Последна част от 10-те грешки, които ни пречат да растем във фитнеса. Ако на първата част говорихме за важността да се загреем или да се наложи първо да тренираме по-слабо развитите мускули, а на втората част коментирахме, че е препоръчително да се използват щанги и дъмбели и да се избягва тренировка с висока интензивност, в последната обяснете какво лошо от застоя при тренировка, ще видим съвети за хранене и ще говорим и за добавки.
8º, АКО ПРОДЪЛЖИТЕ ДА ПРАВИТЕ СЪЩОТО, ЩЕ ПОЛУЧИТЕ СЪЩОТО
Ако това, което правите, не води до резултати, защо мислите, че ще ги доведе с времето?
Не очаквам да сменяте ежедневието си всяка седмица, но ако правите същото от два до три месеца, без да имате напредък, променете.
Ако стратегията, която следвате, не дава резултати, е разумно да направите промени или ще останете в застой.
Съвет: преди да се преоблечете, преценете, че всичко върви добре извън залата, защото може да се забележи, че напредъкът е забележим поради липсата му поради недоспиване или защото правите прекомерно физическо изтощение в други дейности, независимо дали са работа или спорт.
Ако е така, коригирайте ги, за да може рутината да ви се отплати. Ако извън салона всичко е правилно и все още не се подобрявате, направете промени.
9ТА НЕ САМО С ОРИЗ И ПИЛЕ, КОЕТО ЩЕ РАЗВИМЕ
Може ли някой с минимални хранителни познания да мисли, че диетата с пиле и ориз е най-подходяща за културизъм? Не много по-малко! Дори не най-доброто за определящата възраст.
Културистът се нуждае от разнообразна диета, която да доставя всички вещества, необходими за правилното функциониране на растящия организъм, а това означава изобилие от протеини, въглехидрати и мазнини.
Някои ще кажат, че пилето е добър източник на протеини без мазнини и ориз от въглехидрати, и вие сте прав, но само отчасти.
Оказва се, че учените все още откриват нови вещества в храната днес, така че защо да пропуснете това богатство от хранителни вещества, като ограничите диетата до само няколко храни?
Вярно е, че се нуждаем от протеини за изграждане на мускули, но всеки вид протеин има специфичен аминокиселинен профил, така че е най-добре да осигурим на тялото различни източници, като червено месо, риба, ракообразни, яйца и други домашни птици като пуйка или щраус, плюс пиле.
Въглехидратите идват главно от зеленчуци, като ориза и точно в тях се намират повечето витамини, минерали, фибри и фитонутриенти. Но оризът (особено белият) не е точно богат на нищо от това. Ежедневно се нуждаете от няколко източника на въглехидрати, като зеленчуци, зеленчуци, някои пълнозърнести храни, бобови растения и много салати.
За да растете, имате нужда и от мазнини, основни и ненаситени, като тези, които можете да намерите в някои мазни риби, авокадо, маслинови растителни масла и ядки.
Няма нищо по-лошо за здравето и прогреса от монодиетата, било то ориз и пиле или каквото и да било. Няма храна, която да съдържа всичко, от което се нуждае тялото, така че разнообразието е от съществено значение, а освен това с него ще избегнете монотонността.
10-ТЕ НЕ ХУБАВАЙТЕ ПАРИТЕ СИ ДОБАВКИ
Досега концепцията за добавка беше само да осигури допълнителни хранителни вещества към диетата, като витамини, минерали и протеини и въглехидрати, т.е. калории.
Тази концепция се променя с появата на нови вещества, които спомагат за подобряване на силата и развитието на мускулите, макар и не пряко поради приноса на калории и протеини, например случаят с креатина, много полезно вещество, дори ако не е присъща храна.
Често, колкото и да се набляга на диетата, резултатите са устойчиви и това не се решава чрез натрупване на калории.
Тогава трябва да прегледаме други възможни алтернативи, които могат да коригират метаболитните дефицити, за да благоприятстват придобиването на чист обем.
Сред природните ресурси най-ефективни са добавките, наречени мускулни обемисти, формули, специално разработени за увеличаване на обема на мускулните влакна.
Волумайзерите се превърнаха в най-популярните добавки в културизма през последните години и с основателна причина, защото ви позволяват да тренирате с повече енергия и осигуряват значителни печалби по отношение на обема и силата.
Като цяло централното ядро на този вид добавка е креатинът, който се превърна във водещата молекула, просто защото ефектите му са забележими.
Има многобройни проучвания, които потвърждават без съмнение, че когато креатинът достигне мускулите, той повишава нивата им на сила и мускулно развитие. Трудното е да го накарате да достигне клетките, така че въпреки неговата ефективност, не всички от тях получават задоволителни резултати. В лабораторната работа беше открито, че инсулинът действа като транспортер на креатин към клетките и оттогава други материали са включени в обемизатори за насърчаване на клетъчната абсорбция чрез създаване на инсулинов пик. Тъй като този хормон се освобождава в присъствието на глюкоза в кръвта, креатинът се смесва с въглехидрати с висок гликемичен индекс, за да се генерира инсулинов пик.
Това значително увеличи абсорбцията на креатин в мускулите и това намали процента на потребители, които са нечувствителни към креатина.
Пазарът беше изпълнен с голямо разнообразие от въглехидратни креатинови продукти, които се представяха добре. Тези основни формули обаче са значително подобрени напоследък. Моят съвет е да разгледате марки с признат престиж в спортните добавки и да използвате тази, която ви дава най-добри резултати.