неговият контрол се намира в хипоталамуса, ключов мозъчен регион в отношенията между съня, консумацията на храна и циркадния ритъм. Изследователите смятат, че този регион е мястото, където мазнините оказват влияние върху цикъла на сън на човек.
Резултатите са публикувани във вестника Хранителни вещества.
- Рак Ако имате рак на простатата, спрете да ядете мазнини, за да стимулирате метастази
- 7 отрицателни ефекти от яденето на твърде много мед
- Храненето здравословно е добре, но ... движите ли се достатъчно; Веган диетолози
- Амил Лопес Вийтез; За да отслабнете трябва да ядете мазнини; Становището на Коруня
- 5 начина на хранене, които разкриват вашата личност - много интересно