Превъртете надолу, за да научите повече
Кратко обобщение: 4-часовото тяло или перфектното тяло за 4 часа е ръководство за това как да оптимизирате здравето си, за да постигнете резултати от загуба на мазнини, как да качите мускули, да подобрите съня и секса си и дори как да подобрите спортните си способности. От Тим Ферис
Тим Ферис, известен още като човешко морско свинче, е предприемач, инвеститор и автор с няколко бестселъра на New York Times, включително „The 4-Hour Work Week“ и „The 4-Hour Chef“ или „Weapons of Титани "
Авторът е инвестирал в някои от най-важните компании, преди да станат публични, като Facebook, Twitter, Duolingo и др.
През последните години той се посвети на интервюирането на едни от най-добрите експерти в различни области, в своя подкаст The Tim Ferris Show, от инвеститори като Рей Далио, до успешни предприемачи като Дрю Хюстън, спортисти като Мария Шарапова и дори ескорт/youtuber Алис Малко.
3 от идеите, които можем да извлечем от тази книга, са:
- Опростете стъпките, за да поддържате здравето си най-доброто
- Започнете да записвате информация за нещата, които искате да подобрите
- Намерете причината си
Започнете с опростяване
Както във всичките си книги Тим се фокусира върху важността на принципа на Парето. Винаги търсете това, което ви дава най-добър резултат с най-малко усилия.
Вместо да се опитвате да правите всичко наведнъж, по-добре е да се съсредоточите върху няколко прости правила, за да подобрите здравето си малко по малко. Ако го опростите, ще ви бъде по-лесно да го поддържате с времето без и да го превърнете в навик.
5-те правила, които Тим използва за диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, са:
- Без "бели" въглехидрати като хляб, бял/кафяв ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия или каквото и да е пържено
- Яжте едни и същи храни "винаги" (изберете няколко рецепти) и се уверете, че те включват храни с ниско гликемично съдържание.
- Пийте само вода, чай и кафе без мляко или захар (въпреки че може да не изглежда така, млякото има много прости въглехидрати)
- Без плодове
- Всяка седмица ви е разрешен „мамят ден“, в който можете да ядете колкото искате от това, което искате.
С тези прости правила, при които елиминирате определени неща, се уверявате, че не е нужно да мислите колко можете да вземете наведнъж, просто го елиминирате.
И като си дадете ден, в който можете да пиете колкото искате, се уверете, че намалявате стреса и монотонността, като същевременно намалявате възможните негативни ефекти до веднъж седмично.
Дори и без да правите промени, само като записвате какво правите, вие започвате да сте по-наясно със здравето си
Изберете фигура, свързана със здравето ви, която да измерите. Не е задължително да е най-доброто, но се уверете, че има нещо общо с това, което искате да постигнете.
Ако например целта ви е да отслабнете, тогава можете да измервате теглото си 2 пъти седмично и това ще ви направи по-наясно какво ядете. Защото знаете, че ще трябва да измервате да или да всяка седмица и ще видите дали спазвате или не
Снимки на това как сте сега, когато се справяте всяка седмица. Ако направите това, уверете се, че всяка седмица ще трябва да се изправяте пред тест дали спазвате или не
Целта на измерването е просто да ви направи по-наясно, за да не можете да отклоните поглед и да забравите за целта си. Както във всеки експеримент, за да работи това, трябва винаги да го правите с един и същ инструмент и при едни и същи условия
Намерете причината си
Започването на промяна, независимо от вида, може да бъде много трудно. Принуждава ни да излезем от зоната си на комфорт, да правим неща, които може би не ни харесва, и да се изправим пред възможността да се провалим няколко пъти.
И затова е толкова важно да има причина за това. Така че, ако искате да направите промяна, започнете, като намерите причина да го направите, нещо, което не можете да избегнете и го направете.