The хранителни или хранителни добавки те са в непрекъснат растеж. Спортисти по-специално, за подобряване на физическата работоспособност, и хора като цяло, които искат да подобрят физическото си състояние и фигура, или тези, които страдат от някои диетични ограничения, обърнете се към тези добавки, за да допълнят диетата си.
Днес ви показваме повече информация за хром пиколинат, хранителна добавка, която се използва за предотвратяване на дефицит на хром.
Какво е хром пиколинат?
Хром пиколинатът е a съединение, което е направено от пиколинова киселина и хром. Киселината работи като транспортер на хром, за да улесни достъпа до клетъчните мембрани.
Хромът, считан за микроелемент, е основен минерал в организма, тъй като играе основна роля в метаболизма на въглехидратите. Правилният принос на хрома благоприятства правилния и ефективен метаболизъм.
Този минерал намира се естествено в месото, ракообразните, яйцата, пшеничните зародиши и други храни. Основната функция на хрома е поддържайте нивата на кръвната захар стабилни, въпреки че влияе и върху метаболизма на мазнините, като помага за стабилизиране на нивата на холестерола. Има изследвания, които демонстрират потенциалната способност на хрома да понижава LDL холестерола (лош холестерол) и да повишава HDL холестерола (добър холестерол).
Въпреки че приносът на хрома в здравословното хранене е достатъчен, дефицитът му носи повишен риск от диабет, хипергликемия или сърдечни проблеми.
Основната цел на добавките с хром пиколинат е, предотвратяват дефицита на хром. Функцията на пиколиновата киселина е да действа като хелатор, т.е. да служи като транспортер на хром, за да улесни навлизането му в клетъчните мембрани.
Хромът подобрява инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата. Това хранително вещество е основен кофактор в действието на инсулина, така че приемът му подобрява контрола на глюкозата и намалява необходимата доза инсулин за пациенти с диабет.
Чрез повишаване на инсулиновата активност, Хромът помага да се намалят телесните мазнини и да се насърчи увеличаването на постните мазнини, въпреки че тези проучвания не са категорични. Някои изследвания твърдят, че с тази добавка могат да се постигнат значителни промени в телесния състав и загуба на тегло, докато други не показват такива ефекти.
Хром пиколинат във фитнес света
Хромовият пиколинат е добавка, която набира популярност поради връзката си с метаболизма, както тази връзка често е свикнала подобряване на спортните постижения, сила и мускулна маса.
Чрез регулиране на нивата на глюкозата, Хромът също може да намали желанието за сладко по време на лечения за отслабване.
В дълги или екстремни времена на дефиниция, за любителите на културизма, тази добавка регулира нивото на инсулин в организма, като избягва пиковете и по-добре стабилизира загубата на мазнини какво се търси в този период.
Препоръчителни дози
Препоръчителните дневни количества хром варират между 40 и 200 микрограма в зависимост от всеки индивид. Това е количеството, което обикновено се намира в мултивитаминните комплекси.
В случай на заседнал човек без недостатъци на този микроелемент, a дневна доза от около 40 микрограма на ден, които могат да се получат удобно със здравословна диета. При най-активните индивиди може да са необходими количества от 100 до 200 микрограма на ден.
За хората, които извършват интензивна физическа активност, с ежедневни или много чести тренировки, тези суми трябва да бъдат по-високи. В този случай културисти и фитнес ентусиасти, обичайното е да приемате две 200 микрограма капсули на ден, тъй като те обикновено се предлагат на пазара в този формат, вземете един преди закуска и един преди обяд или преди тренировка.
Ефективната терапевтична доза хром варира от 150 до 1000 микрограма хром на ден под формата на пиколинат. Пациентите с диабет тип 2 могат да приемат, в зависимост от предписанието, количества, вариращи от 200 до 1000 микрограма дневно.
Свързани нежелани реакции
Всяка злоупотреба с добавки и хранителни комплекси, дори ако те се основават на витамини и минерали, може да създаде вредни странични ефекти за здравето, особено ако препоръчителната доза е надвишена.
В случай на хром, случаите на хора, които са претърпели разграждане на мускулната тъкан от приема на дози над 1200 микрограма на ден от това съединение. Също така, някои хора могат и други процеси като дразнене на кожата, главоболие, световъртеж, гадене, промени в настроението и лоша координацияn, ако надвишават 600 микрограма на ден.
В случай на пациенти с диабет, които са подложени на медицинско лечение, те трябва консултирайте се със специалист, преди да консумирате хранителни добавки с хром, за да коригирате дозата.