От Хуан Андрес Муньос, CNN

устата

14 ноември 2011 - 16:58 ET (21:58 GMT)

За Жак Уилсън, CNN

(CNN) - Анита Милс тежеше 200 килограма, когато личен лекар й даде четири прости правила за отслабване:

1. Яжте 220 грама храна на всеки три часа.
2. Не пийте сладки напитки.
3. Не пропускайте храненията
4. Не казвайте на никого какво правите

Вече 150 килограма по-лек, Милс приписва на последния от тези съвети преодоляването на най-трудните месеци в целта си да отслабне. Никой, който не я разпитва или се опитва да я убеди да се отпусне през почивните дни, не й помогна да се съсредоточи върху целта си.

„Много по-добре е да влезете в даден сайт и някой да каже:„ Хей, направихте ли нещо различно? “, Отколкото да обявите„ Аз съм на диета “и хората да ви сочат с пръст“, каза той.

Съветът изглежда парадоксален. Групи като наблюдатели на тежести смятат, че подкрепата е много важна за успеха на клиента и проучванията стигат до заключението, че чувството за отговорност към другите е важен фактор за постигане на целта. Но някои експерти мислят по друг начин и вярват, че обявяването на диетичните ви планове на семейството и приятелите може да има отрицателен ефект,.

Лекарят на Милс, Джон Валц, дава на всички свои пациенти еднакви правила за отслабване. Той отдава нуждата от секретност на културата на затлъстяването. Тъй като бяхме деца, казва той, ние търсим други хора, които приличат на нас и се държат по подобен начин.

Затлъстелите хора живеят със затлъстели хора. Те намират затлъстели приятели. Повечето пациенти не разпознават лошия начин на живот, който водят, колко е негативен ... те смятат, че културата е нормална “, добавя той.

Като човешки същества промяната ни струва, продължава Валц. Така че, когато видим, че някой, когото обичаме, променя начина си на живот, ни е трудно да се изправим пред него, дори ако трансформацията е положителна.

„С желание или не, семейството, приятелите и другите от групата на този човек се противопоставят на промяната“, казва Валц. „Те ще се опитат да променят човека, за да се върне към това, което културата толерира“.

Милс се е убедила сама. След като отслабна доста, тя не можеше да се скрие, тъй като беше на диета. Тогава приятелите започнаха да се отдалечават.

„Хората са лоши, хора, които бихте помислили, че ще ви подкрепят. Една приятелка ми каза, че й харесва повече, когато аз съм дебелата приятелка. Това боли ", казва Милс.

Има и други причини да запазите диетата си в тайна.

Д-р Питър Голвицър, професор по психология в Нюйоркския университет, изучава как плановете и целите влияят върху знанията и поведението. В статия, озаглавена „Когато намеренията станат публични“, Голвицър описва как обявяването на нещата може да промени действията.

Всички ние имаме това, което Голвицър нарича „някаква цел на идентичността“, независимо дали става дума за добра майка или по-добър учен. В случай на отслабване, целта е да бъдете успешни на диетата.

За да се постигне тази цел за идентичност, човек се нуждае от индикатори, че е постигнат напредък, че е постигнат успех. В случая на учен това са статиите, които той публикува, или признанието на шефа му. В случай на диета, това може да са загубените килограми или похвала от приятели или семейство, когато видят, че човекът изглежда по-добре.

Изследването на Gollwitzer установи, че когато казвате на другите какво ще правите, а други хвалят това намерение, това признание е показател за постижение.

„Опасността е, че чувствате, че вече сте постигнали целта си и следователно спирате да действате“, обяснява Голвицър.

С други думи, когато кажете на приятел, че ще отслабнете с 10 килограма и този човек възприеме добрите ви намерения, човек вече не изпитва нужда да продължи с упражненията и здравословния хранителен план.

Има няколко начина да се избегне това явление.

„Едното е просто: можете да млъкнете“, казва Голвицър. „Друго е да се формират различни видове намерения, не само да се каже какво искате да направите, но и кога, къде и как искате да го направите“.

Това планиране помага да се създаде това, което се нарича ситуационен контрол на действията, обяснява той. Когато отидете на фитнес преди работа, ситуацията, която сте картографирали психически, контролира поведението ви, а не намерението да упражнявате повече.

Третият начин, казва Голвицър, е да кажете само на един или двама души, които имат власт над вас (метафорично), да ви помогнат да бъдете твърди в намеренията си.

Изберете тези хора внимателно, съветва Бони Мешел, експерт по хранене и упражнения. Авторът на „Отчетността е ключова“ казва, че хората с отрицателна енергия или с треньор, който не отговаря на вашия стил, няма да се справят. Но ако намерите някой, който ви кара да се чувствате отговорни, тогава да.

„Разкажете му всичко“, казва MeChelle. „Отговорността е от ключово значение, защото ако запазите всичко за себе си, никой няма да разбере какво правите и никой няма да разбере дали се махнете от пътя“, добавя той.

Независимо дали сте решили да споделите диетичните си планове или да ги запазите в тайна, важно е да запомните за кого отслабвате.

„Ако го загубите, защото харесвате други хора, мотивацията ви няма да продължи да продължава, когато става трудно“, предупреждава MeChelle.

И докато не загубите тези излишни килограми, вие сте единственият, който трябва да знае.