The рутинни процедури на цялото тяло или на цялото тяло, те са добри по време на дефиниция и има 3 вида от тях, които ще обясня по-долу, както и някои примери, така че когато наближи времето на дефиниция, да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

работи

Този тип рутина, Пълно тяло, търси напълно различни цели от тази, публикувана в: ПЪЛНА РЕЖИМ: По-мускулеста за 8 седмици, чиято цел е да придобие сила и обем.

Процедурите за цялото тяло са чудесен вариант, ако искате да отслабнете бързо, премахвайки мазнините и разполагайки с достатъчно време, за да се възстановите преди следващата сесия и да избегнете загубата на мускулна маса.

Тези тренировки са проектирани, като се вземе предвид, че те са за спортисти, които са намалили приема на калории, тъй като са в дефиниция, така че трябва да се има предвид, че енергийните им запаси ще бъдат по-ниски, така че трябва да проектираме достатъчно интензивни тренировки, сякаш да изискваме усилие, но без да се изгаряте при всяка сесия.

Целта на тези процедури за цялото тяло е дефиниране, без да се губи мускулна маса, Ето защо трябва да вземем предвид, ако се занимаваме с други спортове или го комбинираме с кардио сесии, тъй като няма да дадем на мускула достатъчно време за почивка и в резултат ще загубим мускулен обем, както и мазнини, времето за възстановяване трябва да е 24-48 часа.

Не забравяйте, че целта на всички тези процедури е: дефинирайте, бъдете подстригани, с ниско съдържание на мазнини.

Рутина за цялото тяло с ниско тегло

Определяне на рутина за хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати, продължителност: 3 седмици. Вижте пълната рутина

Рутинно изчерпване на мускулите на цялото тяло

Възможност за една сесия на седмица и до максимум 3, най-взискателните. | Вижте пълната рутина

Рутина на цялото тяло Express

Рутинно за тези, които нямат време да отидат на фитнес, 3 сесии на седмица. Вижте пълната рутина

Спешността е моята работа, спортът ми страст. Редактор в #CronosFit - Яжте здравословно, тренирайте усилено, бързо напред. Специалист по семейна и обществена медицина. Спортно хранене

Вижте коментари

Здравейте, добро утро, в рутината на цялото тяло за мускулно изтощение, за колко седмици е препоръчително да го правите, ако го правите в схема, колко почивка между упражненията и накрая можете да направите няколко кардио и ако е така, кога е по-добре? Дни за обучение или дни за почивка.
Благодаря

Здравейте Тони, рутината е предназначена да се прави сама, като се прави 3 пъти седмично или да се прави 1 до 3 дни в седмицата заедно със седмичното планиране, което правите в момента, това което възнамеряваме е да ускорим метаболизма за сезон в полза на дефиницията, така че продължителността му ще бъде тази, която сте планирали за дефиниция, 1 седмица, 1 месец, 2 месеца. зависи от вашите цели.
Почивката между сериите от 45-60 секунди и между упражненията е достатъчно времето, необходимо за смяна на дъмбели/уреди/плочи.
Кардио можете да правите без проблем, тренирайте дни поне 20 минути с леко темпо, останалите дни ще зависят от вашето ниво, но можете да правите 40-минутни сесии с леко умерено темпо, за да не пристигнете много уморени в тренировъчния ден.

Здравейте!
Какво трябва да направя, за да НЕ увеличавам мускулния си обем, а да продължа да се подобрявам физически (и естетически)?
Искам да кажа, че съм нисък и не обичам да поемам много обем, защото това ме прави твърде широк. Бих искал да придобия тонизиране, но без да натрупвам обем.
Благодаря!

Здравейте Диего, адаптирайте диетата си (не яжте повече калории, отколкото би трябвало), можете да фокусирате тренировките си върху силата и силата. Тренировките с натоварвания винаги водят до известно увеличаване на мускулната маса, но ако избягвате специфични сеанси на хипертрофия, вие ги минимизирате.

Здравейте, каква 3-дневна рутина трябва да направя, ако започвам и искам да отслабна и да се тонизирам? Благодаря

Ние работим върху една област на тренировките във фитнеса (в тази връзка), така че да имате всички по-организирани материали. Ще го поставим през 2020 г. да публикува нон-стоп рутини.