• занимавате

    По-спокойните спортни дисциплини, като пилатес, йога или тай чи, се считат за "поддържаща гимнастика за тялото", според Д-р Монтс Фолч (Директор по хранене в Институт Вила-Ровира, тел. 933 93 31 47). За да допълвате тези упражнения, трябва да ги поддържате балансирана и разнообразна диета разделени на пет приема на ден (три основни хранения и две леки закуски). Доктор Фолч предлага четири менюта за закуска, обяд и вечеря (плюс някои закуски) за любителите на пилатес.

    Закуска

    Първото хранене за деня трябва да включва: плодове, пълнозърнести храни или овесени ядки (люспи, бисквитки, палачинки.), Кисело мляко, мляко, ядки, семена, сирене, леки колбаси.

    Примери

    1. Сок естествен портокал; тостове пълнозърнести храни с плодово сладко и прясно сирене, и ти канела с растително мляко
    2. Соево кисело мляко с мюсли и червени плодове (малини, къпини, боровинки.) и кафе с мляко
    3. Смути морков, портокал и ябълка; сандвич пълнозърнест хляб с пуешка шунка и пиян кисело мляко
    4. Зеленчуково смути (соя, ориз, овес) с овален овес; Киви, и шепа орехи

    Храна и вечеря

    Трябва да се включат протеинови порции, зеленчуци и/или зеленчуци, плодове и въглехидрати. Препоръчително е да се консумира като протеин: риба (риба тон, атлантическа треска, мерлуза, морски риби и др.); Бяло месо (пилешки гърди, пуйка, кръст без мазнини, заек и др.); зеленчуци и/или зеленчуци (чушки, зърна, домати, моркови, броколи, маруля) и хидратира (ориз, картофи, тестени изделия). За десерт, плодове: (портокал, ананас, плодова салата, печени круши), или кисело мляко. На вечеря същото, но на по-малки порции, готвене на храна внимателно и лесно.

    Примери

    1. Крем от тиквички, картофи и лук с обезмаслени стърготини от шунка серано; заек на скара с гъби, сотирани с чесън и магданоз, и Македония на плодове
    2. Салата от печени чушки с прясно сирене; златен печени с резенчета лук, домати и картофи, и плодов шиш тропически (манго, папая, киви, ананас).
    3. Салата студени тестени изделия; пиле на скара с чушки padrun, и кисело мляко с мед.
    4. Салатаразнообразна с царевица и пушена сьомга; разбъркани чесън и скариди, и Печени круши с канела.

    Закуски

    В средата на сутринта и за лека закуска, и по-добре, ако са леки. Те могат да се състоят от: млечни продукти, плодове, диетични бисквитки, ядки, лека наденица.

    Примери

    1. Извара с мед и шепа бадеми
    2. Оризови торти с прясно сирене и пуешка шунка
    3. Ябълка и кафе с мляко
    4. Зеленчуково смути (соя, ориз, овесени ядки.) С 2-3 диетични бисквити
    5. Кисело мляко с ягоди