Храна от Плаза де Абастос

здравословна

Мурсия Дигитален регион

Най-добрият начин да спазвате здравословна диета е разнообразието, като консумирате храни от всички групи всеки ден.

Някои от храните, които могат да съставят препоръчителна порция от следните групи, са изброени по-долу:

МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ.

Мляко: 200-250 ml (една чаша)

Кисело мляко: 125 мл (едно кисело мляко)

Прясно или дребно сирене (60 g)

Деца: 2 или 3 порции/ден Юноши: 3-4 порции/ден.

Децата трябва да пият пълномаслено мляко и млечни продукти, получени от него, тъй като в обезмаслените млечни продукти, мастноразтворимите витамини и незаменимите мастни киселини се губят чрез премахване на мазнините. При хора, които не понасят млякото, се препоръчва консумацията на кисело мляко.

ХЛЯБ, ЗЪРНЕНИ И ЛЕГУМИ.

Всяка порция може да се състои от една от следните храни:

Порция хляб (35-50 г)

Зърнени закуски (30-40 g)

Кок или бисквита (40-50 g)

Ястие с ориз (50-100 г)

Плоча за паста (макарони, спагети) (50-100 g)

Ястие от бобови култури: боб, леща, нахут. (50-100 g)

МЕСО, РИБА, ЯЙЦА.

Всяка порция може да се състои от една от следните храни:

Месо, карантия или месни производни (50-150 g)