Една от най-често използваните мерки за оценка на това дали текущото тегло е здравословно е ИТМ. Това се използва и като мярка за отслабване но трябва да се има предвид, че в определени случаи това не е най-добрият инструмент за използване.

Ако искате да знаете как ИТМ помага да се контролират процесите на отслабване, както и други по-ефективни начини, тогава ще поговорим за това.

Оценка на загуба на тегло с ИТМ

отслабване
Първоначално трябва да знаете, че ИТМ или индексът на телесна маса е индекс на теглото, с който можете да знаете дали теглото на човек е адекватно спрямо височината му.

Трябва да стане ясно, че този индекс не отчита мастния и немасления компонент на телесната маса и именно там се появява основният недостатък по отношение на процеса на отслабване.

Във всеки случай това е много практичен метод, с който първоначално можете да оцените теглото на човек и дали е здравословно или не.

За да се изчисли ИТМ на човек, теглото в килограми и височината в сантиметри се вземат предвид и могат да бъдат направени ръчно, въпреки че в момента има различни калкулатори, които правят това.

По същия начин и в допълнение към изчисляването е необходимо да имате под ръка таблицата с ИТМ, в която се разпознава дали този, който имате, е здрав или не.

Индикатори на ИТМ

  • Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, имате поднормено тегло
  • Ако ИТМ е между 18,5 и 24,9, вие имате здравословно или нормално тегло.
  • Ако вашият ИТМ е между 25 и 29,9, имате наднормено тегло.
  • И ако ИТМ е по-висок от 30,0, човек има тегло на затлъстяване.

Изчисляването на ИТМ в процеса на отслабване е адекватно, за да се разпознае текущото състояние на същото, но и да се види еволюцията. Проблемът с тази техника е, че тя не прави разлика между теглото между мускулна маса и мазнини и именно там могат да възникнат нездравословни тежести, например при хора, които са натрупали добра мускулна маса и са загубили мазнини.

По този начин е ясно, че този индекс е добър инструмент, но не е най-добрият за проследяване на отслабването и не е ефективен метод за разпознаване на телесните мазнини и здравето.

ИТМ проблеми

Преди да говорите за други опции за правилно измерване на загубата на тегло, изяснявайки, че това, което търсите, е губят мазнини и не увреждат мускулите, необходимо е да се задълбочим малко в проблема, който мярката представлява с ИТМ.

Това не винаги дава резултати, които са показателни при определяне дали искате да отслабнете или не. Човек, който е мускулест, например, обикновено има висок ИТМ, който показва, че трябва да отслабне и, както казахме, този индекс не прави разлика между мазнини и мускулна маса.

По същия начин, в случай на възрастни възрастни, според този индекс би било здравословно те да са под 25 точки, но в действителност човек на 65 или повече години трябва да има един над 25 и между 27, за да предотврати костни проблеми като остеопороза.

Използването на ИТМ за оценка на теглото на децата обикновено не е толкова ефективно и в този случай трябва да се вземат предвид не само теглото и ръста, но и възрастта.

Тъй като значението на ИТМ при измерването на загуба на тегло стана ясно, време е да поговорим и за други опции, които могат да бъдат много по-ефективни при оценка на напредъка в загубата на тегло, но под формата на мазнини.

Измервания на тялото и талията при отслабване

Измерването на тялото с рулетка е един от най-ефективните начини за контрол на загубата на тегло, когато сме на диета и план за упражнения.

В случай на измерване на обиколката на корема, трябва да се има предвид, че голяма част от телесните мазнини са склонни да се натрупват в тази област, като по този начин причиняват коремно затлъстяване. Това натрупване на мазнини е едно от най-рисковите за здравето и е, че ни говори за склонността да страдаме от сърдечни проблеми, кръвно налягане, диабет тип 2, както и холестерол.

Ако имате план отслабване Теглото трябва да се вземе в началото, но преди всичко трябва да се измери обиколката на талията. С напредването на плана измерванията на теглото трябва да се правят по скалата, но вместо да се фокусираме върху намаляването на тези числа, трябва да се съсредоточим върху загубата на коремни сантиметри.

По отношение на това измерване трябва да се вземе предвид, че обиколката на талията от 101,6 cm или повече при мъжете се счита за много рискована и при жените измерването е 88,9 cm.

В допълнение към измерването на талията, препоръчително е да се измерват и други области на тялото, като ръце, крака, между другото, тъй като в тези области мазнините също се натрупват и загубата им може да се види при измерване.

Как се правят измервания?

И накрая, трябва да е ясно, че при извършване на измерванията се използва рулетка, която се намира на голата кожа. В случая на талията лентата трябва да се намира точно над тазобедрената кост. Трябва да се знае, че тази лента трябва да е плътно, но не стегната. Само по този начин ще бъде направено добро измерване.

Вземете под внимание аспектите, за които говорихме за ИТМ, и ги използвайте в процеса на отслабване, но комбинирайки го с измерване или други по-ефективни методи, които ви позволяват да разберете какъв процент мазнини сте загубили.